ЖЕЛЕЗНИЯТ

Колко време ти отне да се възстановиш напълно?

Моя се схвана есента и мина с масажиране и разтягане. Починах от сряда до неделя и в понеделник правих тяга без болки.
За Квадратен поясен мускул става на въпрос

пп пих и болкоуспокоителни

Колко време ти отне да се възстановиш напълно?

Не си спомням точно, но около месец, или малко повече. Като през това време не съм спирал да клякам, нито да дърпам тяга, просто съм внимавал с подбирането на работните тежести.

Тренировката тази вечер

Крака + малко гръб

КЛЕК:10х20кг/2х3х60кг/3х100кг/1х110кг/1х120кг/6х140кг

МЪРТВА ТЯГА: 1х50кг/1х70кг/1х110кг/1х140кг/1х160кг/1х170кг

Клека за разлика от вработващите тежести , на работната серия много тежък...две пропуснати тренировки и веднага спад на сила.При другите мускулни групи силата се запазва непокътната доста по-дълго при нетрениране , но на краката веднъж да пропусна и айде спад...Освен това доста лоша беше техниката и мисля да поклякам тази тежест поне още две тренировки.
    Мъртвата тяга колкото да пробвам , че не ме свърташе.Без индикация за болка на проблемното място , но страха е голяма работа и спрях на 170 за всеки случай , за да не иде един месец чакане на вятъра!Предварително знаех , че няма да достигам работна тежест и реших поне да карам на надхват.На 170 вече малко се отваря хвата , но аз нямам силен хват и без това...не съм го тренирал никога.Иначе не усещам загуба на сила за периода...съмнително лек ми беше последния опит.

Тренировката тази вечер

Гърди

ЛЕГ: 10х20кг/2х3х60кг/2х80кг/2х100кг/2х110кг/2х120кг

КОФИ: 5х5(+20кг)

...тренировка , час след последното хранене...ГРЕШКА!!!

Да нямаше за метене в залата 😳?

Чак до там не се стигна , но на пълен стомах не беше добре тренировката общо взето.

Тренировката тази вечер

Гръб + Малко крака

НАБИРАНЕ В ПОДХВАТ: 1х6(СТ)

ГРЕБАНЕ С ЩАНГА: 5х80кг/5х100кг/5х5х120кг

ЛЕГ ЗАДНО БЕДРО: 10х27кг/10х77кг/10х73кг/10х68кг

ФЕРМЕРСКА РАЗХОДКА(дъмбели): 2х25м(110кг общо)

Първи родилни напъни при набирането , но за съжаление се обади леко контузията...явно някакво разтягане , заради висенето на тялото.При следващите упражнения нямаше проблем.Усещане за много сила на гребането , даже на задно бедро силата расте , а мойто задно бедро никакво го няма по начало.На разходката се получава едно мандръсанйе на дъмбелете у бедрата мани мани...но нямам по-добра идея за момента.Иначе хвата държи безпроблемно и ще се вдига тежестта другия път живот и здраве.

За днес планувах гърди , но още от сутринта ми стана ясно , че се надценявам.Три силови тренировки подред си казаха думата и вчера и днес съм дроб.Цял ден съм пълен блокаж , затова реших вечерта да се размърдам и направих разходка из неприветливия ми кватрал за около час , което май не беше зле.Дано утре за тренировката на  краката да съм по-свеж.

Айде, айде, домързя те, налЕ?

Айде, айде, домързя те, налЕ?

...изобщо , то за много неща ме мързи , но това ми е като страст ... даже изпитвам вина , че не отидох ама требва да се зима въздух

Тренировката тази вечер

Крака + Малко гръб

ЛАТЕРАЛНИ ЕКСТЕНЗИИ С ДИСК: 2х25(+10кг) на страна

КЛЕК: 10х20кг/2х3х60кг/3х80кг/2х100кг/1х110кг/1х120кг/1х130кг/2х4х140кг

МЪРТВА ТЯГА: 3х80кг/3х120кг/1х150кг/1х170кг до тук в надхват;1х180кг/1х190кг/1х200кг

Тренировката тази вечер

Гърди

ЛАТЕРАЛНИ ЕКСТЕНЗИИ С ДИСК: 2х25(+10кг) на страна

ЛЕГ: 10х30кг/5х60кг/2х80кг/2х100кг/2х110кг/2х120кг

КОФИ: 6х5(+20кг)

Тренировката тази вечер

Гръб + Малко крака

НАБИРАНЕ ПОДХВАТ: 7(СТ)

ГРЕБАНЕ С ЩАНГА: 3х90кг/3х100кг/5х5х120кг

ФЕРМЕРСКА РАЗХОДКА(дъмбели): 2х12м(140кг)

НОСЕНЕ ДЪМБЕЛ НА ГЪРДИ: 4х10м(70кг)

