Cuckoo`s nest отслабване

Здравейте,
правя първи дневник. Целта ми е да следя тренировките и храната. Надявам се да получавам препоръки при грешки и т.н.
26,12,2017 ще е ден първи.
Цел - отслабване
Данни - 165 височина, тегло - 72.
Проблемна зона - талия.

Добре дошла и успех! 🙂

26,12

Късно събуждане
Без закуска
30минутен крос в парк на гладно
3 серии *10 повт.  с гири по 3 кг
Кафе
Обяд - 3 малки чушки пълнени с яйце и сирене (само пълнежа, чушките не ги ям), 3 пълни супени лъжици леща с много морков, домат и чушка без месо, салата на корем от айсберг, морков и царевица с дресинг от майонеза, една филия хляб
прегрешение - буено десерт
Чай билков с мед
вечеря салата на корем от айсберг, морков и царевица с дресинг от майонеза; едни филия с филаделфия light,
вода над 2.5 литра

Извод повече движение , по-малко ядене

Тренировка на гладно тичане в парк 30 минути + 10 качвания-слизания по стъпала в блок до 8 етаж;
3 серии по 10 гири 3 кг;
кафе чисто с 1 филия пълнозърнест хляб с филаделфия light;
свинска пържола със салата зеле и морков с дресинг от майонеза
банан
маслини 10 бр
ядки суров лешник  една шепа
салата картофи с бяло филе от риба с царевица и дресинг майонеза на корем

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1