чисто качване

По какъв начин можем да покачим чиста мускулна маса? храня се предимно със пилешко,ориз.. не ям мн сладко и не пия газирано и пак качвам мазно. защо е така?

Няма как да качиш само мускул. Ще има и мазно, неизбежно е, все пак ядеш на плюс.
Ако обаче качваш мазнини твърде бързо, си намали калориите. Те (калориите) са от първостепенно значение. Дори и да ядеш само пиле, ориз и броколи, ако прекаляваш с храната, ще отделяш много юазнини. Подбирай количествата, за да може да качваш минимално от тях.

Тоест по - важно е количеството отколкото качеството?

И двете са важни, а също и тренировките.

Има много писано по темата ти, а и при никаква налична информация за теб, е трудно да ти се отговори с нещо по-конкретно.

Разгледай сайта и форума. 🙂

на 19 съм , 175 - 80кг. за тренировките какво ви интересува?