NEVER GIVE UP

Прескочи до:

21.03.18
16:53

Здравейте на 35 съм от село в северозападна България , реших и аз да си направя дневник , предполагам че така ще ми е по интересно и ще съм по мотивиран , защото тренирам сам в домашни условия  , знам че в фитнес е много по добре но в селото няма а най близкия ми е на 20км а и нямам време цял ден съм на работа а и в нас имам мн работа. Накратко нещо за мен и влечението ми към спортовете, първо съм започнал с футбол от 10 до 16 години в ФК , тогава нямаше Facebook и компютри и по цял ден играехме футбол  , баскетбол  , хандбал.  От  13 до 20 съм играл хандбал в местния отбор  , на  16 станах  2-ри в България на състезание за високо кръстове хандбалисти, проведено с цел да се  открият талантливи и високи хандбалисти за националния отбор, на 17 президента на федерацията каза да тренирам усилено че ще получа повиквателна за националния отбор след месец, но за съжаление така и не получих , на 18 влязох в казармата и там се запалих по фитнеса като тренирахме по лостове , успоредки , с щанги , гири , пудувки и др. След като излязох от казармата на един мач по хандбал в Г.Оряховица си контузих глезена много лошо  , дълго бях с патерици а и куцах близо година и бях до тук с спортовете с тичане и скачане това ми се отрази доста тежко, тогава бях на 20г и 193см 100кг с малка талия и без мазнини, след това с няколко момчета си направихме домашен фитнес  с щанги, циментови гири  , лежанка  , стойка за клек  , скрипец и се събирахме да тренираме . Бързо качих доста кг от тренировките и липсата на спортовете с тичане, на 22 бях
Ръст - 193см
Тегло - 130кг
Врат  - 48см
Г.Обик.-  138см
Талия - 105см
Ханш - 120см
Ръце  48.5см - 50см
Предмиш. 38см - 40см
Бедра 78см - 78см
Прасци 48см - 48см
Тяга - 270кг - 1п ,  210кг - 9п
Клек - 210кг - 1п , 160кг - 8п
Лег - 150кг - 1п , 115кг - 9п
Не съм взимал никакви забранени препарати, само от време на време протеин и мн рядко креатин , имах идея да пробвам в състезанията за най силен мъж  , но на 22 си контузих много лошо гърба  , и това ми се отрази доста зле и много ме затвори и промени , Качих още кг но най вече на корем , бях на 24 - 140кг с талия 125см  доста ходих по доктори и чъкръкчи заради гърба но все ме болеше , като през тия години от време на време опитвах да тренирам но беше трудно , на 31 в нета видях за чъкръкчия  от Димитровград  бивш щангист  , та той ме дърпа и намества и ми каза да почвам пак редовно с щангите и най вече тяга и клек , определено имаше подобрение, не като едно време но имаше подобрение, щом станах и моторист на 32 и не е проблем да карам повече от 2 часа без почивка без сериозни болки , от време на време 1 - 2 пъти годишно имам по сериозни схващания и силни болки но за около седмица само но поне не е постоянно като преди , на мото съборите понякога има канадска борба, пробвах се и бих всички на 2 мото събора, реших да пробвам на истинско състезание, но са много много силни, по млади а и с много опит, от 7 станах 6-ти с една победа и две загуби, биха ме европейския шампион до 85кг Детелин Йончев и Световния за младежи до 110кг Митко Петров  , пробвах се на още едно състезание там загубих и двете срещи а и разтегнах нещо на десния бицепс и имах болки няколко месеца, тогава беше 2015г От тогава не съм играл , освен на няколко мото събора  на който бих всички но там нивото е съвсем различно, В нас разполагам с прав лост и дискови тежести до 170кг , крив лост, два дъмбела , лежанка , стойка за клек, скрипец, уред за бедрено разгъване, уред за хиперекстензии , успоредка , маса за канадска, (всички уреди са правени от мен) имам и няколко ластика за тренировка и 6 щипки за стискане една обикновена и  5 твърди 150lb , 200lb ,  250lb , 280lb , 300lb на двете най твърди правя трудно по 1 - 2 затворения, целта ми е да тренирам за здраве и за по добра форма защото имам доста излишни мазнини, ще трябва да включа и някакво кардио в тренировките.
П - Бедра , Прасци
В - Гърди , Рамене
С - Преса
Ч - Почивка
П - Гръб , зад Рамо , Трапец
С - Трицепс , Бицепс , Предмиш
Н - Почивка
Сегашните ми мерки са
Ръст - 192см
Тегло - 125кг
Врат - 47см
Г.Обик.- 135см
Талия  - 113см
Ханш  - 117см
Ръце - 47см- 48см
Предмиш 38см - 40см
Бедра  - 71см - 71см
Прасци - 46см - 46см

21.03.18
18:06
#1

Ами добре дошъл и успехи 🙂 дано ти е полезно пребиваването тук.

