Тренировки след дискова херния

09.01.18
16:10

26г, 100кг, 1.83см.

Преди около половин година получих дискова херния - не е ясно точно от какво, но ходих на ЯМР и е доста голяма (L5-S1). С доста физиотерапия и отслабване от около 10кг с кетогенна диета, нещата станаха доста по-добре. Целта ми е да изградя мускули в поясната област (core?), които да свалят част от напрежението от гръбнака и след това да започна и тренировки за сила като ще продължа с кетото докато не сваля още 15-тина кг. В момента предпочитам да избягвам мъртва тяга и клекове, понеже нямам опит с тях и искам първо да изградя някаква обща форма предварително. Какви упражнения бихте ми препоръчали? Мисля да включа някои от тези: https://www.bb-team.org/workout/3196_bezopasna-trenirovka-za-garba

Темата беше редактирана от bronc на 09.01.18 16:11.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1