Нов във форума

Здравейте фитнес маниаци! Аз съм Симеон от Петрич, на 26, височина 183 см, тегло 85 кг. Тренирах около 2 години непостоянно, последвано от 2 години пауза.  От 1 месец започнах пак и тук ще описвам тренировките и храненето ми през деня 🙂

Хранене
Закуска - 7:00 - 1 кофичка кисело мляко 3,2% с овесени ядки и белено слънчогледово сурово семе.
Обяд - 12:00 - пилешка пържола с различни салати
След работа - 17:30-18:00 - Ориз , консерва филе от херинга в доматен сос, 2 филии пълнозърнест хляб вита 9 семена, салата краставици и домати
Преди тренировка - 20:00 - 1 банан, сурово слънчогледово семе, 1 ред натурален шоколад
Вечеря/след тренировка - 22:00 - Макарони ~200гр, извара ~200гр , 100 мл. прясно мляко

1 Таблетка Dopelherz мултивитамини с Омега 3

Тренировка
Преди тренировка CTG Blast, BCAA
Рамо
Раменни преси с дъмбел 12, 3х10
Вертолет 3х12
Странично рамо 3х12
Задно рамо 3х12
Трицепс
Тесен хват 12, 3х10
Френско 3х10
Въже на скрипец 3х12
След тренировка 2 магнезии

Добре дошъл! 🙂