Пътят към промяната

Здравейте , Казвам се Красимир , на 24 години от Асеновград. Започвам дневник , с цел по-лесно следене на прогреса си .
Стаж по залите - разпокъсан около 6 години.  Юни месец миналата година започнах нова работа.За жалост нервите от нея си оказаха влиянието и някой не спря да се тъпче 8 месеца с храна - резултата от което е  от 100 на 122кг . Положението е доста зле , но се надявам че път назад има.


26.02.2018

06.30 - Чаша мурсалски чай
10.30 - 3 яйца ,150 гр спанак , 5 гр масло (бъркани на тиган)
13.30 - 100 гр пълнозърнести макарони , 200 гр пилешко филе, 1 тиквичка , 1 лъжица зехтин
15.00 - доза аминокиселини
17.00 - доза неовкусени аминокиселини , доза Л-карнитин
18.00 - тренировка
19.45 - доза протеин , 1 банан
21.15 -  300 гр зеле , консерва риба тон

Тренировката:
Лежанка с лост 3х10 / 100кг
Флайс от полулег  3х10 / 17.5кг
Полулег с дъмбели  3х8 / 30кг
Долен кросоувър на машина 3х15 СС  машина избутване за гърди 3х15
Гребане с лост 10х60кг , 3х10 /80кг
Придърпване на скрипец зад врат 3х10 СС Пулдаун с лост 3х8
Придърпване на скрипец подхват 3х12
Крънч 3х20
Повдигане на краката от лег 3х15
20 минути велоергометър

Преди и след силовата тренировка - по 2 грама бета-аланин
Времетраене на силовата тренировка - 55 минути.

На телефона имам някакъв крачкомер , на който не знам дали мога да имам вяра , но ще го вписвам всеки ден .
За днес  - 13038 крачки

Тези дни ще си взема мерки , и ще кача снимки на “положението”

Поздрави !

Направо ми се плаче като се видях . Остава ми “утехата” ,че се снимам вечер на пълен стомах 😄. Да ми е за урок следващия път като се освиня така 🙂

Добре дошъл и успех!

Ще свалиш излишното, важно е да си постоянен.
Пътят е само един и той е напред. 🙂

Благодаря !
Дано не се предам духом ..

27.02.2018
6.30 - 15 гр БЦАА  2:1:1
8.30 - 15 гр БЦАА 8:1:1
11.00 - 3 белтъка, 200 гр спанак
12.30 - кофичка кисело мляко 2.15 - 40 гр пълнозърнести спагети , 100 гр микс зеленчуци (грах , царевица , морков) , 1 тиквичка , 150 гр пилешко , 1 лъжица зехтин
17.00 - Доза Л карнитин с йохимбин
18.45 - 1 банан , 40 гр протеин , 1 лъжица мед , 5 ореха
21.00 - кутия риба тон , 300 гр зеле

Тренировката:
Прасец на машина 3х20 / 40кг , 2х8 /80,90кг
Предна бедрена екстензия 4х12 / 57кг
Задна бедрена екстензия 4х8/57кг
Клек 10х20кг , 10х60кг , 3х8 / 100 , 120 , 130кг , 2х5/140 , 150кг
Напади на място 3х15 на крак
Лег преса 2х20 / 120кг
Гръбни екстензии 3х15
Ходене на пътека под наклон 15 минути - 1120 метра

Преди и след силовата по 2 гр бета-аланин
Времетраене на силовата тренировка - 45 минути
Крачкомер - 11780 крачки.

Тия орехи и мед не трябваше да се случват след силовата....
Една снимка от обяда.

Мнението беше редактирано от Красимир Колев на 27.02.18 21:30.

28.02.2018

06.30 - чаша мурсалски чай
08.30 - 3 белтъка + 200 гр спанак
11.00 - 1 филия хляб Вита + 120 гр пилешко
14.30 - 150 гр пилешко , 1 тиквичка , 1 чушка , 50 гр микс (грах , царевица , морков) , 1 лъжица зехтин
17.00 - доза БЦАА 2:1:1 + Л карнитин с йохимбин
17.30 - 40 минути кростренажор - пулс ~125-135
18.30 - 200 мл прясно мляко , 40 гр протеин , 1 банан , 4 ореха
21.00 - 300 гр зеле , 1 филия хляб Вита , 150 гр свинско каре.

