NEVER GIVE UP

Днес малко Гърди и Рамене.
ГЪРДИ
Лег от наклон
1 - 50кг - 12
2 - 60кг - 11
3 - 70кг - 10
4 - 80кг - 8
Хоризонтален флайс с дъмбели
5 - 15кг - 12
6 - 17кг - 11
7 - 19кг - 10
8 - 19кг - 10
РАМЕНЕ
Повдигане на дъмбели отпред
1 - 15кг - 12
2 - 15кг - 12
3 - 15кг - 11
Разтваряне с дъмбели
4 - 15кг - 10
5 - 15кг - 8
6 - 15кг - 8
По принцип лега ми е слаб , най много съм стигал за еденица на 150кг , Може ли една от причините да е че са ми по дълги ръцете ? При ръст 192см - размаха ми е 204см

Сашо Кръстев има бая дълги ръце и каза, че като цяло бутащите са му проблемни.
Според мен на това лично тегло лега трябва да ти е доста повече.
Аз съм 82 кг и работните ми серии на лег са приблизително твоите килограми.

Най-вероятно и грешна техника...При мен с корекции за една тренировка скочих с 12кг върху макса ,при това Сашо каза,че имам аванс 3-4кг...във същата тренировка-ама в Пловдив всеки знае да може,като му показват как)))!

За сега тренирам само в нас с каквото съм си направил и купил , не е много но това е за сега , помещението е 8 м на почти 4 м
Имам
Права щанга с тежести до 170кг
Лежанка + стойка за клек
Маса за канадска борба
3 малки скрипци срещу масата с който се тренира за канадска
Уред за бедрено разгъване , пейка за хиперекстензии
Успоредка за кофички
Голям скрипец
Грип машина по подобие на машината на Брус Лий
Крива щанга
Два дъмбела
Дъмбел с ръкохватка 60мм по подобие на дъмбела на Томас Инч
Дъмбел с изместен лост за тренировка на предмишница и здрава китка
Два дъмбела едностранно натоварени пак за тренировка на предмишница
6 Щипки за стискане
Ластик и повер бол.

По принцип лега ми е слаб , най много съм стигал за еденица на 150кг , Може ли една от причините да е че са ми по дълги ръцете ? При ръст 192см - размаха ми е 204см

Не е от ръцете. От начина на трениране е.

Днешна тренировка 6:30 сутринта
ГРЪБ
Мъртва тяга
1 - 80кг - 12
2 - 100кг - 11
3 - 120кг - 11
4 - 130кг - 10
Дърпане на горен скрипец
с широк надхват
5 - 90кг - 12
6 - 100кг - 11
7 - 110кг - 10
8 - 115кг - 10
Гребане с дъмбел
9 - 35кг - 11
10 - 35кг - 10
ТРАПЕЦ
Повдигане на рамена с дъмбели
1 × 40кг - 20
2 × 40кг - 19
3 × 40кг - 18
ЗАДНО РАМО
Разтваряне с дъмбели от наклон
1 × 15кг - 10
2 × 15кг - 10
3 × 15кг - 10
4 × 15кг - 10

Една снимка на тяга от 2004г. когато съм бил на 22 години , аз съм с белия потник .

Колосален!

Днешна тренировка Ръце
ТРИЦЕПС
Разгъване прав с крива щанга
1 - 40кг - 10
2 - 43кг - 10
3 - 45кг - 10
4 - 48кг - 8
Разгъване на скрипец
5 - 50кг - 12
6 - 60кг - 12
7 - 70кг - 10
Ритник с дъмбел
8 - 15кг - 10
9 - 15кг - 10
10-12кг - 14
БИЦЕПС
Скотово с дъмбел
1 - 18кг - 12
2 - 20кг - 11
3 - 23кг - 10
4 - 25кг - 8
Чуково редуване с дъмбели
5 - 15кг - 20
6 - 15кг - 20
7 - 15кг - 18
8 - 15кг - 18
Две снимки от преди 14 години , бил съм на 22

Вчерашна тренировка
Крака
БЕДРА
Бедрено разгъване
1 - 40кг - 15
2 - 45кг - 15
Клек с щанга
3 - 70кг - 12
4 - 80кг - 12
5 - 90кг - 12
6 - 100кг-12
Бедрено разгъване
7 - 50кг - 12
8 - 55кг - 10
9 - 58кг - 10
10- 60кг- 8
ЗАДНО БЕДРО
Сгъване с дъмбел с два крака
1 - 20кг - 12
2 - 25кг - 12
3 - 27кг - 10
ПРАСЦИ
Повдигане на пръсти с щанга  прав
1 - 70кг - 15
2 - 75кг - 15
3 - 80кг - 12
Един въпрос - има ли начин да си оправя прасците , по точно това че външната глава е мн по къса , какви упражнения за нея ?

