Дневникът на Миро

Аз да попитам как си разтваряте магнезия? Като го пльокна във водата и става на бучка.

Не се разтваря така. Гребваш с мерителната лъжичка, отваряш широко устата, изсипваш, пиеш чаша вода да го прекараш и си готов.

Пробвах ама пари на езика. 😄 Сега се сетих ще пробвам да го разбия в някаква бутилка.

Димо ти луд човек ли си бе маняк? Аз така преди години когато не знаех приех 6 грама и си изгорих небцето, 2 седмици бях с ранички по него.

До автора : В топла вода и ще ми благодариш после.Ако имаш възможност вкарай и 500 мг или 1 г витамин Ц с постепенно освобождаване към магнезия.

Всеки Божи ден така го пия от 3 години, верно че смесен с креатина (в нужната пропорция - мързи ме да лапам лъжицата 2 пъти 😄 ). Магнезиев цитрат на Майпротеин. Освен вашия да е някав по-реактивен.

Днес:
Сън 7:33
Тренировка:
434калории
Клек 2х10х60,80,+6х100
Раменна преса с дъмбели
3х10х15,17.5,20
Хип Тръст 3х10х50,70,90
Странично разтваряне с дъмбели 3х10х7.5,10,12.5
Задно рамо с дъмбели (гребане) 3х10х17.5,20,22.5
Хиперекстензия на машина
3х10х25
Бедрено разгъване на машина
3х10х55,65,75

Добавки:
Куркума
Мултивитамини
Пробиотик
BCAA
Левцин
Магнезий
Омега 3
Креатин
Витамин Ц

Вчера имах работа и не тренирах 😪 ще наваксам събота 🙂
Съквартиранта направил мусака сипах си колкото шепата ми не съм го броил като калории 😄 но пак съм в дефицит BMR-а ми е 2500 😎
Сън вчера 6:40
Сън днес 6:50
За днес тренировка.
Кростренажор 5мин. загрявка 5мин.
420калории
Набиране 4х10,10,10,7
Преса с дъмбели 30° 3х10х22.5,25,27.5
Мечка 3х10х25,40,50
Преса с дъмбели от лег
3х10х27.5,30,32.5
Гребане с дъмбел 2х10х25,27.5
Трицепс на скрипец с прав лост
3х10х20,27.5,32.5
Бицепс с дъмбели от полулег
3х10х10,12.5,12.5

Добавки за вчера и днес.
Витамин Ц
Куркума
Магнезий
Левцин
BCAA
Креатин
Мултивитамини
Витамин Д3
Пробиотик
Омега 3

Набарах оферта протеин Yamamoto ISO Fuji 2kg за 36£ при нормална цена около 55£. Мисля, че имам нужда от повече сън. Ще пробвам от понеделник да си лягам по рано. И така за днес в залата. Докато си правих лег пресата до мен едни момчета се мъчеха с клека. Замириса ми на 💩. Даже си викам да не е от мен, ама после проверих не беше от мен. 
504 калории в залата. Загрявка нормалната кростренажор 10минути и малко раздвижване.
Румънска тяга 3х10х40,60,60
Военна преса 2х10х30,35+6х40
Български клек с дъмбели
2х10х12.5 на ръка
Фейс пул 3х10х13.75,16.25,18.75
Високо гребане с въже
3х10х16.25,18.75,21.25
Лег преса 3х10х100,140,180
Бедрено сгъване на машина
2х10х40,50+8х60

Добавки:
Куркума
Пробиотик
Д3
Омега 3
BCAA
Мултивитамини
Витамин Ц
Левцин
Магнезий

Надвиших малко калориите и съм около BMR-а. Утре ще наваксам.

Днес:
750 калории
45мин. кростренажор, 15мин. пътека, корем на машина 15х25,20х20,30х15.

