Релеф

Здравейте!Тренирам от известно време и съм станал 82 килограма,висок съм 180 на 18 години съм и бих искал да стана малко по-релефен.Ако може да ми кажете с какво трябва да се храня и какви тренировки да правя с по-леки килограми и повече повторения ли или как?Мерси предварително!

За седмица следи колко и какво приемаш, колко кг. си, след това си избери режим от многото - НВД , ВВД , веган, кето , балансиран и т.н . Следи какво съотношение мазнини, въглен и протеин ти влияе най- добре и започни да сваляш калориите малко по- малко , но нека не са по малко от 2000 за твоят ръст  и активност през целият процес и търпение . Тренировки с базови упражниния- лицеви, набирания, клек, лег, лежанка, римска  и малко кардио за обменната система. Това е .