Искам да сваля килограми

Привет, чета Ви отдавна и се реших да пиша.От година време,качих неусетно 10кг:((Не се чувствам комфортно,тежи ми...41 години,164 см висока 71 кг са мерките ми.От 2дни съм на Воинският режим и се чувствам екстра,аз и без това обичам вечерното хранене.Моля за съвети,разяснения за калориите(дефицит и после покачване)обърках се.Тези килограми трябва и искам да ги няма🙂)))Сигурна съм, че с малко помощ и моето гоооолямо желание ще стане!
п.п сутрин правя 10 мин домашни тренировки