Добавки:
Куркума
Мултивитамини
Витамин Ц
Пробиотик
BCAA
Левцин
Омега 3
Магнезий
Креатин

Днес почивка.
10 часа сън.
Случайно видях тоя скир в ЛИДЛ взех си един с ягоди и един чист. Тоя с ягодите е вкусен но на мен ми е много сладък. Ще видя другия как ще е. Към храната ще добавя по късно и 1 парче домашен козунак и най вероятно ще станат около 1800 калориите.
Добавки:
Куркума
Витамин Ц
Пробиотик
Креатин
Омега 3
Магнезий

Там където слагам * означава, че на последна серия последно повторение ми е била лека тежестта и следващия път увеличавам.
Днес:
Сън 7:03
712калории
10мин. кростренажор и 5минути загрявка.
Лежанка 3х10х40,60,80+5х90
Скрипец широк хват (гръб) 3х10х54,61,68*
Гребане с V ръкохватка 3х10х59,66,73
Кофички 3х10
Гребане с щанга 3х10х40,50,70
Бицепс крив лост (прав) 3х10х25,30,40
Трицепс скрипец (въже) 3х10х21.25,23.75,28.75
20мин. кростренажор

Добавки:
Куркума
Пробиотик
Витамин Ц
Витамин Д3
Креатин
BCAA
Левцин
Омега 3
Магнезий

Сън 7:33
Днес след работа съквартиранта ме изненада, че имал рожден ден и го закарах на магазина. Така, че тренировка нямаше. Ще наваксам събота. До след работа съм прием около 1500 калории след което пих около 150мл. ракия, 100мл. вино и хапнах малко салата със специалитета на дядо протеинов бар под формата на подкова 🙂
Добавки като вчера

Днес да зяпам на колежката бедрата си залях ръката с гореща вода.... Днес кардио и корем, 520 калории, 20мин. кростренажор, 20мин. пътека, корем на машина 20х25,20х20,25х15.

Добавки:
Пробиотик
Куркума
Витамин Ц
Витамин Д3
Креатин
BCAA
Магнезий
Омега 3
Левцин

Добър вечер другари и другарки.
Докараха някви нови железа във залата утре като са сглобени ще видя какви са. Те тея махната стойката за хиперекстензията оставиха само машината, махнаха и успоредката.... Наблягат на машини само. Пробвах клек с кобилица но нещо май не ме кефи. Ще връщам стария познат лост.
Така за днес:
Сън 7:25
604калории
Кростренажор 10мин загряване около 5мин.
Клек 3х10х40,60,80
Раменна преса с дъмбели 3х10х17.5,20,22.5
Хип Тръст 3х10х50,70,90
Странично разтваряне с дъмбели 3х10х7.5,10,12.5
Задно рамо с дъмбели (гребане) 3х10х20,22.5,25
Хиперекстензия на машина 3х10х25
Бедрено разгъване на машина 3х10х55,65,75
Кростренажор 20мин

Добавки:
Пробиотик
Куркума
Витамин Ц
Омега 3
Магнезий
Левцин
BCAA + глутамин експрес

защо вземаш пробиотик ?

извинявай, ако си го написал някъде.

Имах подуване и газове повече от нормалното.

Петък някаква катастрофа и затворен пътя. Вмести да се прибера за 40мин шофирах 1:40мин. Много огладнях и направо се прибрах. Уикенда релакс, малко билярд и 4 бири. Калории около 2400 на ден за уикенда. Пристигнаха ми течните белтъци много съм доволен понеже не обичам да хвърлям храна а сега нямам и домашен любимец на който да ги давам.