Така , последните дни храната пълен леш ..  никакво оправдание за мен .
Имаше и някои тренировки - Четвъртък правих рамена , бицепс , трицепс
Раменна преса на 70кг , раменна преса зад врат на 60кг .. другото не е интересно.
Петък - 4 рунда  боксов чувал , 3 рунда спаринг , малко лапи си държахме с един приятел.
Събота - Тяга  тройки-петици от 160 , 165 , 170 , 175 , 180 , 185 , 190 , 195 , 200кг. Да се пораздвижа леко.

Днес:
Лежанка 10х60кг , 10х80кг , 10х100кг , 2х10/105кг
Флайс от полулег 3х10 / 20кг дъмбели
Полулег с дъмбели 3х8 / 32.5кг
Машина за кросоувър  СС Бутане на машина 3х15
Гребане с лост 10х60кг , 3х10 / 90кг
Придърпване на скрипец зад врат 3х10/120 либри СС Пулдаун с въже  3х8 / 46кг
Придърпване на скрипец подхват 3х12
Машина за коремни преси 5х15
15 минути колело

Общо за силовата трениовка - 55 минути

Току що врътнах още 45 минути велоергометър.

Храната няма смисъл да е вписвам  - беше зле
От утре пак по план

Поздрави

06.03.2018

06.30 - чаша мурсалски чай
08.30 - 15 гр БЦАА
11.00 - 3 белтъка , 1 ябълка
15.00 - 50 гр пълнозърнести макарони , 100 гр пилешко , зеленчуци
17.00 - 15 гр БАА + Йохимбин
Тренировка
18.30 - 30 гр протеин
20.30 - порция пилешко , 50 гр водка , чаша сок от касис ,  една мелба 😄

Тренировката:
Прасец на машина 3х20 , 2х8
Задна екстензия 4х8 / 71кг
Предна екстензия 4х12 / 57кг
Клек 8х60кг , 8х110кг , 8х120кг , 8х130кг , 5х140кг , 5х150кг
Напади на място 3х15 на крак с 15кг лост
Лег преса 2х20 / 120кг
Всичко за 50 минути

Последното хранене отново ташак . Но пък днес се оказа че съм бил именник и реших да си угодя .
Поздрави !

Bart Simpson

06.03.18
22:54

Ми жив и здрав да си и хващай ножа да режеш излишното, че не е като да нЕма.
🍀 късмет и сила.

07.03.2018

06.30 - чаша чай
08.30 - 15 гр БЦАА
15.00 - 50 гр макарони , 150 гр пиле , зеленчуци
16.30 - 15 гр бцаа + йохимбин
17.20 - тренировка
19.00 - 60 гр варена леща , 150 гр пиле , 50 гр сирене
21.30 - доза протеин


Тренировката:
Раменна преса 15х40кг , 12х60кг ,  6х80кг , 3х8 / 70кг
Раменна преса зад врат 3х8 / 50кг
Странично рамо с дъмбели 3х10 / 12.5кг
Задно рамо с дъмбели 3х12 / 10кг
Бицепсово сгъване с лост 2х10/28г , 2х8/36кг
Лег тесен хват 6х10 / 100кг


Тренировката

Храната :
50 гр БЦАА
40 гр протеин изолат
200 гр кайма , 100 гр млечна салата
100 гр ориз , 200 гр домати , 200 гр пилешко

Тренировата:
Лег 20х20кг , 10х60кг , 3х10/100кг
Флайс от полулег 3х10 / 20кг гири
Полулег с дъмбели 3х8 / 35кг
Долен кросоувър СС Бутане на машина пред гърди 3х15
Гребане с лост 20х20кг , 10х50кг , 10х70кг , 10х80кг
Дърпане на скрипец зад врат 3х10 СС Пулдаун с въже 3х8
Придърпване на скрипец подхват 4х12
Крънч 3х20
Повдигане на краката от лег 3х15
15 минути кростренажор

60 минути за силовата тренировка

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1