Какво да ям след тренировка?

Ситуацията е следната, на работа съм до 8-9pm всеки ден след което съм на зала и става 10-11. Прибирам се и лягам да спя. Идеята ми е,че не ям нищо след тренировка. Само доза протеин и се чудя какво да добавя. Трябва да е нещо бързо и лесно щото нямам много свободно време в което да готвя. Работя в ресторант и като цяло там ям цял ден.Единственото което се сещам са или да варя яйца или някой шейк да забърквам, така, че някой ако има идеи да сподели.

Не виждам причина за колебание - вечеряй нормално, качествено и пълноценно.

P.S. За 5 минути си забъркай няколко яйца с масло и сирене.