Така за днес тренировка:
422калории
Лежанка 3х10х40,60,80+5х90
Скрипец широк хват (машина)
3х10х55,65,75
Гребане с V ръкохватка 3х10х59,66,73
Кофички 3х10х15
Мечка широк хват 3х10х40,55,70
Бицепс крив лост (прав) 3х10х25,30,35+5х40
Трицепс скрипец (въже) 3х10х21.25,26.25,31.25

Добавки:
Кре алкалин
Левцин
BCAA + глутамин експрес (динята е по добре от цитруса)

Че какво им е на жълтъците, за да ги хвърляш. 🙂

Повечко мазнини имат и повече калории. Също и не е съвсем ясно дали на някои и от колко точно не им се вдига холестерола и т.н.

Ясно ми е защо, просто не го смятам за нужно, честно казано.

Ами и аз избягвам да ям яйца напоследък като съм в кът. А обожавам яйца във всякаква форма и не се притеснявам изобщо от холестероли, или че ще се изпъпя, или от алергии ако ги ям с риба и други такива. Просто като пиша 500 Ккал от 5 варени яйца на 1 ядене и ми се свива сърцето. Ами ако са пържени? Ами ако са на омлет с кашкавал и сирене или бъркани с бекон?

Нищо им няма на жълтъците. Даже си ги обичам много, но много мазно приемаш до края на деня и калориите се вдигат яко. Ако ще качвам кила си ги ям цели. 🙂

До 18:30 си смятах храната после отидох на боулинг пих един гинес и хапнах малко боклуци.
Тренировка:
700 калории
10мин кростренажор
Клек 2х10х60,80+8x100
Раменна преса с дъмбели 3х10х17.5,20,22.5
Хип Тръст 3х10х60,80,100
Странично разтваряне с дъмбели 3х10х7.5,10,12.5+5x15
Задно рамо с дъмбели (гребане) 3х10х20,22.5,25
Хиперекстензия на машина 3х10х30
Бедрено разгъване на машина 3х10х55,65,75
Кростренажор 20мин

Добавки:
Кре алкалин
BCAA + глутамин експрес
Левцин

Днес нямаше тренировка. Направо се прибрах и заспах. Сега ще вечерям и пак лягам.

Добавки: единствено левцина който си бях добавил към протеиновия шейк.

Тренировка:
536 калории
Загрявка 5 мин.
Набиране 4х10,10,10,10
Преса с дъмбели 30° 3х10х22.5,25,27.5*
Гребане с щанга 3х10х50,80,80
Преса с дъмбели от лег 3х10х27.5,30,32.5
Гребане с дъмбел 2х10х25,27.5
Трицепс на скрипец с прав лост
3х10х21.25,26.25,31.25
Бицепс с дъмбели от полулег
1х10х10+2x8x12.5,12.5
Кростренажор 20 мин.

Добавки:
Кре алкални
BCAA глутамин експрес
Левцин

Петък ме домързя. Вчера тренирах. Днес щях да ходя но една буря цял ден....

За тренировката вчера:
Румънска тяга 3х10х40,60,70
Военна преса 2х10х30,40+7х45
Български клек с дъмбели 2х10х12.5 на ръка
Фейс пул 3х10х13.75,16.25,18.75
Високо гребане с въже 3х10х16.25,18.75,21.25
Лег преса 3х10х100,140,180
Бедрено сгъване на машина 2х10х40,50+5х60

Добавки само вчера:
BCAA + глутамин експрес
Левцин
Кре алкални

Днес храната до 18:00 беше 1230калории. След това на мини банкетче и няма да ги броя.

Тренировка:
10мин кростренажор и 5минути загрявка
Лежанка 3х10х40,60,80+6x90
Скрипец широк хват (гръб) 3х10х55,65,75
Гребане с V ръкохватка 3х10х59,66,73
Кофички 3x10x15
Мечка широк хват 3х10х40,55,70
Бицепс крив лост (прав) 2х10х30,35+6x40
Трицепс скрипец (въже) 3х10х23.75,28.75,31.25
20 минути кростренажор

Добавки:
BCAA + глутамин експрес
Витамин Ц
Куркума
Родиола
Кре алкални
C4

Спирам всякакви изцепки, че нещо няма прогрес. Повече няма банлети манкети. На всичкото отгоре и нещо май съм настинал. Отпаднало ми е и не ми се яде...

