Тренировки след дискова херния

26г, 100кг, 1.83см.

Преди около половин година получих дискова херния - не е ясно точно от какво, но ходих на ЯМР и е доста голяма (L5-S1). С доста физиотерапия и отслабване от около 10кг с кетогенна диета, нещата станаха доста по-добре. Целта ми е да изградя мускули в поясната област (core?), които да свалят част от напрежението от гръбнака и след това да започна и тренировки за сила като ще продължа с кетото докато не сваля още 15-тина кг. В момента предпочитам да избягвам мъртва тяга и клекове, понеже нямам опит с тях и искам първо да изградя някаква обща форма предварително. Какви упражнения бихте ми препоръчали? Мисля да включа някои от тези: https://www.bb-team.org/workout/3196_bezopasna-trenirovka-za-garba