Един въпрос - има ли начин да си оправя прасците , по точно това че външната глава е мн по къса , какви упражнения за нея ?

Съвсем нормална форма на прасците имаш според мен. Има неща, които няма как да промениш - дължина на мускула, залавни точки. Тренирай си здраво, както досега и толкова. 🙂

Днешна тренировка в 7ч.
ГЪРДИ
Лег
1 - 50кг - 15
2 - 70кг - 12
3 - 80кг - 10
4 - 90кг - 8
Лег от наклон
5 - 70кг - 9
6 - 70кг - 8
Флайс с дъмбели
7 - 17кг - 11
8 - 17кг - 10
9 - 17кг - 10
10-17кг - 9
РАМЕНЕ
Повдигане на щанга до брадичка
1 - 45кг - 10
2 - 48кг - 9
3 - 50кг - 9
Растваряне с дъмбели
4 - 12кг - 11
5 - 12кг - 10
6 - 12кг - 10

Честно казано прасците ми направиха впечатление , като доста нетипични.Поразгледах в мрежата доста снимки на прасци и много рядко се оказва да има такава осезаема разлика между двата дяла , даже като твоята не успях да видя.Погледни си глезените на първата снимка и по-специално левия...има изнасяне и вероятно стъпваш повечко с вътрешната част на стъпалото...да не си табанлия...появяват ли се болки във вътрешния дял на тази част на прасеца след по-дълго ходене?Ей да не се стрескаш...просто казвам какво мисля , а и едва ли е някакъв проблем ...тренирай си и квито такива!

Не съм табанлия или дюстабанлия , левия глезен съм го контузил много тежко на един мач като бях на 20г - сега съм почти на 36г
По принцип последните 6 - 7 години не съм ги тренирал много редовно прасците, от време на време по някоя серия и то рядко с тежест , сега ще ги тренирам по сериозно пък ще видим резултата.
Чел съм че на по високите не им вървят прасците , ама дали е така, аз съм 192 , а дължината на стъпалото дали има значение аз нося 49 номер обувки.

Чел съм че на по високите не им вървят прасците , ама дали е така, аз съм 192 , а дължината на стъпалото дали има значение аз нося 49 номер обувки.

По-дълбоките и обемни прасци имат потенциала да станат по-големи , отколкото плитките(високи) прасци...ако си с такива , то каквото и да правиш , те никога няма да станат големи...ограниченията на генетиката си казват своето.Но твоите прасци са добре и даже имат прилично развитие.Относно тренирането им , ти си ги знаеш класиките , но аз мога да допълня , че при мен от фермерските , прасеца много се натоварва , особенно с големи тежести и максимално бързо преодоляване на дистанциите...взимаш много тежко и се стремиш да бъдеш много бърз!

Не съм тренирал от 6 дни че имам доста работа в нас , че двора е близо 2 декара , пък ходя да помагам и на баща ми и майка ми те са на 100крачки от мен , техния двор е близо 4 декара а баща ми е с пеисмейкър на сърцето от 3 години а майка ми е с сериозни проблеми с гърба от 2 години и помагам с по тежката работа , аз съм женен от 8 месеца та ходихме и на тъщата да помагаме в съседното село
събота и неделя и нямах време и сили за тренировки , ще вида от утре да почна пак по редовно
🏋‍♂️  💪

Днешна тренировка
ГРЪБ
Мъртва тяга
1 - 70кг - 12
2 - 95кг - 12
3 -120кг- 12
4 -140кг- 10
Гребане с щанга с подхват
5 - 70кг - 12
6 - 80кг - 10
7 - 85кг - 10
8 - 90кг - 9
Дърпане на горен скрипец
9 - 100кг - 12
10-110кг - 10
11-110кг - 9
ЗАДНО РАМО
Растваряне с дъмбели от наклон
1 - 12кг - 12
2 - 12кг - 12
3 - 12кг - 11
4 - 12кг - 10

Защо толкова бройки на тягата. Не можеш повече да я натовариш за ниски повторения или умишлено вдигаш 10-ки.

