Фитнес програма

Здравейте можете ли да ми дадете примерна програма.
Ходя 3пъти на Табата, Хиит и 2 на фитнес, но не знам как да си направя упражнения за 2дни, може ли помощ?
На 20г. съм цел отслабване.