Добре дошъл и от мен! Ще те следя.
Надявам се да ти е полезно воденето на дневник тук. 🙂

Защо си решил такова разделение на мускулните групи да правиш?

21.03.18
21:56
#3

Много разнообразна предистория 🙂 Ще следя с удоволствие 🙂

22.03.18
17:09
#4

Днешната ми тренировка
За Гръб и задно рамо
Мъртва Тяга
1 - 60кг - 12п
2 - 70кг - 12п
3 - 100кг- 12п
4 - 110кг- 10п
Гребане с щанга
5 - 60кг - 12п
6 - 70кг - 12п
7 - 80кг - 10п
8 - 85кг - 10п
Дърпане на горен скрипец
9 - 85кг - 10п
10 -95кг - 10п
11 -100кг-10п
Хиперекстензии
12 - 2,5кг -12п
13 -  5кг - 12п
Задно рамо - разтваря с дъмбели от наклон
1 - 10кг - 12п
2 - 12кг - 12п
3 - 14кг - 12п

23.03.18
08:31
#5

Добро утро от северозапада , 3 ден от пролетта , 2 тренировка в дневника .
Упражнение ринене на сняг около 2 тона , натоварени мускулни групи- почти всички !!!

Мнението беше редактирано от Tihomir Hristov на 23.03.18 15:08.

23.03.18
08:37
#6

29250614_1568457126606966_1053897691_o

23.03.18
08:47
#7

file:///D:/29250614_1568457126606966_1053897691_o.jpg

23.03.18
15:43
#8

Здравей , Колега , поздравления за включването...ще се следи!
Между другото , тягата умишлено ли я караш тип “кардио” , щото кат те гледам с тия габарити  освен да загреваш , за друго незнам кво...

24.03.18
09:08
#9

казано от XXL на 23.03.18, 15:43:

Здравей , Колега , поздравления за включването...ще се следи!
Между другото , тягата умишлено ли я караш тип “кардио” , щото кат те гледам с тия габарити  освен да загреваш , за друго незнам кво...

24.03.18
09:13
#10

казано от Tihomir Hristov на 24.03.18, 09:08:

казано от XXL на 23.03.18, 15:43:

Здравей , Колега , поздравления за включването...ще се следи!
Между другото , тягата умишлено ли я караш тип “кардио” , щото кат те гледам с тия габарити  освен да загреваш , за друго незнам кво...

Здр. Понеже имам стара травма и проблеми с гърба доста години , затова ползвам по леки тежести и повече повторения , иначе едно време тягата ми беше любимо упражнение и на 22 г правех с 200кг - 12 повторения.

24.03.18
22:14
#11

Днешната ми тренировка
ТРИЦЕПС
Кофички
1 - 8п
2 - 7п
3 - 6п
Разгъване на скрипец с 2 ръце
4 - 60кг - 12
5 - 65кг - 12
6 - 70кг - 10
7 - 75кг - 8
БИЦЕПС
Сгъване с крива щанга
1 - 40кг - 12
2 - 45кг - 11
3 - 50кг - 7
Скотово с дъмбели
4 - 20кг - 9
5 - 20кг - 8
6 - 15кг - 11
7 - 15кг - 10
ПРЕДМИШНИЦА
Сгъване на китки с дъмбел с дебела дръжка 60мм
1 - 27кг - 15
2 - 30кг - 12

Мнението беше редактирано от Tihomir Hristov на 24.03.18 22:15.

24.03.18
22:38
#12

Много масивни ръце,Тишо...чак ме хвана срам да си погледна моите пръчки...Много ресурс има в това тяло...дано проблема с гърба да отшуми с времето и да видиме интересно силово развитие занапред!

Мнението беше редактирано от XXL на 24.03.18 22:45.

24.03.18
22:43
#13

Мерси, но все пак снимката е веднага след тренировката за ръце и затова изглеждат по добре и по големи

Мнението беше редактирано от Tihomir Hristov на 24.03.18 22:55.

24.03.18
22:50
#14

Я разясни как се случи контузията на гърба...от тяга ли стана това?Също можеш да опишеш и локацията на проблемното място...тук има хора , които биха могли да ти дадат някакви насоки.

24.03.18
22:53
#15

Я, каква нов бабанка сме имали.......как съм пропуснал. Ама дневника е бая нов и затова ☺
Успех!

