Нов Старт

19.03.18
09:36

Много дълго време записвам своите тренировки , но виждам застой в себе си . От 4 години съм спряла употребата на баля захар , брашно , не пия газирани напитки и не консумирам пакетирани кексчета и  вафли. Близо 2 години запазих килограмите в които се чувствах комфортно 60 кг , но в рамките на една година качих . Тренирам всеки ден редувам силова тренировка с кардио тренировка , случва се на ден да имам две тренировки. През седмицата тренирам вечер , а почивните дни сутрин предимно на гладно. Целта ми е до май да сваля тези 10 кг .
Това са моите тренировки от последната изминала седмица .
12 март Понеделник
• Народни танци
• Piloxing
13 март Вторник
СС
• Абдуктор 3 х 30
• Аддуктор 3 х 30
СС
• Клек с тежест 4 х 20
• Рамо опънати ръце напред 4 х 15
СС
• Напъди 3 кг  3 х 15
• Махове 10 кг 3 х 20
• Корем повдигане на крака от височина 4 х 10
СС
• Бедрено сгъване 4 х 20
• Бедрено разгъване 4 х 20 , 4 х 10 за всеки крак
• 20 мин стълби
• 15 мин ходене под наклон
• TRX

16 март Петък Гръб + TABATA
СС
• Долен скрипец придърпване от седеж 4 х 15 /25/
• Трицепс екстензия 4 х 15
СС
• Скрипец пред гърди 4 х 15 /25
• Скрипец от горе  Ω 4 х 15
СС
• Скрипец обратен хват 4 х 15
• Кофички 4 х 15
20 мин кардио пътека
17 март Събота
• 5 мин пътека загрявка
• Бедрено разгъване 4 х 20
• Бедрено сгъване 4 х 20
• Повдигане на краката от височина за корем 4 х 15
• Клек с пудовка 8 кг 4 х 15
• Повдигане на ръце напред 4 х 12
• Махове назад 4 х 20 за всеки крак
• Грутеус ритник 4 х 20
• Пръсец 4 х 15
• Римско стол„че 4 х 20
• Стълби 20 мин
18 март Неделя гърди + бицепс
• Флайс с дъмбели 4 х 15/2 кг/
• Преса с дъмбели 4 х 15 /4 кг/
• Смит машина под наклон 3 х 12
• Смит машина с по-малък наклон 3 х 12
• Набиране на машина за гърди 4 х 15
• Пек –дек 4 х15
• Свиване на прав лост за бицепс 4 х 15
• Скотово сгъване 4 х 15
• Концентрирано сгъване 4 х 15 /3 кг/
• Корем повдигане на краката 4 х 15
• 20 мин стълби

Темата беше редактирана от Mimi Ivanova на 19.03.18 09:41.

Здравей, Мими!

Това дневник ли искаш да бъде, за да преместя темата ти в подходящ раздел?

Поздрави и успех!

27.03.18
15:29

Да , Благодаря !
Ще се постарая да пиша всеки ден тренировките и храната за да имам прогрес .

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1