Контузия на свода на стъпалото

Привет,
По време на тичане се спънах и паднах накриво върху единия крак. Изпитах остра болка и невъзможност за стъпване около 5 мин. Раздвижих го, мина ми напълно и продължих тичането още 5км. Откакто спрях не мога да стъпя изобщо на крака. Болката е точно по средата на свода, няма оток(засега, 1:30мин след тичането). Боли и като се опитам да го раздвижа(кръгови движения, повдигане на пръстите нагоре). Моя свод е доказано висок, по-висок от нормалното. Можете ли да дадете някакъв съвет за по-бързо възстановяване? Компреси, мазила? На какво ви прилича повече: паднал свод, навяхване, някакво разтягане?

Разтежение е- почивка , масаж с ръце и бутилка , може да попиташ в аптеките за - Перскиндол гел - синя опаковка - ; съвет при тичането - бавно и съзнателно по средата на обувката - не на пета, пръсти или ябълката на свода .