Едно начало

Тяга 3х60,100,140,160, 2х3@180, 2х5@140кг.
Кофи 5х3@15кг.
Гребане с трап бар 6х2@90кг.
Разтягане.

Клек 20х1@103кг, през 8-10 секунди, 5х@123кг.
Лег  раменен 10х1@90кг, през 8-10 секунди.
Силово гребане 2х4@35кг.
Лег с дъмбели (усп.хв) 2х6@35кг.
Крака от вис 3х10

Тяга 20х1@100кг, през 10 секунди.
5х130кг.
Кофи 10х1Ст през 10 секунди.
Раменна 17х1@60кг, през 10 секунди.
Гребане с трап бар 20х1@70кг, през 10 секунди.
Коремна от наклон 3х1@40кг.