Тренировката тази вечер

Крака

ЛЕГ ЗАДНО БЕДРО:10х18кг/10х27кг/2х10х77кг

РУМЪНСКА М.ТЯГА: 5х60кг/5х110кг/5х140кг

КАЛФ-МАШИНА СЕДЕЖ: 15х42кг/15х72кг/10х92кг

ХАКЕН-МАШИНА(на пръсти): 20х100кг/20х150кг/20х160кг

Извинявам се на Клека , че го пропуснах , но квадрицепсите са аут , защото вчера меко казано ги претоварих на работата.Трябваше да подготвим две Макси каравани да бъдат смачкани от едно JCB , но за целта трябваше първо да бъдат буквално изкормени.И що ми требваше да почвам , имах възможност вместо това да ида да построя една беседка в един заден двор , ама не...кой ти дава така да трошиш безнаказано имущество си помислих...егати кефа... бех решил че в тоа ден ше трошим , барем поразтоварим малко стрес.Радек от Полша донесе едни големи зли чукове , отвертки , лостове и кво ли не.Я го гледам , па му рекох...ей бродъ , лиив доуз туулс ен лет ми шоу ю лит бит фън...и он нали е по-шашав и от мене и вика ...добже , колега , так то запйердоламе...и почнааме...фръчеа матраци , хладилници , печки и целата покъщнина вътре къде беше...останаа накрая само стените вътре , преграждащи отделните помещения(и они треаше а паднат).И я нали съм с едни длъги крака и кат почнааме двамата млатенйе млатенйе с крака у стените...за 10 минути ги напрайме на лютеница , имаше и малко юмручен бой , даже по едно време така се беаме филмирали , че щеаме се сбиеме по между си...така ми се дигна адреналина , че не съм усетил как краката са ми се издрали от ламарини и трезки...ни един инструмент не ползваАме при РАЗГЛАБАНЙЕТО и на двете каравани.И те така...после колегата с багеро ги оформи като мекици и край.Ча вечерта усетиаме умората...я му викам на колегата , че отивам да се лекувам с 15 пръжени яйца , а он каза ,че ще се лекува с пианйе

Напомни ми за ходенетата ми във Враца. Ходех при един лекар - супер начетен, един от малкото, които наистина уважавах заради работата им и винаги говореше по този начин. Както с него съм се смяла от сърце, на работа не ми се е случвало друг път.

Тренировката този ден/вечер

Гърди

ЛЕГ: 8х60кг/3х80кг/2х100кг/2х110кг/3х120кг

КОФИ: 5х6(+20кг)

На лежанката си позволих повече раздаване и затва на  кофите си платих баничката много добре...последната шестица я добутах с гърчове и ритници.Ще трябва да повторя 5х6 на тези кофи още веднъж за утвърждаване и товаря каруцата с още 5 кила.А сега отивам да задоволя егоизма си с XXL пицата , която ме чака долу в кухнята и от тук даже усещам уханието на телешко , болонезе и кашкавалец...да ми е жив и здрав доставчика на пици и се така да ме радва!

Днес се появи неприятно усещане в левия гръден мускул в долната му част...някакво разтежение е.Явно вчера съм попрекалил с кофите.Затова ще направя седмица пропуск на тренировка-гърди и после пак нагоре.Което не е зле...тъкмо ще мога да обърна повече внимание на гърба.

Тренировката тази вечер

Крака + Малко гръб

КЛЕК: 5х20кг/3х60кг/2х80кг/1х100кг/1х120кг/1х140кг/1х150кг/1х160кг

МЪРТВА ТЯГА: 1х100кг/1х140кг/1х180кг/1х200кг/1х200кг/1х200кг

Не отидох в блестяща форма за силови изпълнения , но така или иначе вече го бях решил!Личен рекорд на клека , но на тягата реших да не пробвам колко мога , ами направих няколко опита на стария макс.Другата неделя , ако съм в кондиция , ще разбера колко мога там.

Ква пък е тая сега, и ква връзка има с тренировката ти....?

И аз сега я виждам...ше да е некой вирус , нема кво друго да е)))

Малко калпаво тази седмица тренировъчно , поради технически причини.Затова се наложи в свободното си време да обикалям по магазините за някой свестен лаптоп.
  Та единствената тренировка за тази седмица:

Сряда-04.04.18

Гръб + Малко ръце

НАБИРАНЕ ПОДХВАТ: 8(СТ)

ГРЕБАНЕ С ЩАНГА: 5х100кг/5х5х120кг

ФЕРМЕРСКА РАЗХОДКА: 2х50м(96кг)

