Болка в рамото (помощ)

Вчера направих най голямата грешка, въобще не загрях направо на лежанка 80/90/100/150кг няма проблем обаче след това стана проблема, правих обръщане до гърди и раменна преса, и започнах с 60 при второто обръщане ме заболя рамото и сега в момента като го вдигам нагоре ме боли иначе не, какво да правя?

Не че искам да те плаша, но когато на мен ми беше станало такасе оказа частично скъсани сухожилия+ инфекция и киста. Ако не ти мине до седмица бягай на ямр. И аз си прецаках рамото след интензивна тренировка при ротация на рамото.

Здравей живи здрави, мина ми, от самосебеси и малко масаж