Животът след анорексия

16.04.18
11:05

Здравейте! Тук съм имала повече от един дневник, но винаги съм била в някаква крайност. Днес съм тук, защото най-накрая съм готова да приема храната като енергия, а храненето като жизнен процес.


16.04.2018
Закуска-кафе с кафява захар и сметана, 3 яйца на очи с масло, 2 вурстчета
Обяд- бял Kitkat
Вечеря- бъркани яйца със сирене и кашкавал, 1 домат

Течности- ок. 2,2 л. (вода+ Monster без захар)
Тренировка -
Warmup: (50:10)
1) lateral lunge, curtsy lunge (right leg)
2) lateral lunge, curtsy lunge (left leg)
3) squat and twist
4) glute bridge
5) bird-dog
Part 1: Lower Body Circuit (repeat 3x)
1) pendulum lunge, curtsy lunge (5 reps per leg)
2) 1 1/2 Sumo Squats (8 reps)
3) Combo: 12 reps lateral banded walk, 6x banded bird-dog (3 rounds)
4) glute kickbacks
Tabata #1: (20:10 for 4 min)
-Squat and press // side plank
Part 2: Upper Body Strength Circuit (repeat 2x)
1) Plank rows (10 reps)
2) traffic directors (12 reps)
3) pushups (8 reps)
4) rear delt flies (12 reps)
5) bench dips (12 reps)
Tabata #2 (20:10 for 4 minutes)
-weighted side squats // V-HOLD

Темата беше редактирана от Ели Бинева на 16.04.18 22:50.

Здравей и добре дошла отново!

17.04.2018

Закуска- кафе с кафява захар и сметана, 3 яйца на очи с масло, 2 пълнозърнести филийки с кашкавал
Обяд - Kinder bueno
Вечеря - една пълнозърнеста питчица, кюфтенца с доматен сос и картофи

Течности - ок. 2,5 л ( Вода + Monster без захар)
Тренировка-
Warm-up:
1) Air Squats - 20 reps
2) Bird-Dog - 10 reps
3) 3 Way lunge (right leg) - 5 reps
4) 3 Way lunge (left leg) -  5 reps
5) Squat w/ core rotation - 5 reps
6) Glute bridge - 20 reps
7) Fire hydrants - 20 per leg
8) Glute bridge - 20 reps
Complete 2 Rounds of the following:
1) KB Swings (20 reps)
2) Squat w/ overhead press (12 reps)
3) Stability Ball Single Arm Chest Press (12 reps per arm)
4) Lunge pass throughs (20 reps)
5) Row (10 reps per arm)
6) Bicep curl (12 reps)
7) Single Leg Dead lift (10 per leg)
8) Goblet Squat (15 reps)
9) Sumo Deadlifts (15 reps)
10) Russian Twist (20 reps)

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1