Проблем с килограмите

Здравейте аз съм на 18 години 177/8 висок и искам да стана  75кг мускулна маса
сега съм 60кг и съм много слабичък за ръста си и годините, опитвам се по всякакви начини да кача кг но не става писал съм и на фитнес инструктори но никакъв отговор ако знаете добри
фитнес инструктори дайте ги на сам хах.
ако имате идеи и как да кача пишете.
Благодаря предварително!

Здравейте аз съм на 18 години 177/8 висок
сега съм 60кг и съм много слабичък за ръста си и годините, ...писал съм и на фитнес инструктори но никакъв отговор ...
ако имате идеи и как да кача пишете.
Благодаря предварително!

Ами ти тренираш ли в зала, че си писал на инструктори? Ако да, от колко време? И по каква програма, какви упражнения, по колко серии и повторения правиш? Може там да ти е грешката. Дай повече информация или си направи тренировъчен дневник в тоя сайт. И в него записвай всичко за тренировките.