Вчера кардио 40 минути кростренажор.

Днес тренировката:
Клек 3х10х60,80,100
Раменна преса с дъмбели 3х10х15,20,25
Хип Тръст 3х10х60,80,100
Странично разтваряне с дъмбели 3х10х7.5,10,12.5
Задно рамо с дъмбели (гребане) 3х10х20,22.5,25
Хиперекстензия на машина 3х10х30
Бедрено разгъване на машина 3х10х55,65,75+8х85

Нещо ме заболя лявото коляно след последното упражнение...

Добавки:
Куркума
Витамин Ц
Родиола
Кре алкални
BCAA + глутамин експрес
Магнезий
Омега 3

Първо да попитам някой ползвал ли е Yohimbine на Pure Nutrition по тази схема.
3 дни - 2 пъти х 1 капсула (5 мг дневно);
3 дни - 2 капсули сутрин и 1 капсула следобед (7.5 мг дневно);
3 дни - 2 пъти х 2 капсули (10 мг дневно);
3 дни - 3 капсули сутрин и 2 капсули следобед (12.5 мг дневно);
9 дни - 2 пъти х 3 капсули (15 мг дневно).
И какви са впечатленията ви?

Тренировка:
10минути кростренажор и 5минути загрявка.
Набиране 4х10,10,8,6
Преса с дъмбели 30° 3х10х25,27.5,30
Гребане с щанга 3х10х40,60,80
Преса с дъмбели от лег 3х10х27.5,30,32.5
Гребане с дъмбел 2х10х25,27.5
Трицепс на скрипец с прав лост 3х10х22.5,27.5,32.5
Бицепс с дъмбели от полулег 3х10х10,12.5,12.5
20минути кростренажор.

Добавки:
Куркума
Витамин Ц
Родиола
Омега 3
Магнезий
Кре алкални
Левцин
BCAA + глутамин експрес

Аз пиех йохимбин и синефрин на Haya. Спазвах 0.2мг/кг на йохимбина, така че около 20-25мг и по 40мг от синефрина и ги пиех на един прием. Почни с 5мг, виж как е. Ако не усещаш нищо, вдигни на 10 след ден-два и си достигни 0.2мг/кг. За свалено тегло, честно казано, не помня точно какво се случи, тъй като ми беше точно преди контузията и не успях да си довърша опаковките. Отделно пък, заради йохимбина, бубата рипаше. 😄 При всички положения в комбинация са доста по-добре от това да пиеш някакъв бърнър, защото странични ефекти не усетих. При този на Pure Nutrition, май Black Fire се казваше, усетих всичките странични ефекти, та даже сигурно имаше и нещо, което не пише на етикета (а съм доста резистентен откъм стимулиращи продукти).

Мерси за съвета, само да пристигне ще го почна. А тоя black fire и на мен не ми подейства добре преди няколко години.... дадох го на 1 авер изпи 3 опаковки

След днешната тренировка реших и си поръчах фитили.

Тренировка:
10минути кростренажор и 5 минути загрявка
Румънска тяга 3х10х40,60,70
Военна преса 3х10х30,40,45
Български клек с дъмбели 2х10х12.5 на ръка
Фейс пул 3х10х13.75,16.25,18.75*
Високо гребане с въже 3х10х16.25,18.75,21.25
Лег преса 3х10х100,140,180
Бедрено сгъване на машина 2x10x40,50+8x60
20 минути кростренажор

