Яйца, извара, месо, фитнес - дневник

Здравейте! Казвам се Биляна, на 16 години съм и в момента чистя. Реших да си направя дневник и да споделям с вас. Висока съм 165 см и тежа 47,5 кг. Тренирам 5 пъти седмично и се храня по режим.

Добре дошла!

23.03.18
07:47

Какво по точно чистиш момиче с тази височина и тези години ?
Даже трябва да качиш,мое мнение разбира се

казано от Gergana Pavlova на 23.03.18, 07:47:

Какво по точно чистиш момиче с тази височина и тези години ?
Даже трябва да качиш,мое мнение разбира се

Здравей! Имам мазнини по корема и дупето, които се старая да изчистя, иначе изглеждам слаба, да, но мазнините ме побъркват.

23.03.18
12:14

Тренирай с тежести и се храни правилно,но не отслабвай повече.

Започвам най-сетне да пиша! Днес станах в 6, пих един лимон с топла вода и тръгнах към училище.
В 9:00 закусих 3 белтъка и един жълтък с 30 гр овес.
В 12:15 обядвах 100 гр пилешко филе с краставица.
В 14:40 отидох на тренировка и 30 мин преди това изядох цяло яйце:
-5 мин пътека, загрявка
-лицеви опори (правя женски) 3×12
-раменно разгъване - 3×15 с 2 кг в ръка
-индийски лицеви опори - 3×10
-скотово сгъване - 3×12 на ръка с по 3 кг
-кофички - 3×15 на пейка
-въртене с диск 5 кг (руско усукване) - 3×20 сек
-махало на земя - 3×16 (8 на страна)
-джъмпинг джак - 3×20 сек
Накрая завърших с кардио: бягане 3 км за 17 мин и излезнах навън да карам колело с приятелка (карахме 1:40 ч.).
В 18:20 седнах да вечерям - няколко зелеви листа, краставица и 250 гр обезмаслена извара Мероне.

За днес, 02.04:
10:00: 3 белтъка и 1 цяло яйце, 40 гр овес
14:00: 250 гр извара “Мероне” с една краставица
16:15 тренировка: горна част, корем, кардио - дърпане на вертикален скрипец 4×12 със 17,5 кг, трицепсовидно разгъване с гира 2 кг 3×15, раменна преса с 3 кг гири 3×12, бутане на машина за гърди 10 кг 3×15, флайс машина 10 кг 3×12, бицепсово сгъване с по 3 кг гира 3×12 на ръка, В-образни коремни преси 3×20, страничен планк 3×15 на страна, кобра 3×15 сек
18:20: салата - 7 черни маслини, половин домат, краставица, няколко листа маруля

Мнението беше редактирано от Биляна Сергеева на 02.04.18 21:40.

02.04.18
21:58

Здравей, не мисля че пътя към това което искаш е точно това, прилича ми на мъчение по скоро.

казано от kaloyan на 02.04.18, 21:58:

Здравей, не мисля че пътя към това което искаш е точно това, прилича ми на мъчение по скоро.

Ако забележката е за храната - предполагам, че е малко, да. Но наистина се наяждам с тази храна.

Bart Simpson

03.04.18
11:11

С няколко зелеви листа, крастаеица и малко извара??????
Я се вземи в ръце и преосмисли храната, защото не е добре работата.
Виж тук има умни хора, ръководства, статии, чудеса.
Поразгледай, поразпитай и се стегни, че с тея заешки вечери не са ок нещата.
Ако не се ориенъираш, пиши на Вероника, която те е поздравила с добре дошла, тя ще ти даде рамо.

Мнението беше редактирано от Bart Simpson на 03.04.18 11:12.

Спести_ми_глупостта_си

04.04.18
02:45

Мисля, че по скоро при теб присъства проблем със себеприемането , визията, която мислиш, че е добра за теб т.е тази, която ти е втълпена от различни фитнес и мулдимедийни формати . С тези данни, които даваш си в добра форма, мазнините са необходими за един организъм - той решава колко ще задържи, според различни фактори . Ако не си с наднормено тегло , и хормонален проблем просто  се храни с цели храни, спортувай за удоволствие и се радвай, че си жива и здрава и малко мазнинки по седалището са ти проблемът .

04.04.18
09:20

Изумителен режим. Извара и маруля, сумарно под 800 ккал на ден. Надявам се не си платила за него.
Послушай Барт.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1