Имам нужда от помощ.

Здравейте!Аз съм момче на 15 години,висок съм 176 и тежа 63кг.Тренирам 3 пъти седмично и целя да покача мускулна маса.

Имам някакъв стаж в залата,но сериозно започнах да тренирам преди около 2 месеца.Първите резултати дойдоха бързо(покачих 5кг за около месец.Най-вероятно не всичко мускулна маса).Но в момента съм в застой.Преди не следвах някакъв стриктен план,просто гледах да си набява нужните макроси за деня.Не съм избягвал сладкото,но гледах да го сведа до минимум.

Та въпросът ми е:Какво да направя,че да продължа да качвам и ако може да ми бъде изготвен хранителен режим(Разполагам с протеин на прах).

Какво да направя, че да продължа да качвам и ако може да ми бъде изготвен хранителен режим (Разполагам с протеин на прах).

При така представена ситуация моите съвети са:
- подобри максимално хранителния режим
- тренирай тежко и умно
- възстановявай адекватно

Ето и нещичко за четене.

А относно хранителния режим.
Ще има ли някой, който би отделил малко време и да даде примерна програма за 1 ден,а аз от там нататък ще разнообразявам?

7:00 Кофичка кисело мляко с 100 гр овесени ядки:банан

9:00 Протеин 20гр в 250мл прясно мляко:Мед,Какао

9:15-10:45 Тренировка

11:00 5 цели яйца:2 домата:50гр фъстъци

14:00 200гр пилешко филе:200гр ориз:2 филии пълнозърнест хляб

16:00 Протеин 20гр в 250мл прясно мляко:Мед,Какао

19:00 2 картофа:Скумрия в малка консерва 2 филии пълнозърнест хляб

22:00 100гр извара:портокал

Бюджет за 1 месец - приблизително 250 лева,смятам че е напълно достатъчно.
Kcal- 3100
Белтъчини - 186гр
Въглехидрати - 373гр
Мазнини - 102гр

Варна Майка, на колко човека ще копираш и пейстнеш това хранене наизуст?