25.03.18
11:27
#16

Ами  контузията не се случи по време на тяга и тренировка а при работа садех едни дръвчета и беше доста студено и много силно ме схвана гърба , не кръста а педя по нагоре и с времето се усложни , но може да са повлияли за контузията и тежките тяти и клекове който правех тогава, а и веднъж тогава правих фермерска с 2 тежести по 120кг и минах към 30 метра  тогава помя че усетих някакви болки на това място , плюс това че на 20 си бях контузил глезена на 1 мач и от 20 до 22 бях качил 35кг , това бързо качване на кг също сигурно е повлияло а и покачването на щангите , та сигурно от всичко това се е натрупало да стане контузия, може и от лоша техника на клек  щото съм доста висок и не ми е много комфортен особено ако е с мн кг , а иначе не знам какво е точно , преди няколко години ходих на магнитен резонанс в Враца ама ме вкараха  4 пъти по 10мин някъде и все нещо не работеше добре и те не знаеха що , накрая се оправдаха че сигурно съм мн едър за тоя уред, верно ми беше бая тясно направо да те хване клаустрофобия  ,но може и да си е бил повреден и стар все пак става въпрос за Враца и северозападна България, направиха някакви снимки все пак ама личната каза че не ставали за нищо и така и не разбрах ква е травмата  , сигурно дискова херния не знам или дископатия , често са ми изтръпнали бедрата , не целите а малка част от външната част на бедрата , подобрение имам от 4 години когато ходих при един чъкръкчия от Димитровград бивш щангист,  който ми препоръча да тренирам пак редовно с щанги , проблема не е напълно решен но съм по добре .

25.03.18
19:30
#17

Днес 6 сутринта кардио на гладно 30мин, понеже тренирам в нас и нямам уреди за кардио правя едни качвания на едни блокчета с височина 25см 100 с водещ десен крак после 100 с ляв , пак десен пак ляв и пак десен и пак ляв общо 300 на крак , отнема точно 30 мин без почивка пулс 125 в минута , мисля че върши работа  щом и доста се запотих а температурата в помещението не беше повече от 5 градуса , иначе съм опитвал и с тичане но издържам едва 1 км и не повече от 5 мин което е мн малко а и с прекалено силен пулс , миналата година опитвах и с дълги разходки сутрин на гладно с кучето 8 - 10км но отнема доста време и не мн висок пулс , веднъж прекалих минах 22км даже кучето се измори доста и на др ден едвам ходех от болки в глезените и мускулна треска в прасците

Мнението беше редактирано от Tihomir Hristov на 25.03.18 19:33.

25.03.18
21:15
#18

Ами с тичането не се прави така, не може без подготовка да направиш 22 км. Иначе бягането може само да ти помогне, като ти е прекалено висок пулса, просто бягай по бавно докато не ти заякне тялото. Няма нищо по хубаво от бягането за цялостен тонус и здраве. Ако не искаш да бягаш прави разходки обаче с по голяма интензивност по баири, също са идеални.

25.03.18
21:41
#19

Ако ти се бягат дълги дистанции по аматьорски за здраве, мога да ти кажа аз как и по каква програма избягах първия си полумаратон преди 2 години.

25.03.18
21:48
#20

Малко да се оправи времето мисля да опитам пак с тичането  по някоя обиколка на стадиона ,  но едва ли ще мога повече от 3 обиколки даже и мн бавно да е , все пак съм почти 130кг а и последните 10 години почти не съм тичал

25.03.18
21:51
#21

Димо - 22км е ходене , не мога повече от 1км тичане , тежък съм за дълги дистанции , ако стигна до  8 - 10 обиколки ще е мн добре

Мнението беше редактирано от Tihomir Hristov на 25.03.18 22:03.

26.03.18
07:03
#22

Добро утро

Мнението беше редактирано от Tihomir Hristov на 26.03.18 07:30.

26.03.18
07:31
#23

казано от Tihomir Hristov на 25.03.18, 11:27:

