Въпрос относно омазняване и изчистване

Здравейте. Аз съм на 20г, висок 191см и в момента тежа 88кг. След bulk период (качих около 3кг) Реших да започна изчистване. Изчислих, че съм достигнал около 17-18% подкожни мазнини, а силата ми значително се е повишила - 120кг от лежанка, 140 - клек, което за мен лично е голям напредък. Въпроса ми е как оптимално да изчистя до 12-13% без да изгубя силата и съответно ММ, веднага ли да започна с cut-a или постепенно? П.С. Калории не съм изчислявал, но мисля за чистенето да започна. Коя според вас е най-добрата диета в моя случай - кетогенна, НВД, въглехидратна ротация или постепенно редуване на диетите след 1-2 смедмици? Кои са най-подходящите суплементи за cut периода( досега пих само л-карнитин, изолат, казеин и БЦА)?