Хранителен режим за качване на маса - мнения?

01.12.17
00:40

Така след приблизително 8 месеца прекъсване и загубени 15 килограма ( голяма част от които мускулна маса заради бокс и минимално хранене) и искам да дадете вашите мнения за този режим. Казвайте кво да променям ако трябва.
ръст 175
години 16
килограми приблизително 60-65 ( не съм се теглил)
движение минимално 10-15 минути с колело , ходене до спирката и в училище , кардио за момента не мисля да правя

Закуска 6:30-7:00

5 яйца размер М 325калории 30грама протеин - пържени във зехтин
100грама Мюсли + кисело мляко/Йогурт 475 калории 15грама протеин
1 банан 100калории
250милилитра прясно мляко 1,50калории  10 грама протеин
Общо:1000 калории 55 грама протеин

Между 7:00 - 14:00

4 Сандвича с тостерен хляб(пълнозърнест/кафяв) двойни със 100 грама свинска шунка
700калории 45 грама протеин

14:30- 15:00

300 грама бял варен ориз със 100 грама пилешко/пуешко/риба тон без кожа и кости/ 400грама печени/варени картофи
500 калории 30 грама протеин

тренировка
/ 300 грама ориз/400 грама печени/варени картофи  със 100 грама пилешко/пуешко/свинско/риба тон без кожа и кости
500 калории 30 грама протеин
250милилитра прясно мляко 1,50калории  10 грама протеин
банан / ябълка (плодове) 100калории
общо 700калории

между 17:00 - 19:00

50 грама ядки
300 калории 10 грама протеин

Вечеря

без значение какво е стига да не е мазно

Общо: около 3500калории 180 грама протеин

02.12.17
20:16

Според мен е супер, чак ми се прияде.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1