Предложете ми креатинче

Здравейте! Два месеца пих креатина на амикс по две дози на ден+100 грама от някаква куча марка. Сега единия месец мина и пак трябва препоръчайте ми марка що годе хубава до 30лв полвинката. Мога ли да пия по 5гр преди тренировка и 5гр. след. Внетренировъчни дни как да го пия?