Добавки:
Куркума
Витамин Ц
Родиола
BCAA + глутамин експрес
Омега 3
Магнезий

Уикенда почивка.
Прибавих мъртва тяга. Не съм и бил фен на времето и нямам много опит с техниката и ще я давам полека докато свикна.
Прибавих и зелен чай на таблетки за сметка на кафетата, че без кафе сякаш по лесно се спират цигарите 🙂
Днес тренировка:
Лежанка 3х10х40,60,80+7х90
Мъртва тяга 3х10х60,60,80
Скрипец широк хват (гръб) 3х10х55,65,75
Гребане с V ръкохватка 3х10х59,66,73
Кофички 3x10x15
Бицепс крив лост (прав) 3х10х30,35,40
Трицепс скрипец (въже) 3х10х23.75,28.75,31.25

Добавки:
Куркума
Витамин Ц
Родиола
Кре алкални
BCAA + глутамин експрес
Левцин
Омега 3
Магнезий
Зелен чай

Случиха се едни работи и не съм тренирал нито съм спазвал режим миналата седмица след понеделника.

Днес тренировка:
Кростренажор 10мин загряване около 5мин
Лежанка - 3х10х40,60,80+8х90
Мъртва тяга - 3х10х60,80,80
Скрипец широк хват (гръб) - 3х10х55,65,75
Гребане с V ръкохватка - 3х10х59,66,73
Кофички - 3х10х15
Бицепс крив лост (прав) - 3х10х30,35,40
Трицепс скрипец (въже) - 3х10х23.75,28.75,33.75
Пътека 10мин. Колело 10 мин.

Добавки:
Уйохимбине 5мг.
BCAA + глутамин експрес

Тренировка за вчера:
10мин кростренажор и 5минути загрявка
Клек 3х10х60,80,100
Раменна преса с дъмбели 3х10х15,20,25
Хип Тръст 3х10х60,80,100
Странично разтваряне с дъмбели 3х10х7.5,10,12.5+6x15
Задно рамо с дъмбели (гребане) 3х10х20,22.5,25
Хиперекстензия на машина 3х10х30
Бедрено разгъване на машина 3х10х65,75,85
20мин кростренажор

Тренировка днес:
30мин кростренажор, 10мин пътека и корем.

Добавки:
5мг йохимбин
BCAA + глутамин експрес
Кре алкалин

Тренировка:
10мин кростренажор.
Набиране 4х10,10,10,9
Преса с дъмбели 30° 3х10х25,27.5,30
Гребане с щанга 3х10х40,60,80
Преса с дъмбели от лег 3х10х27.5,30,32.5
Гребане с дъмбел 2х10х25,27.5
Бицепс с крив лост 3х10х30,35,40
Трицепс френско 3х10х15,20,25

Добавки:
Йохимбин 7,5мг.
Кре алкални
BCAA + глутамин експрес
Левцин
Магнезий

На 25.07.20 отвориха и при мен фитнесите. Последно преди затварянето им бях 79кг. Режим спазвах първите 2-3 седмици след което спрях. После ни спряха от работа 5 седмици и се почна едно ядене и пиене с надеждата, че от другата седмица ще отворят фитнеса но уви. Бийчбодито замина :D Днес стъпих в залата, пълна скръб. Правих цяло тяло. Загрявка, 10мин. кростренажор, клек, лежанка, набиране, бицепс, трицепс и прасец. Всичко ми беше тежко. В момента съм 86кг. тази седмица режим на хранене няма да спазвам също и тренировката ми следващите 2 седмици ще е “някаква си” колкото да мине треската и да свикна отново с натоварването. Ще пия един магнезий, че ми се схвана крака по време на тренировка. Утре почивка, ще пиша в четвъртък как е минало.

5 човека в залата при лимит от 60 пълно спокойствие като изключим 2мата гръмогласни. Вчера и днес ме боля всичко, но сега след тренировка нищо не усещам. Още почиствам хладилника от храна, но другата седмица почвам с хранителния режим отново. Тренировка отново за всяка мускулна група. Набиранията са ми зор в момента 3х5 пълна скръб..... Утре няма да тренирам и за късмет времето ще е чудесно и мисля да отида на плаж :)