Програма- помощ

10.04.18
10:55

На 16 съм 1,73 см, бях 75, сега съм 69 като използвах балансираната програма за отслабване. Сега мисля да почна да правя мускули и да затягам, да започна ли нова програма и коя?

Какво и как спортуваш? Опиши подробно (и храненето си).
Какво значи “затягане”?

Задължително прочети тези неща.

11.04.18
08:24
#2

Ходех 4-ри пъти в седмицата на фитнес и използвах “балансирана програма за отслабване за начинаещи”. Ходя 2 пъти в седмицата на народни танци по час и половина. Храня се “здравословно” като избягвам сладки неща (много рядко да хапна нещо малко), наблягам на зеленчуци, плодове, меса(пилешко, свинско, телешко, риба) и зърнени продукти (киноа, мюсли). Искам някаква програма, с която да “качвам” мускулна маса и да оформям тяло. Знам, че досега свалях, а сега искам да качвам, но имах излишни килограми.

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1