Едно начало

От снощи
Клек 3x5@143кг.
Кофи 5x20,30,30,30кг.
Пендлей 3x5@110кг.
Коремна от наклон 3x1@50кг.
Разтягане.

От снощи
Тяга 5x1@190кг.
Раменна 14x1@70кг
Силово гребане 2x5@40кг.
Нищо не вървеше, пълен отказ на всичко. Тягата на смърт.

Лег раменен 6x3@105кг.
Високо изтегляне 5x3@85кг.
Пендлей 6x3@105кг.
Нямах време за повече.

Клек 3x5@130кг.
Кофи 5x20,35,30,30кг.
Въртене на диск 2x6@30кг.
Силово гребане 2x3@40кг.
Много ме мачка клека, не знам защо, иначе ям малко, но пък чисто.

Тяга 8x1@205кг, 10м.
Раменна 8x1@90кг.
Набирания усп.хв.

Клек 3x100, 1x@140, 3x@160, 3x3@170кг.
Лег с футбол бар 4x3@110кг.
Лег с дъмбели (усп.хв) 2x4@80кг.
Високо изтегляне 3x60,87.5, 5x2@87.5кг.
Пендлей с футбол бар 5x3@100кг.

Тяга 9x160кг.
Кофи 5x20,35,35кг.
Силово гребане 3x4@35кг.
Крака от вис 2x12.

Клек 12x1@170кг 10м.
Раменна 3x60кг  9x70кг.
Пендлей с футбол бар 12x1@110кг.
Въртене на диск 2x3@40кг на страна.
Повдигане на диск с изпънати ръце 2x10@20кг.
Въртрешна и външна ротация 2x12@3кг.
Леко се шибнах с диска в главата ?

Тяга 195кг@x3,2,2,2. (Фаланги)
Кофи 20кг@10, 40кг@3x3.
Високо изтегляне 5x3@80кг.
Пендлей 5x3@105кг.
Коремна 3x2@40кг.
Разтягане.

Клек 3x100, 10x130кг. 1x160кг, 1x190кг, 1x200кг.
Лег с футбол бар 3x60, 2x5@100кг.
Лег с дъмбели в усп.хв 2x2@100кг.
Пендлей с футбол бар 6x2@120кг, 3x@100кг.
Въртене на диск 2x5@30кг на страна.
Разтягане.
Получи се добре, сега остава да намеря време да тренирам по често.

Тяга 1x100,140,190,200,220кг.
4x2@190кг, (фаланги)
Кофи 1x20,40,60кг, 5x1@50кг.
Силово гребане 2x4@40кг.

Клек 1x100,130,150,190кг.
4x2@150кг.
Раменна 3x60, 1x85, 1x95кг,
4x2@80кг.
Пендлей с футбол бар 6x2@110кг.
Коремна от наклон 2x3@40кг.
Чукчета 3x10@50кг.
Разтягане.
Прилична тренировка, тоя път беше леко, без напън на нищо.

Тяга 4x3@170кг.
Лег 2x3@110кг.
Лег с дъмбели (усп.хв) 2x6@70кг.
Високо изтегляне 2x3@80кг, 3x3@85кг.

Клек 8x1@160кг, през 1м.
Раменна 10x1@70кг.
Пендлей 5x2@100кг.
Започвам отново да тренирам, до сега нямаше време и желание, клека много лек, но ми крампираха краката.

Клек 10x1@150кг, 10м.
Раменна 12x1@70кг, 10м.
Силово гребане 3x3@35кг.

7.02
Тяга 3x130,160, 2x3@180кг
Лег раменен 4x3@100кг.
Лег с дъмбели в усп.хв 2x5@70кг.
Високо изтегляне 4x3@80кг.
Разтягане.

Клек 3x100, 2x130,150,170, 2x2@150кг.
Роменна 3x2@80кг.
Кофи 5x5@СТ.

Клек 10x1x140кг, 10м.
Лег 15x1@103кг.
Лег в усп.хв 2x4@80кг.
Ластик пред гърдите 2x10
Въртене на диск 2x6@20кг .

Преди пет дена, прещипах кръста на тягата, затова днеска по-леко не, че съм тренирал тежко някога.

Тяга 6x2@160кг;
Кофи 5x2@30кг;
Силово гребане 3x3@70кг.
Трицепс с въже зад врата.
Разтягане
Кръста е добре, не ме заболя, ще видим за напред.

