Помогнете моля !!!

Здравейте !
Аз съм на 15 Години и тежа 61 Килограма на височина от 167см и 14%Body-FAT. През целите тези 3 месеца правих диета (50/30/20) която ми помогна да сваля много мазнини. Бях с повече от 20 % мазнина в тялото а сега съм с 14%. Като свалих тези килограми виждам че мускулната маса е малко. Искам да питам дали сега с 14% Мазнини да почна Lean Bulk или трябва да продължавам с диетата до 10%? Искам колкото се може по бързо да кача маса и да държа мазнините на нисък левел!

Благодаря ви !

Здравей!

Не се вманиачавай толкова по подобни сметки.
Спортувай редовно и се храни качествено и достатъчно.  🙂

В менюто да преобладават продукти като: месо, риба, яйца, млечни, пълнозърнести изделия, зеленчуци, бобови, ядки, зехтин...
и по-малко да присъстват неща като солети, чипс. Сигурна съм, че това ти е ясно.