18.07.05
18:07
Какво ще кажете за този хранителен режим?
1 ядене - 200гр прясно мляко 100гр овесени ядки
2 ядене - 100гр извара 100гр типов хляб
3 ядене - 300гр прясно мляко 200гр картофи(варени) 100гр типов хляб
4 ядене - 1бр кашкавалка 400гр кисело мляко
5 ядене - 2яйца 400гр кисело мляко
6 ядене - 200гр скумрия 100гр типов хляб 100гр царевица
През колко време е добре да се ядат отделните порции?
18.07.05
19:42
#1
Така грубо като сметнах протеина е под 100 грама на ден...малко ми се вижда - все пак зависи колко килограма си.
Менюто ми се вижда доста постно и бедно....добави плодове, зеленчуци, не забравяй вездесъщото пилешко месо :D
без месо(пилешко,пуешко и любимото ми свинско)до никъде няма да стигнеш.махни кашкавалката и сложи примерно 200гр пилешко или каквото там искаш месо но най-добре пилешко
Абе месо, месо ама като парите са най-големият фактор за определянето на менюто :evil:... А и не мисля, че без мръвка не може да се постигне нищо. Приемаш повечко извара и си набавят необходимите белтъчини.
И все пак пилешкото месце си е най-добре, но не е и незаменимо. :D
верно в малко постничка. повече въглехидрати. нали е ВВД. аз съм забелязал, че дори да ям много белтъчини, ако не ям яко въглехидрати не качвам.
81,5кг тежа и съм висок 177см.
Сметнах,че са ми нужни 2993ккал на ден и 163гр белтъчини,а мазнини:въглехидрати да са 1:4.
С този режим си набавям 177,4гр белтъчини;83,2гр мазнини и 330,8гр въглехидрати.Калориите излизат 2914.
Ако заменя кашкавалката с 200гр пилешко стават 214,1гр белтъчини 74,4гр мазнини 303,9гр въгл. 2891ккал.
Съотношението въглехидрати:мазнини се запазва,но белтъчините стават доста и калориите намаляват.
Ще ми се отрази ли добре ако се храня по това меню?Плодове и зеленчуци хапвам през целия ден умерено.
1ядене - 200гр прясно мляко 100гр овесени ядки
2ядене - 100гр извара 100гр типов хляб
3ядене - 300гр прясно мляко 200гр картофи(варени)
4ядене - 200гр пилешко(пушено) 100гр типов хляб 400гр кисело мляко
5ядене - 2 яйца 400гр кисело мляко
6ядене - 200гр скумрия 100гр типов хляб 100гр царевица