ЕЗ ЛОСТ-СТОЕЖ-БИЦЕПС: 1х11Х45кг

ТРИЦЕПС-ГОРЕН СКРИПЕЦ:1х15х73кг
...последните две в супер-серия

Тренировката тази вечер

Крака + Малко гръб + Малко ръце

КЛЕК: 10х20кг/5х60кг/5х100кг

МЪРТВА ТЯГА: 3х70кг/3х110кг/1х140кг/1х170кг/1х190кг/1х210кг

КЛЕК: 2х5х100кг с пауза

ЕЗ ЛОСТ-БИЦЕПС-СТОЕЖ: 1х12х45кг

ТРИЦЕПС-ГОРЕН СКРИПЕЦ:1х10х73кг
...клека , бицепса и трицепса в супер-серия , започваща и завършваща с клек.
  Личен рекорд на тягата...искаше ми се повече , ама толкова колкото съм си заслужил и тва е

Тренировката тази вечер

Гърди + Малко ръце

ЛЕГ: 10х20кг/5х60кг/2х100кг/2х110кг/2х120кг

КОФИ: 5х6(+20кг)

ЕЗ ЛОСТ-СТОЕЖ-БИЦЕПС: 1х12х45кг

РАЗГЪВАНЕ-ГОРЕН СКРИПЕЦ:1х12х73кг

Тренировката тази вечер

Крака + Малко ръце

КЛЕК: 10х20кг/5х60кг/2х100кг/1х120кг/1х140кг/3х145кг

ЛЕГ ЗАДНО БЕДРО: 10х77кг/2х8х77кг

ХАКЕН-МАШИНА ПРАСЕЦ: 1х30х150кг

ЕЗ ЛОСТ БИЦЕПС СТОЕЖ: 1х14х45кг

ТРИЦЕПС ГОРЕН СКРИПЕЦ: 1х15х73кг

Тренировката днес

Цяло тяло

Копаене с кирка в камениста почва: 3х2.5 часа в супер-серия с периодично ринене с лопата...всичко с две почивки по около 30 минути , оползотворени с обилна и силна храна и поне 3 литра вода.Получи се много ефективна хипер-обемна тренировка...вечерта изтръпнал и напълно изчерпан за този ден , затова планираната тренировка за гръб отпада , поради липса на какъвто и да е смисъл да се утрепвам в залата след всичко днес.Иначе всичко започна съвсем неочаквано...с колегата сутринта си взехме кафенцата от ресторанта на компанията и под стрехата с цигарка в едната ръка и топлата напитка в другата(и неколко маслени бисквитки в джоба ми , откраднати незабелязано от бара , не за друго ама мноо ги аресвам) , наблюдавахме как тихичко и неуморно си бръсти английскио дъждец , па си викаме ...еее петък лабеж ааа...джъст ъъъ хоумстреч

Почти 3 месеца от последното сниманйе на леко несъвършенното ми Тяло.Теглото често варираше +- 1-2кг , но в момента се закрепи на 112.4кг...малко промени в мерки и надявам се във визия също...повечето мерки имат скромно увеличение , докато талията е спаднала с 4-5см и то без да съм го целял...малко е и не подобрява общата картина , но става...)))
  Гледам иронично на себе си...на тази възраст с толкова грижи и проблеми в живота си , да взема да се мъча да ставам културистъ ъ ъ хаха...нито съм в подходяща възраст , нито много време имам за подобни странични занимания , ама кат съм тръгнал по тоя път , ще карам пък докъдето стигна...оно се е видело , че бая ще е тоа път да го е...
  Та за протоколо фръгам тука малко море от снимки на ренесансовата си фигура...XXL са съблача по парфюм!

Тренировката тази вечер

Крака + Малко гръб

КЛЕК: 5х40кг/5х50кг/2х80кг/2х100кг/1х120кг/1х140кг/5х145кг

МЪРТВА ТЯГА: 1х70кг/1х110кг/1х150кг/1х180кг/3х200кг

...отлична по моите критерии тренировка и максимално тежка...

Тренировката тази вечер

Гърди

ЛЕГ: 10х20кг/5х40кг/3х60кг/2х80кг/2х100кг/2х110кг/2х120кг

КОФИ: 1х6(+25кг)/1х4(+25кг)

Едвам отлепих...даже се оспах за тренировката...прибрах се уморен от работа днес и дори кратката дрямка преди фитнеса не успя да ме освежи...много тегаво и на лега и на кофите...другия път по-добре...

Тренировката тази вечер-нощ

Гръб

НАБИРАНЕ ПОДХВАТ: 8(СТ)

ГРЕБАНЕ С ЩАНГА:5х100кг/2х4х130кг/2х5х120кг/1х8х110кг

ПОВД.РАМЕНЕ ЗА ТРАПЕЦ: 10х140кг/9х180кг/6х180кг

НАДХВАТ ЗА ВРЕМЕ:180кг х 5сек.