Клек 3х100,130, 1х150, 10x1@140.
Раменна 10x1@70,
Пендлей 10x1@100,
Високо изтегляне 10x1@70,
Всичко през 1м.

Тяга 10х1@170кг.
Клек 2х3@130.
Раменната 10х1@80кг.
Силова гребане 4х3@30кг.
Всичко през 1м.

Клек 3х100,130,150,170, 1x3@130кг.
Лег на резките 4x3@100кг.
Пендлей с трап 5х3@90кг.
На предишната тренировка така прещипах нещо на гъза, че чак в коляното го усетих, два дена едвам се движих, никаква идея  как стана.

Тренировката от 22
Тяга 4х3@160кг.
Раменна с дъмбели в усп.хв 5х3@100кг.
Кофи 6х3@СТ
Ластик пред гърдите 2x15
Днес 24
Клек 10х1@140
Рамена 10x1@70
Гребане с траб бар 10х1@100кг.

Клек 3х100,140,160, 1х180,200кг.
Лег рамен 4х3@100
Лег с дъмбели 2х4@70кг
Силово гребане 3х4@35кг.
Високо изтегляне 4х3@60кг.

Поредния с 200 тук.
Респект.

Поредния с 200 тук.
Респект.

Нищо особено , интересно е ако ги клякаш за десетка, а аз съм много далече от това, дори и бинтове и колан да сложа.

Е....щом казваш.
Нищо особено.
Аз не съм ги вадил даже...щот не е нищо).

Аз не съм ги вадил даже...щот не е нищо).

А аз не съм ги вИдял даже да ги зареждат на лоста🤣

Е....щом казваш.
Нищо особено.
Аз не съм ги вадил даже...щот не е нищо).

Мисля, че всеки който напъне на клека ще ги клекне дори и без колан. Въпрос на цели.

Тяга 13х1@170кг, (фаланги) 10м.
Кофи 10х1@20кг 8м.
Гребане с траб бар 17х1@100кг, 8м.
Дъмбел зад врата 22.5кг, 3х10.
Планк 55кг@30 секунди.
Мачкане.
Всичко много леко, супер тренировка.

Е....щом казваш.
Нищо особено.
Аз не съм ги вадил даже...щот не е нищо).

Мисля, че всеки който напъне на клека ще ги клекне дори и без колан. Въпрос на цели.

За 3 години целенасочено напъване в тази посока...още съм доста далеч,а и няма много вяра, че ще ги стигна.
Та...не е баш всеки.

Клек 5х3@120кг.
Раменна 5х3@60кг.
Високо изтегляне 5х3@70кг.

От фастовете ми пада много силата.

От фастовете ми пада много силата.

Принципно не би трябвало да е така, но все пак е специфично - колко часа от эапочването на фаста тренираш, колко калории приемаш в хранителния проэорец,адаптиран ли си към тоэи начин на хранене ?

Е....щом казваш.
Нищо особено.
Аз не съм ги вадил даже...щот не е нищо).

Мисля, че всеки който напъне на клека ще ги клекне дори и без колан. Въпрос на цели.

От 0 до 200 клек е една година тренировки. В смисъл серизони тренировки, с правилно напъване, периодизация и разнообразие. ОСвен ако не си тотален обездвижен инвалид. Или не си започнал на 40 с яките травми и липса на мобилност.

Е явно аз съм и двете....щот пък не може, чак толкова зле да са тренировките.

Е явно аз съм и двете....щот пък не може, чак толкова зле да са тренировките.

Не си само ти. :) Аз не съм почнал на 40, нито пък ми липсва мобилност, ама не виждам как ще стана с 200 (щото клякането е лесно) и ще си остана цял след това.

В смисъл серизони тренировки, с правилно напъване, периодизация и разнообразие

Това е ключовият абзац. Не знам защо го пропускате...

Аз не го пропускам...но явно структурата на тренировката не е баш тази макар ,че бая народ са клекнали и повече от 200 точно по нея.

В смисъл серизони тренировки, с правилно напъване, периодизация и разнообразие

Това е ключовият абзац. Не знам защо го пропускате...

Сериозни тренировки и напъване могат да са ми само добро пожелание за момента.

От фастовете ми пада много силата.

Принципно не би трябвало да е така, но все пак е специфично - колко часа от эапочването на фаста тренираш, колко калории приемаш в хранителния проэорец,адаптиран ли си към тоэи начин на хранене ?

Около шест-седем часа, след фаста, достатъчно към 3000кл, фастовете ги правя два пъти седмично, по около 35-6ч.