Примерно меню

Здравейте,

Какво мислите за това примерно меню? Целта е да е сравнително балансирано, за да може да се спазва дълго време в комбинация с упражнения, бягане или друго, зависи от свободното ми време в конкретния ден. Имам да свалям около 10 кг. Какво бихте препоръчали да изключа/добавя. Приготвянето на храната не включва пържене или подобни начини. Висока съм 170 и съм 72 кг.

Понеделник
9:00 Препечена филия хляб намазана с авокадо + сирене
12:00 Грейпфрут/Ябълка/Круша/ Тиква на пара
13:00 Омлет + Салата от сезонни зеленчуци (Цвекло и моркови/ Ряпа или друго)
16:00 Зеленчук на лентички с малка шепичка ядки
20:00 Голяма салата с риба или месо
Вторник
9:00 Кисело мляко с две лъжици овес и боровинки
12:00 Зеленчук на лентички
13:00 Леща/Боб/Грах/Елда/Булгур/ Крем супа + Салата
16:00 Зеленчук на лентички с 5,6 маслини
20:00 Пикантна салата (Извара, зехтин, червен пипер) + Зеленчуци на пара
Сряда
9:00 Овесени ядки с масло и сирене
12:00 Грейпфрут/Ябълка/Круша/
13:00 Месо със зеленчуци
16:00 Тиква на пара + 5,6 ореха и канела
20:00 Миш маш  / Яйца по панагюрски + салата
Четвъртък
9:00 Палачинки/ Кокосови /Бананови/ Солени
12:00 Зеленчук на лентички
13:00 Леща/Боб/Грах/Елда/Булгур/ Крем супа + Салата
16:00 Грейпфрут/Ябълка/Круша/
20:00 Риба + Зелечуци на пара
Петък
9:00 Елда с масло и сирене
12:00 Плод
13:00 Леща/Боб/Грах/Елда/Булгур/ Крем супа + Салата
16:00 Зеленчуци + маслини
20:00 Миш маш + салата / Яйца по панагюрски

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1