Повдигане на щанга до брадата различия.

Интересно доста хора го правят това упражнение различно. Едни го вдигат баш до брадата дори над нея. Други до нивото на гърдите долната част някъде. Та се чудя как е по-правилно да се прави това упражнение? Ще се радвам да чуя някой мнения за техниката на това упражнение в интернет видят доста различни клипове всеки си прави както си знае упражнението поне това са моите  виждания за него. Ето 3-три  линка с различна техника https://www.youtube.com/watch?v=Z1FeTosAgI0

https://www.youtube.com/watch?v=wfGv49dNa6A

https://www.youtube.com/watch?v=hRKgETX3I98

От изброените клипове, най-близко до читава техника е само последният и то само първите му 2 повторения, понеже се прави на мъж с тежестите и техниката отива на кино след второто. А точно с това упражнение най-малко трябва да се прави компромис с техниката.

След като прегледах около 30тина клипа и се нагледах на техники от ужасна по ужасна, успях да се спра на този клип на Джим Стопани като най-читав.

Едни от най-важните неща за запомняне са:
- ширината на хвата е раменен или по-широк, с цел по-добра активация на раменете.
- лактите се повдигат максимум до паралел с пода
- ръцете (дланите) са винаги под нивото на лактите
- щангата или дъмбелите са максимално близо до тялото
- ако се изпълнява с цел хипертрофия, оставяш егото вкъщи и работиш с много леки тежести, които позволяват правилна техника (не като пича от 3тия клип). Много хора надценяват твърде много силата и способностите на раменните глави.