Въпрос за сериите и повторенията

Здравейте.
  Как да разбера по колко серии и повторения се правят за различните мускулни групи?
  Аз по принцип си правя 3х8 на базовите (bench press, overhead press, deadlift, romanian deadlift, squads, набирания с тежести) и всичко при тях си е окей, но примерно като правя 3x8 с dumbbell raises, някъкси не ги усещам както трябва, а и не прогресирам.
  Не знам какво точно да търся из нета (намирам всякакви работи освен това което ми трябва), затова писах тук, надявам се да ми помогнете. 🙂