ЛАТЕРАЛНИ ЕКСТЕНЗИИ С ДИСК: 2х10х15кг на страна

Не успях да дремна преди тренировка , както обичайно , но за мое учудване имах прилична сила на тренировката...все пак се постарах да свърша за под 30 мин. , че и без това утре ме чака тежък работен ден.Явно днес слънцето ме изпече здраво и съм зареден...беше топъл слънчев ден...рядкост тук!

Тренировката тази вечер

Гърди + Малко ръце

ЛЕГ: 5х60кг/2х80кг/2х100кг/2х110кг/3х120кг

КОФИ: 7(+25кг)/4(+25кг)

ЕЗ ЛОСТ СТОЕЖ БИЦЕПС: 1х15х45кг

Тренировката тази вечер

Крака + Малко гръб

КЛЕК: 5х32.5кг/5х60кг/2х80кг/2х100кг/1х120кг/1х140кг/3х150кг

МЪРТВА ТЯГА: 1х40кг/1х110кг/1х160кг/1х190кг/2х210кг

На клека се случи нещо необяснимо за мен.На опита на 140кг блокирах по средата на движението , че даже леко тръгнах надолу....шок...в крайна сметка с почти родилни напъни успях да се изправя , а и то нямаше друга опция , щото нямах спотър в момента.Това направо ме хвърли в духовата музика.Знаех , че ако сега спра и отида направо на тяга , това ще ме смачка психически при следващата тренировка.В крайна сметка поех риска и сложих плануваните 150кг и си рекох...квото ще да става...длъжен съм да пробвам...пак не намерих спотър , защото беха само дечица в залата.Остава неясна за мен тази случка!!!Не че ще ме спре нещо такова за в бъдеще , но по-добре да си остане единичен случай.
    На тягата всичко беше топ...обича ме тази тяга...

Разсеял си се,подценил си тежестта,не си взел въздух достатъчно,отпуснал си се несъзнателно в някакъв кофти момент от ставането...На мен също ми се е случвало с дежурна тежест  да се препъна по същия начин  и да се почесвам след това ,но на преден клек.

Ако ще клякаш с тежко и ще правиш пределни опити, не е лошо да се научиш да хвърляш щангата назад при неуспех и да “бягаш” от нея. Стига условията в залата да го позволяват, разбира се.

Всичките причини , които Нервачето е изредил са възможни.Но най-вероятно не подхождам достатъчно сериозно при вработващия товар , заради това че е вработващ и явно мотивацията е слаба...абе нещо такова.Следващия път ще обърна по-сериозно внимание на този момент.
  Бобчо , ясно ми е за какво иде реч , но как да обясня...малко е сложно...въпрос на намерение е ...то това намерение при мен е направо фанатично и се чудя как не ме е убило досега хахаа.Примерно днес съм на клек и съм решил предварително още през деня , че ще направя 3х150…да ама на 2-ро  повторение се изправям почти на косъм и е ясно , че съм до тук....е нормален разумен човек ще остави на рака , ама аз ще опитам трето , понеже съм си те такъв немират от дете хахааа,само защото съм го планувал , та ако ще да се мре...просто не си позволявам да помисля че няма да си изпълня замисленото.Имам чувството че ако законтря , откажа се и хвърля щангата назад , то това ще е края и от тук нататък ще се възприемам , като неудачник.Иначе самото хвърляне няма да е трудно при мен...чувствам , че съвсем естествено мога да я тласна назад щангата и да отскоча...друго кво да стане...най много да са поопикат пишлегарите наоколо и да ме порицаят от персонала.Ама те си ме знаят с тъпия ми поглед и КиЙт Флинт на гърба ми в облендзено изражение.Кат правя тяга и трескам малко долу при свалянето , ме гледат на въпреки.

Замислял ли си се да спреш с многоточията? Човек може да хване уртикария докато те чете.

Замислял ли си се да спреш с многоточията? Човек може да хване уртикария докато те чете.

Ееее ...........стига де .....не ми отнемай единствената радост.
  Може  пък тези многоточия да са липсващи думи , които по-късно да добавя и да се измени целия смисъл на текста....кво ша кааш а.....Иначе уртикарията не е голям кахър....ти гледай да те не олепи некоя дребна шарка , че там кучето кине синджира.......

Има разлика между това да оставяш ината си да те контролира и да го контролираш ти.
Първото идва отвътре, второто се учи. Казвам го от горчив личен опит - доста контузии си докарах, докато ми уври дървената кратуна.

Остаи шегичките и лафчетата, просто е неприятно за четене, опитах се да ти прочета поста и да вникна в проблематиката, отказах се на средата заради това. Тия препинателни знаци си имат роля някаква, все пак. Така написано звучиш все едно си на смъртен одър или имаш някакъв говорен дефект или не ти достига въздух, или нещо средно.