Правя повече повторения и с по леко на тяга заради стари травми в гърба , мисля че така с повече повторения е по безопасно, щото много години съм имал проблеми с гърба а и сега не е напълно добре

Има ли запалени по Hand gripove (щипки за стискане) ?
Аз преди години имах една обикновена мн мека и правех мн повторения и се счупи, преди година попаднах в OLX на 3 щипки втора употреба 150lb - 200lb - 250lb и ги поръчах , на 250lb трудно правех 3 - 4 повторения, тренирах месец с тях и после доста работа и така си седяха в шкафа и зимата пак  почнах с тях а и си поръчах една щипка 350lb от Китай  дойде след 45дни , мисля че януари месец , от начало ми недостигаха около  2 - 3мм до затваряне , по късно имам няколко опита на по 1мм и имам един два при който мисля че се опряха дръжките , но според мен със сигурност не отговаря на 350lb по скоро на около 300lb , реших да поръчам най популярния Hand gripper и най качествен на Captains of Crush номер 3 който официално е затворен от 264 човека в света , дойде средата на февруари затворих го по всички правилата с поставяне на карта  , но тъй като не е поръчан директно от производителя а и е нямало съдия няма как да бъде признат опита и да бъда сертифициран и добавен като 265 тия затворил номер 3 , те са 11 степени на твърдост и на трите най твърди се прави сертифициране,
Номер 3 е затворен от 264 мъже
Номер 3.5 от 14 мъже
Номер 4 от 5 мъже
Жените ги сертифицират на 2.5 и 2 номер , но на 2.5 още няма жена която да го е затворила а на No 2 са 3 жени , първия затворил No-3 е Ричард Сорин през 1991г. От 2005 има нови правила на затваряне с поставяне на карта при който е по трудно , затворилите No 4 са го затворили по старите правила , последно 2004г Магнус Самуелсон най силен мъж в света за 1998г. , по новите правила още няма човек който да е затворил No 4 , един Румънец е бил много близо на около 1мм но не се признава , на No 3 също има известни спортисти от различни силови спортове като -  Манфред Хьобел 1997 , Джеси Марунди 1998 , Браян Шоу 2008 , Кирил Саръчев 2016 и мн др.
На номер 3 стигах до три повторения , но има дни в който  са ми изморени ръцете и не мога и едно повторение  .

Правя повече повторения и с по леко на тяга заради стари травми в гърба , мисля че така с повече повторения е по безопасно, щото много години съм имал проблеми с гърба а и сега не е напълно добре

Това е по-скоро обратното. По-малко умора и обем, но с по-тежко, е по-добрия вариант при положение, че имаш някаква хронична или неотшумяла напълно травма или пък ако просто се притесняваш за стара такава.
Грипърите явно са ти страст, пробвай с леките да стискаш само с кутре и безименен.

🙂 Как ти се губят обаче в ръцете “грипърите”. 🙂

Днес малко Бицепс и Трицепс, а след работа малко домашна работа , правене на лехи и садене на малко домат  🍅🍅🍅
БИЦЕПС
Чуково сгъване с дъмбели
1 × 20кг - 10
2 × 25кг - 8
3 × 20кг - 9
Скотово с дъмбели
4 × 20кг - 8
5 × 15кг - 11
6 × 15кг - 11
7 × 15кг - 11
ТРИЦЕПС
Вдигане на дъмбел с две ръце зад глава
1 - 30кг - 14
2 - 30кг - 13
3 - 30кг - 12
4 - 30кг - 11
Кофи на пейка с тежест
5 - 15кг - 10
6 - 15кг - 10
7 - 15кг - 10

Браво, браво, страхотни лехи, а не е ли още малко рано за отвън? на подобни лехи -имам в предвид -вдлъбнати, садя и аз - за улеснение при поливането, но оставям пътечка отстрани, да се преминава за плевене и т.н.. Извинявам се за любопитството,- така, както е при теб средната леха как я плевиш, или действаш с раундъп-а?

Браво, браво, страхотни лехи, а не е ли още малко рано за отвън? на подобни лехи -имам в предвид -вдлъбнати, садя и аз - за улеснение при поливането, но оставям пътечка отстрани, да се преминава за плевене и т.н.. Извинявам се за любопитството,- така, както е при теб средната леха как я плевиш, или действаш с раундъп-а?

Мисля че не е рано да се сади на открито, а плевенето ще го оставя на жената тя е лека 50кг и няма да е проблем да ходи по дигите между редовете .

