Дали е добре???

Здравейте!!!Отдавна не съм се мяркал да драсна няколко реда,да питам нещо ама сега ще го направя.От известно време тренирам ПОЧТИ цяло тяло(всичко без преса нея я тренирам в дните в който почивам) ходя 3 пъти на седмица в залата понеделник,сряда,петък.Според вас дали би било добре да увелича сериите и повторенията а да намаля килограмите с който работя???Също така имам няколко базови упражнения като клек,тяга,раменна преса,лежанка(няма как без нея) в началото имах и гребане,но просто ми е изключително болезнено за правене.Чудя ся да добавя ли едно базово или да махна???От към хранене мисля,че съм добре понеже ИЗКЛЮЧИТЕЛНО РЯКДКО си позволявам сладко,тесто,сок а газирано например даже не пия.Има и още едно нещо за което се чудя,дали да си взема протеин???Impact whey е фаворит за сега.