Ами  контузията не се случи по време на тяга и тренировка а при работа садех едни дръвчета и беше доста студено и много силно ме схвана гърба , не кръста а педя по нагоре и с времето се усложни , но може да са повлияли за контузията и тежките тяти и клекове който правех тогава, а и веднъж тогава правих фермерска с 2 тежести по 120кг и минах към 30 метра  тогава помя че усетих някакви болки на това място , плюс това че на 20 си бях контузил глезена на 1 мач и от 20 до 22 бях качил 35кг , това бързо качване на кг също сигурно е повлияло а и покачването на щангите , та сигурно от всичко това се е натрупало да стане контузия, може и от лоша техника на клек  щото съм доста висок и не ми е много комфортен особено ако е с мн кг , а иначе не знам какво е точно , преди няколко години ходих на магнитен резонанс в Враца ама ме вкараха  4 пъти по 10мин някъде и все нещо не работеше добре и те не знаеха що , накрая се оправдаха че сигурно съм мн едър за тоя уред, верно ми беше бая тясно направо да те хване клаустрофобия  ,но може и да си е бил повреден и стар все пак става въпрос за Враца и северозападна България, направиха някакви снимки все пак ама личната каза че не ставали за нищо и така и не разбрах ква е травмата  , сигурно дискова херния не знам или дископатия , често са ми изтръпнали бедрата , не целите а малка част от външната част на бедрата , подобрение имам от 4 години когато ходих при един чъкръкчия от Димитровград бивш щангист,  който ми препоръча да тренирам пак редовно с щанги , проблема не е напълно решен но съм по добре .

Мисля, че тази статия ще ти бъде полезна.
https://cor-kinetic.com/knowledge-power-i-need-every-person-back-pain-know/

* Tom Goom - It’s good to experiment with movement, relax into it and see what helps pain and stiffness. Movement is medicine, and like medicine it has a dosage, experimentation is needed to find the right dose for you
* Claire Higgins - Focus on the things which turn your pain down, restoring balance e.g. exercise, meeting friends for coffee, being in the great outdoors.

Мнението беше редактирано от Castilo на 26.03.18 07:33.

26.03.18
18:29
#24

Тренировката ми днес
КОРЕМ
Повдигане на колена от вис
1 - 20
2 - 20
3 - 20
Повдигане на крака от седеж
4 - 35
5 - 32
6 - 30
Планк
7 - 45ск
8 - 40ск
ТРАПЕЦ
Повдигане на рамена с дъмбели
1 - × 30кг - 25
2 - × 30кг - 25
3 - × 30кг - 25
4 - × 30кг - 25

Мнението беше редактирано от Tihomir Hristov на 26.03.18 18:33.

29.03.18
12:04
#25

Вчера пропуснах тренировката за крака щото оня ден имах доста работа в нас и при носене на кофи с бетон на един нисък таван нещо си осуках коляното и доста болеше , вчера след работа се разходих с кучето близо 6км да видя как ще е коляното и да го раздвижа , оказа се добре , и днес сутринта в 6:30 тренирах за крака .
БЕДРА
Бедрено разгъване
1 - 20кг - 25
2 - 30кг - 20
Клек с щанга
3 - 50кг - 15
4 - 60кг - 14
5 - 75кг - 12
6 - 90кг - 12
Бедрено разгъване
7 - 45кг - 14
8 - 55кг - 10
9 - 58кг - 10
ЗАДНО БЕДРО
Сгъване прав с 1 крак
1 - 30кг - 12
2 - 32кг - 11
3 - 35кг - 10
ПРАСЦИ
Повдигане на пръсти с щанга
1 - 50кг - 20
2 - 75кг - 15
3 - 80кг - 12

29.03.18
16:11
#26

Тишо , интересно ми е да те питам за фермерската разходка , как си я развивал във времето.Визирам постройка на упражнението , тоест прогрес в разстоянията , сериите , повишаване на тежестта и др.От скоро започнах да се занимавам с нея , а информацията в нета е оскъдна , затова ме интересуват и практически виждания по този въпрос.Зарибих се сериозно , защото при това упражнение изпитвам буквално натоварване на цялото тяло...наистина буквално.Усещането за натоварване е по-силно дори и от тяга и клек , но по презумция го включвам в тренировката за гръб!!!
  ПО-ЗДРАВИ!

Мнението беше редактирано от XXL на 29.03.18 16:15.

29.03.18
19:52
#27

За съжаление Баце не мога да ти кажа как да я тренираш фермерската щото аз само съм опитвал 1 път да видя какви са ми възможностите и колко ще измина с тия 2 × 120 , но не съм я тренирал , щом ти се отразява добре и ти харесва я прави , сигурно постепено с по тежко трябва не знам .

29.03.18
20:37
#28

Ясно...аз мислех , че си работил по-дълго , като видях 240кг...нищо , здраве да е.

