Оформяне на хубав релеф

Здравейте,
Това е първата ми тема в този форум и се надявам да е в правилния раздел. Казвам се Димитър и съм на 16г. В момента тежа 68кг и съм висок 172см. Имам нужда от помощ с изготвянето на хранителен режим. Вече прочетох темите за въведение във форума. Имам възможност да тренирам между 8-12 и 14-20 в зависимост каква смяна съм. Преди 5 месеца ходих на фитнес редовно, но не спазвах никакъв хранителен режим. Сега съм решил до лятото да постигна видими резултати.