Нов във форума

08.11.17
23:31

Здравейте фитнес маниаци! Аз съм Симеон от Петрич, на 26, височина 183 см, тегло 85 кг. Тренирах около 2 години непостоянно, последвано от 2 години пауза.  От 1 месец започнах пак и тук ще описвам тренировките и храненето ми през деня 🙂

Темата беше редактирана от Simeon Nushev на 09.11.17 07:23.

09.11.17
18:24

Хранене
Закуска - 7:00 - 1 кофичка кисело мляко 3,2% с овесени ядки и белено слънчогледово сурово семе.
Обяд - 12:00 - пилешка пържола с различни салати
След работа - 17:30-18:00 - Ориз , консерва филе от херинга в доматен сос, 2 филии пълнозърнест хляб вита 9 семена, салата краставици и домати
Преди тренировка - 20:00 - 1 банан, сурово слънчогледово семе, 1 ред натурален шоколад
Вечеря/след тренировка - 22:00 - Макарони ~200гр, извара ~200гр , 100 мл. прясно мляко

1 Таблетка Dopelherz мултивитамини с Омега 3

Тренировка
Преди тренировка CTG Blast, BCAA
Рамо
Раменни преси с дъмбел 12, 3х10
Вертолет 3х12
Странично рамо 3х12
Задно рамо 3х12
Трицепс
Тесен хват 12, 3х10
Френско 3х10
Въже на скрипец 3х12
След тренировка 2 магнезии

Мнението беше редактирано от Simeon Nushev на 09.11.17 22:32.

Добре дошъл! 🙂

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1