30.03.18
09:37
#29

Добро утро , някой тренира ли тяга с Трап бар и по удобно ли е от стандартен лост и каква е разликата в натоварването, чел съм че е по безопасно от към травми , мисля да си правя 1 такъв лост скоро , ще е удобен и за тренировка на трапец а и за фермерска Ако правя , мисля  да си го правя аз , така ще ми излезе някъде към 30лв за матеряли, иначе гледам че вървят от 160лв до 360лв и не ми се дават толко че сега правя мн ремонти в нас и имам много разходи , ще видя кой вариант да правя , по хубавия шестоъгален е по труден за правене но по хубав а др е правоъгълен от едни профили видях го в You Tube и е доста по лесен за правене.

Мнението беше редактирано от Tihomir Hristov на 30.03.18 09:39.

30.03.18
11:31
#30

Трапбара е супер и с него е по-лесно да държиш гърба изправен, но не разчитай той да те пази, докато ти се кривиш. Снимай после какво си сътворил.

п.с. с тази маска приличаш на сериен изнасилвач или на чеченски терорист.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 30.03.18 11:32.

30.03.18
11:57
#31

Направи си правоъгълен. Само имай предвид, че трябва да използваш дебелостенен материал, даже най-добре горещо огънат, защото иначе лесно се криви като го натовариш. Също те съветвам да не ползваш размерите в нета, а да си прецениш съобразно твоите пропорции, за да е максимално удобен. Правиш първо някакъв модел от дъсчици, хващаш го да усетиш как е и действаш с метала.

30.03.18
17:35
#32

Според мен тягата с трап-бар повече наподобява клека като натоварване и не замества тягата с лост.
За фермерска трап-барът позволява по-голяма тежест, защото изискването към сила на хвата е по-малко, отколкото с два отделни уреда. Това може да е както предимство, така и недостатък - зависи какво целиш.

31.03.18
20:55
#33

Днес не можах да тренирам че имах доста работа в нас и пренасяне на тежки чували , бях позагрел с чувалите по към 40кг и ми хрумна една идея да пробвам фермерска с едни бетонни блокчета останали ми от строежа на гаража , фермерска не съм пробвал повече от 13 години , тогава веднъж направих към 30 метра с 2 × 120кг  но бях на 22 и правех доста тежки тяги , сега съм далече от ония тежести и сила заради контузии , та днес сложих по 8 блокчета от страна 8 × 14.5кг = 116кг + 10кг лост = 126 кг на ръка , едвам успях да ги повдигна не съм опитвал да правя крачки , нямаше и да мога , но с 2 по 100кг сигурно ще мина няколко метра ,
Тия 2 × 126 кг ги задържах около 2 сек. и хвата на лявата ръка опусна , не мисля др път да пробвам че е рисковано за старите ми травми в гърба , XXL ме потсети за тия фермерски и се изкуших да пробвам

Мнението беше редактирано от Tihomir Hristov на 31.03.18 21:04.

31.03.18
21:16
#34

Не те свръта на едно место...ще ти се да подигнеш малко тежко нали...ясна а работата...айде да видиме докога ше издръжиш с таа кардио тяга , къде почна от ониа дни.
  Ей , голем си като Титаник!

01.04.18
10:56
#35

То че ми се вдига с големи тежести е така и то много , но по добре да не прекалявам и да си тренирам с по леко и по правилно изпълнение на упражненията да не патя а и в нас имам доста тежка работа и при една контузия няма кой да я свърши , иначе като млад на 21 - 22 съм повдигал и трабанчета и някой други по леки модели коли , отзад за теглича , миналата година се пробвах с една гума от тия големите да видя дали ще я обръщам , понеже едно момче местно тренира с нея за състезанията най силен мъж и има няколко 5 места в България, та я пробвах обърнах я 5 - 6 пъти .

Мнението беше редактирано от Tihomir Hristov на 01.04.18 10:57.

Bart Simpson

01.04.18
11:31
#36

Човек не може да те познае без маската.

Мнението беше редактирано от Bart Simpson на 01.04.18 11:31.

01.04.18
13:39
#37

С какво ще да се храни скромно изглеждащ човек, като теб?

01.04.18
18:43
#38

казано от Bart Simpson на 01.04.18, 11:31:

Човек не може да те познае без маската.

не мисля , че това е той , а по-скоро човека , за който говори от неговото село

01.04.18
20:35
#39

С гумата съм аз , и на тия снимки от миналата година съм аз

Мнението беше редактирано от Tihomir Hristov на 01.04.18 20:36.

02.04.18
15:17
#40

казано от Stefan Vasilev на 01.04.18, 13:39:

С какво ще да се храни скромно изглеждащ човек, като теб?

  Попинци обичам да ям  всичко , но се старая да ям по полезни храни , пилешко месо , мляко , извара , яйца , риба , овесени ядки , орехи , ориз , картофи , боб , леща , плодове , зеленчуци и др.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1