Днешната ми тренировка за крака сутринта в 6 ч. преди работа.
БЕДРА
Бедрено разгъване
1 - 30кг - 15
2 - 40кг - 15
Клек
3 - 50кг - 14
4 - 70кг - 12
5 - 90кг - 11
6 -100кг- 11
Бедрено разгъване
7 - 50кг - 15
8 - 55кг - 13
9 - 55кг - 12
ЗАДНО БЕДРО
Сгъване прав с един крак
1 - 30кг - 11
2 - 30кг - 10
3 - 30кг - 10
Тяга с прави крака
4 - 50кг - 12
5 - 60кг - 12
ПРАСЦИ
Повдигане на пръсти седнал с щанга на колена
1 - 60кг - 20
2 - 70кг - 18
3 - 80кг - 16
В нас си отглеждам малко зайци и няколко кокошки а утре  мисля да ходя до пазара да си купя 4 - 5 пъдпъдъка за яйца до  преди малко им правих една клетка , казват че яйцата им били много полезни а и че можели да се ядът сурови без риск от салмонела, дали е така ? Аз скоро си купувах 10 яйца от пътпъдък и слагах по 1 - 2 сурови в Нутри булета  с  1 банан , шепа овесени ядки , кисело мляко и др . така разбити не се осеща че има сурови яйца , иначе не бих ги изпил .

Да, пъдпъдичите яйца са с по-дебела ципа и черупка и при тях няма заплаха от салмонела.
Само че няма много полза да ги ядеш сурови - усвояването на суровия яйчен белтък е доста по-бавно и непълноценно от това на топлинно обработения. .

Днес малко гърди и рамене
ГЪРДИ
Лег
1 - 75кг - 12
2 - 85кг - 10
3 - 95кг - 5
Флайс от наклон с дъмбели
4 × 17кг - 12
5 × 17кг - 10
6 × 15кг - 12
Флайс с скрипци
7 × 20кг - 12
8 × 20кг - 11
9 × 20кг - 11
РАМЕНЕ
Растваряне с дъмбели
1 × 15кг - 10
2 × 15кг - 10
3 × 15кг - 10
4 × 15кг - 10
Няколко снимки от преди около 2 години когато тренирах по целенасочено за канадска борба , но получих контузия при игра на канадска и от 1 година не съм тренирал за канадска борба.

Доста работа имах тия дни и пропуснах няколко тренировки а и заради силни болки в десния лакът от седмица, днес тренирах малко за корем
Частични коремни преси
1 - 20
2 - 20
3 - 20
Повдигане на крака от Лег
4 - 15
5 - 15
6 - 15
Повдигане на колена на пейка
7 - 20
8 - 20
9 - 20
10-20
Преди 3 седмици поръчах hand grip N- 3.5 на Captains of Crush затворен от 14 души в света , днес дойде , въпреки болките и намалялата ми сила в захвата не се стърпях да го пробвам , навих ластични бинтове на лакътя и сложих една ластична наколенка , направих няколко опита , най добрия беше на около 3 - 4 мм от затваряне , много твърда пружина !!! Дано скоро отшумят болките и да тренирам по редовно .

Добро утро
Днес малко гръб, но само мъртва тяга да не натоварвам лакътя
1 - 50кг - 15
2 - 70кг - 12
3 - 95кг - 11
4 -120кг- 10
5 -140кг- 10
6 -150кг- 10
Весел празник  🍺

Тренировката ми от снощи 23ч.
ТРИЦЕПС
Лег с тесен хват
1 - 50кг - 12
2 - 60кг - 11
3 - 70кг - 10
4 - 80кг - 7
Разгъване на скрипец с една ръка
5 × 20кг - 12
6 × 25кг - 11
7 × 25кг - 9
Разгъване с дъмбел от лег с една ръка
8 - 15кг - 10
9 - 15кг - 10
БИЦЕПС
Сгъване с крива щанга
1 - 40кг - 12
2 - 50кг - 12
3 - 55кг - 8
Чуково сгъване с дъмбели
4 × 20кг - 8
5 × 20кг - 7
6 × 18кг - 8
Сгъване на скрипец с една ръка
7 × 20кг - 12
8 × 20кг - 11

Днешната ми тренировка
БЕДРА
Разгъване
1 - 30кг - 12
2 - 40кг - 12
Клек
3 - 50кг - 12
4 - 70кг - 12
5 - 95кг - 11
6 -110кг- 10
Разгъване
7 - 55кг - 12
8 - 60кг - 12
9 - 65кг - 12
ЗАДНО БЕДРО
Сгъване с дъмбел с два крака от Лег
1 - 22кг - 12
2 - 26кг - 11
3 - 28кг - 10
ПРАСЦИ
Повдигане на пръсти с един крак на уреда за разгъване седнал
1 - 35кг - 12
2 - 40кг - 12
3 - 43кг - 12
4 - 45кг - 12

Днес малко кардио сутринта 30мин. без спиране качвания и слизания на ” степ платформа ” пулс около 130 .
Следобед  гръб
Тяга
1 -  50кг - 15
2 -  70кг - 12
3 - 100кг - 10
4 - 145кг - 10
5 - 160кг - 10
Дърпане на горен скрипец
6 - 100кг - 12
7 - 112кг - 11
8 - 125кг - 10
9 - 125кг - 9
10-112кг - 12

