Едно начало

Прескочи до:

04.05.19
14:15

Тяга - 8х1@200кг - 10мин.
Лег - 2х1@120кг, 15х1@110кг.
Лег с дъмбели - 5х3@40кг - с усп.хват;
Гребане с трап бар - 10х1@120кг.

06.05.19
20:41

Клек 100кг@1; 120кг@1; 140кг@1; 150кг@1; 160кг@1;
8х1@180кг 10м;
Раменна 10х1@85кг 10м;
Кофи 35кг@4@4@3;
Толкова на бързо.

08.05.19
12:36

Клек 180кг@10х1; 10м
Лег 110кг@20х1; 10м
Пендлей 120кг@23х1; 10м
Коремна от наклон, ръце над главата 4х2@40кг.

Мнението беше редактирано от Metsan на 08.05.19 12:46.

10.05.19
13:39

Тяга 180кг@0; 150кг@4х4 през 1м
Без палец.
Раменна 70кг@8х1;
Кофи 4х4@20кг
Тяга с една ръка 150кг@1;
Много бях слаб.

Мнението беше редактирано от Metsan на 10.05.19 14:02.

13.05.19
20:25

Клек 180кг@7х1;  140кг@3х5;
Раменна 10х1@85кг 10м
Кофи 7х1@40кг
Пендлей 4х3@130кг
Коремна от наклон, ръце над главата 2х5@40кг; 2х5@20кг
Едностранно гребане 10х1@80кг на ръка.

15.05.19
19:13

Клек 100@1 120@1 140@1 160@1 180@1
Тяга 200@2х1 180@5х2 фаланги
Лег 120@15х1
Лег с дъмбели усп.хв 45кг@4х3
Пендлей 8х1@140

18.05.19
20:55

Клек 7х1@180кг; 3х3@150кг;
Раменна с дъмбели 5х5@25кг;
Кофи 5х5@20кг;
Силово гребане 2х5@38кг;
След 12 часа работа, не става нищо.

20.05.19
15:25

Клек 1@60кг; 1@100кг; 120кг@1; 140кг@2x1; 160кг@1;
180кг@7x1 10м; 2х5@140кг
Лег 10х1@125кг;
Тесен лег 3@2;@110кг

22.05.19
17:29

Тяга 200кг@6х1; 180кг@3х1
Раменна 80кг@10х1
Кофи 5х3@30кг
Пендлей 7х1@100кг
Напоследак се чувствам много изморен, не знам защо.

Мнението беше редактирано от Metsan на 22.05.19 17:30.

25.05.19
11:49

Клек 190кг@6х1 10м; 140кг@2х3
Лег 120кг@15х1 10м;
Тесен лег 105кг@2х4;
Пендлей 120кг@10х1
Коремна от наклон 3х2@50кг;

27.05.19
18:55

Клек 170кг@13 пъти; 10м
Трап бар (ниски дръжки) 5х1@190кг;
Раменна 5х2@85кг;
Кофи 45кг@3х2; 20кг@2х3;
Силово гребане 2х4@39кг
Планк 100кг@35сек.

Планка с аванс, между 10 и 15кг.

29.05.19
20:23

Тяга 210кг@3х1; 190кг@3х1; 180кг@3х1; ( без палец)
Лег 110кг@2х5;
Пендлей 10х1@100кг;
Суинг с пудовка 2х30@20кг на ръка.

Мнението беше редактирано от Metsan на 29.05.19 20:24.

31.05.19
19:16

Клек 1х175кг; 7х1@150кг
Раменна 88кг@8х1;
Кофи 25кг@2х5; 4х2@40кг;
Високо изтегляне с трап бар 3х8@120кг;
Днешното раздвижване беше пълна мизерия.

Мнението беше редактирано от Metsan на 31.05.19 19:19.

03.06.19
16:19

Тяга 100кг@1; 140кг@2x1; 160кг@1; 180кг@1; 190кг@1; 200кг@8х1 през 2м; (тягата без палец)
Лег 115кг@5х2 през 2м
Тесен лег 107кг@2х2;
Набирания 15х1@10кг усп.хв
Разтягане и мачкане.

Мнението беше редактирано от Metsan на 03.06.19 16:19.

06.06.19
11:20

Клек 100кг@1; 120кг@1; 140кг@1; 160кг@1; 180кг@1; 200кг@0; 170кг@9х2 през 1:30сек.  Раменна 85кг@7х2 през 1м.

На 200 бяха много леки, но не се получи.

07.06.19
13:49

Лег 100кг@5х3
Набиране на въже 5х2 Ст (двусет)
Високо изтегляне с трап бар
7х2@120кг през 40сек.
Гребане с трап бар 4х2@100кг
Трицепсово разгъване 3х8@50кг.

Изродска тренировка да 😄

10.06.19
21:45

Клек 8х1@180кг - 10мин.
Лег (раменен хват) 16х1@120кг - 10мин.
Тесен лег 2х4@100кг.
Кофи 5х10,20,35кг.
Пендлей (широк хват) 120кг@15х1 - 5мин.
Тяга с 1 ръка 0х170кг - тъкмо да  ги заключа и ми се наклони щангата и я изпуснах...

10.06.19
21:52

12.06.19
16:54

Тяга - 190кг@20 пъти; 10м
Раменна 85кг@18 пъти; 10м
Планк 110кг@25сек.

Всичко много добре, тягата на фаланги до десетото повторение.

