Спешна нужда от съвет

13.01.18
00:18

Здравейте ! Нова съм тук и отскоро се занимавам с тренировки у дома. Преди два месеца и половина родих второто ми дете.Забременях 48 кг, а сега съм 57. И не се оплаквам, искам да ги задържа, като цяло се чувствам много добре.🤗 Краката ми и седалището се заоблиха най-после, но като всяка раждала жена имам проблем с корема. Ужасен е ! Все едно съм в трети постоянен 😑😑Като девойка много мой спортуващи приятели се възхищаваха на тялото ми и питаха каква е тайната ми,а аз се шегувах че е ядене пред компютъра 😀 Е за 4ри годишен брак забременях два пъти, явно късмета ми е свършил. Та към въпросите ми
1. Мога ли да се отърва  от корема, ако съм на високовъглехидратна диета, за да мога пък да оформя”бразилско дупе” ?
2. Четох , че за покачване на масата трябва да ядеш до 30 мин, а за да махнеш корема не трябва да ядеш до 1ч и много се обърках🤔
3. По колко протеин трябва да приемам, за калориите изчислих към 2 200, за да подържам плюс че кърмя?
4. Мога ли да пия протеинови шейкове като кърмя ? И да ми препоръчате някакъв, като имате напредвид,че ям много яйца.
5. https://youtu.be/5cMYysFl4CY това е тренировката ми за корем
https://youtu.be/nYGVlsqVRYY , а това за седалището + клекове с 5 кг тежест.Според вас добри ли са? Целта ми е плосък корем и изфръкнало дупе.
Наистина по форумите има много написано, но колкото повече чета ,толкова повече се обърквам
. Надявам се да ми помогнете, защото наистина го искам и ще бъда много щастлива. Извинявам се за невежеството и ако въпросите ми са смешни, но мисля че всеки започва от някъде. Благодаря предварително на всички, живи и здрави! 😊😊😊

Здравей и добре дошла!

казано от Анита Иванова на 13.01.18, 00:18:

1. Мога ли да се отърва  от корема, ако съм на високовъглехидратна диета, за да мога пък да оформя”бразилско дупе” ?

Няма конкретни диети за “бразилско дупе” или пък такива за “тънка талия”, “стегнати бедра” и т.н. Мисълта ми е, че не е нужно да се храниш високовъглехидратно, за да оформяш “бразилско дупе”.
Разбира се, че може да подобриш визията на корема си, но все пак - родила си съвсем наскоро. Дай си време.
Същото и за по-големи и оформени седалищни мускули - както време и постоянство, така и подходящи тренировки.
Тези, със собственото тегло, които правиш сега вероятно са добре имайки предвид, че доскоро си била бременна (важно е и какъв е спортният ти опит преди и по време на бременността), но в бъдеще ще ти станат леки и с оглед целта, ще е добре да добавиш по-голямо съпротивление (тренировки с тежести, ластици и т.н.).

казано от Анита Иванова на 13.01.18, 00:18:

2. Четох , че за покачване на масата трябва да ядеш до 30 мин, а за да махнеш корема не трябва да ядеш до 1ч и много се обърках

Не знам какво си чела и вероятно става въпрос за следтренировъчно хранене, но каквото и да е - забрави го. Няма такова нещо.
Важно е цялото хранене да отговаря на целта ти.

казано от Анита Иванова на 13.01.18, 00:18:

3. По колко протеин трябва да приемам, за калориите изчислих към 2 200, за да подържам плюс че кърмя?

Как си го изчислила? Не знам дали е добра идея да се задълбаваш точно в този период със сметки. По-надолу ще ти дам препратка към едни ръководства, които може да ти помогнат.

казано от Анита Иванова на 13.01.18, 00:18:

4. Мога ли да пия протеинови шейкове като кърмя ? И да ми препоръчате някакъв, като имате напредвид,че ям много яйца.

Вярвам, че може да си набавиш необходимото количество протеин с храната и съвсем не е нужно да се ядат само яйца, за да се случи това. Месо, риба, морски дарове, млечни продукти, растителни източници на протеин... варианти има.

казано от Анита Иванова на 13.01.18, 00:18:

Наистина по форумите има много написано, но колкото повече чета ,толкова повече се обърквам

Ето нещо кратко, синтезирано и вярвам, че ще ти даде яснота.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1