Днешната ми тренировка
ГЪРДИ
Лег с щанга
1 - 50кг - 12
2 - 70кг - 10
3 - 80кг - 10
4 - 90кг - 7
Флайс с дъмбели
5 × 20кг - 10
6 × 20кг - 10
7 × 20кг - 10
8 × 20кг - 10
Пропуснах тренировките няколко дни че имах повече работа а и ремонти по скутера + смяна на филтри и масло, че бяхме канени чак на Габрово и за 2 дни минах над 500км , посетих и едно място което от отдавна исках да ида , с.Сенник и гроба на великия българин и борец Дан Колов , също минахме и до Боженци , Етъра , Соколския манастир и Гложенския манастир

Днес сутрешна тренировка за крака преди работа
БЕДРА
Разгъване
1 - 25кг - 20
2 - 35кг - 15
Клек
3 - 50кг - 12
4 - 70кг - 10
5 - 95кг - 10
6 -120кг - 8
7 - 95кг - 12
Разгъване
8 - 60кг - 12
9 - 60кг - 11
10-60кг - 10
ЗАДНО БЕДРО
Сгъване прав с един крак
1 - 35кг - 11
2 - 35кг - 10
3 - 35кг - 9
ПРАСЦИ
Повдигане на пръсти с щанга прав
1 - 70кг - 16
2 - 75кг - 14
3 - 80кг - 12

Вчерашна тренировка сутринта за корем
Повдигане на крака от Лег
1 - 20
2 - 20
3 - 20
Повдигане на колена на пейка
4 - 25
5 - 25
6 - 25
Планк
7 - 40сек.
8 - 40сек.
9 - 40сек.
Вечерна тренировка за ръце
БИЦЕПС
Скотово с дъмбели
1 × 15кг - 12
2 × 18кг - 12
3 × 20кг - 10
4 × 22кг - 10
5 × 15кг - 12
Чуково с дъмбели
6 × 15кг - 12
7 × 15кг - 11
8 × 15кг - 10
ТРИЦЕПС
Лег с тесен хват
1 - 50кг - 12
2 - 60кг - 12
3 - 70кг - 12
Кофи
4 - 8
5 - 7
Ритник с дъмбели
6 - 10кг - 12
7 - 10кг - 12
8 - 10кг - 12

Тренировката от вчера
РАМЕНЕ
Раменни преди с дъмбели
1 × 18кг - 12
2 × 20кг - 11
3 × 22кг - 10
Растваряне с дъмбели
4 × 15кг - 10
5 × 15кг - 10
6 × 15кг - 10
7 × 15кг - 10
ТРАПЕЦ
Повдигане на рамена с дъмбели
1 × 35кг - 30
2 × 40кг - 25
3 × 40кг - 22
4 × 40кг - 20
Днес ще тренирам малко крака
Въпреки че още са ми изморени от една разходка из врачанския балкан във пещера леденика и няколко километра над нея в балкана , още имам болки в лакътя , някой съвет за паста или някакви хапчета за сухожилия , стави и др.

Аз ползвам волтарен гел, когато имам болки и то по сериозни.

Тренировката от снощи
БЕДРА
Напади в движение с тежест
1 - 20кг - по 18 на крак
2 - 25кг - по 17 на крак
3 - 30кг - по 16 на крак
Разгъване
4 - 40кг - 15
5 - 50кг - 14
6 - 60кг - 12
7 - 70кг - 10
ЗАДНО БЕДРО
Сгъване с дъмбел от лег с два крака
1 - 25кг - 12
2 - 35кг - 12
3 - 40кг - 10
ПРАСЦИ
Повдигане на пръсти  седнал с един крак на уреда за разгъване
1 - 40кг - 15
2 - 45кг - 13
3 - 50кг - 12

Днес малко кардио
Качвания на степ платформа 30мин. без спиране пулс 120.
И Планк 4 серии по 40сек.

Тренировката от тази сутрин
ГЪРДИ
Лег с щанга
1 - 50кг - 10
2 - 70кг - 10
3 - 95кг - 7
Лег от наклон с дъмбели
4 × 28кг - 12
5 × 30кг - 12
6 × 30кг - 9
Флайс с дъмбели
7 × 20кг - 12
8 × 20кг - 11
9 × 20кг - 10
10×20кг - 9
Честита европейска титла по канадска борба за мъже до 110кг на Митко Петров, 2015 играх с него и ме би с лекота, да повтори успеха и на световното