4 дневна трен програма

Дайте няква програма от сорта
Гърди рамо
Гръб
Почвика
Крака
Ръце
Трен от година и 6 месеца 65 кг 176 тренирах 5 дни в седмицата. 
Но четох че е добре да не се трен толко мн и реших да оставя още ден за възтановяване но незнам как точно да трен и чета кат луд и се депресирам яко дайде някаква програм моля.

Модерация: Неприемлив правопис.