14.06.19
16:26

Клек 140кг@20 пъти; 9м
Тесен лег 103кг@15 пъти; 10м
Кофи 40кг@10х1 през 25сек.
Набиране на въже 10х1@10кг;
Пендлей 3х5@100кг; 5х@120кг;
Разтягане.

Не бях спал цяла нощ и нямах никаква сила.

Мнението беше редактирано от Metsan на 14.06.19 17:01.

18.06.19
15:08

Клек 163кг@16х1 10м
Раменна 75кг@5х2
Кофи 50кг@10х1 10м
Пендлей 120кг@10х1 през 20с.
Скрипец V образен 3х10@70кг
Бицепсово 3х5@18кг дъмбели

умрело раздвижване.

Мнението беше редактирано от Metsan на 18.06.19 15:09.

21.06.19
19:11

Тяга 7х1@200кг@6м
Лег 120кг@3х1; 110кг@10х1;
Обръщане от земя + рамена преса 15х1@70кг;

Тягата много лека и изведнъж, няма отлепяне 😄

Мнението беше редактирано от Metsan на 21.06.19 19:12.

24.06.19
12:34

Клек 163кг@12х1 8м;
Раменна 10х1@73кг през 25сек.
Кофи 40кг@20х1 10м;
Борческо 18кг дъмбели до отказ;
Пендлей 3х5@103кг;
Корема от наклон, ръце над главата 2х10@20кг.

25.06.19
19:04

Клек 160кг@18 пъти, 9м
Лег 120кг@15 пъти, 10м (раменен хват)
Тесен лег 2х3@110кг;
Набирания 15кг@15х1 през, 30сек. (Усп.хв)
Разтягане.

27.06.19
21:35

Тяга 195кг@10 пъти, 10м
Раменна 10х1@80кг 10м;
Кофи 45кг@11 пъти, 10м
Обръщане от земя 70кг@25х1;

27.06.19
22:21

Не напъваш  тягата  и кофите нарочно?

28.06.19
00:00

В дефицит съм и повечето ми тренировки са след 12 часова смяна и нямам сила.

Мнението беше редактирано от Metsan на 28.06.19 00:24.

30.06.19
19:28

Клек 140кг@8х1 през 40сек.
Лег 100кг@8х2; през 40сек.
Лег с дъмбели 2х5@40кг усп.хв
Набиране 20кг@10х1; през 1м усп.хв

Трябва да пусна почивка, че съм напълно смачкан.

Мнението беше редактирано от Metsan на 30.06.19 19:34.

02.07.19
17:17

Тяга 195кг@10х1, 10м (тягата без палец)
Раменна 10х1@80кг, 2х1@85кг
Набирания 10х1@15кг, през 40сек.
Пендлей 120кг@10х1, широк хв.
Коремна преса, от наклон 4х2@45кг.

Прилично раздвижване, даже е много на 2 часа сън.

04.07.19
22:40

Клек 100кг@1 120кг@1 140кг@1, 160кг@1, 180кг@1,
170кг@8х1,
Лег раменен хват 3х5@90кг,
Кофи 5х2@40кг,
Обръщане от земя 10х1@80кг.

Мнението беше редактирано от Metsan на 05.07.19 08:38.

06.07.19
13:14

Клек 1@100, 120, 140, 160, 180кг; 2х6@150кг.
Раменна с дъмбели в усп.хват 1х5, 7х2@30кг.
Набирания усп.хват 6х1@25кг; 4х2@15кг.
Кофи 1@40, 50, 60кг; 0@70кг.
Високо изтегляне от земя 18х1@60кг.
Разтягане.

Мнението беше редактирано от Metsan на 06.07.19 13:28.

08.07.19
16:40

Тяга (фаланги) 10х1@195кг - 10мин.
Тесен лег 4х2@100кг.
Набирания на въже 10х1@10кг.
Борческо обръщане 15х1@50кг.

След нощна смяна - толко.

10.07.19
21:59

Клек 2@100, 120, 140, 160кг; 1@180кг; 0@200кг; 3@170кг.
Раменна 80кг@3х3; 1@90кг.
Нервирах се, че не успях да клекна 200 и съкратих тренировката.

12.07.19
17:33

Клек 10х1@165кг - 10мин.
Тесен лег 10х1@110кг - през 30сек.
Лег с дъмбели (усп.хват) 2х4@45кг.
Набирания усп.хват 13х1@20кг - 10мин.
Обръщане прав 8х1@60кг.
Разтваряне с дискове 4х4@10кг.
Разтягане.

15.07.19
19:48

Тяга (фаланги) 18х1@180кг - 10мин.
Раменна 5х2@80кг.
Кофи 10х1@45кг - 10мин.
Набирания усп.хват 2х1@20кг; 4х3@СТ.
Пендлей широко (фаланги) 3х5@100кг.

Хвата днеска беше много силен.

21.07.19
18:53

Тяга 190кг@10х1; 10м
Клек 140кг@10х1; 10м
Раменна с дъмбели 2х8@20кг;
Набирания 5х2@10кг;

23.07.19
21:56

Клек 60кг@1; 100кг@2; 140кг@1;
Кофи 5х2@40кг;
Раменна 2х4@70кг;
Лег с дъмбели 30кг@2х6
Цял ден ме боли задното бедро,  накрая пак кляках, ама нали съм много умен.

Мнението беше редактирано от Metsan на 23.07.19 22:14.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1