Началото

23.04.18
19:47

/

Темата беше редактирана от Mimi123 на 06.08.18 20:28.

25.04.18
18:22
#1

Здравейте! Днес нямах много време и настроение за тренировка, затова не си давах много зор, но все пак реших да направя нещо: 😄
3х10 коремни преси
3x20 crunch twist
10 лицеви опори
3х10 Ab-wheel rollout
3х10 ‘’руско извиване’‘
3х10 Abdominal Vacuum
меню:
Закуска: овесени ядки,ябълка, чия и кисело мляко
Междинно хранене: оризовки - 120-150 кал.
Обяд: свинска вратна пържола със салата от марули и домати
Междинна закуска : 2 ябълки
Вечеря : ориз с пилешко месо на фурна и салата от маруля и домат

26.04.18
20:07
#2

Здравейте! Днес беше много ползотворен ден 😄
правих много разходки и тичах 30-40мин. на стадиона, но за сметка на това храна не ми беше достатъчна 😄
Закуска: овесени ядки, чиа( 1чаена лъжица), ябълка и кафе
Междинна закуска: 4-5 оризоки (150кал.)
Обяда го пропуснах...
Към 3-4ч. изядох една салата от маруля домат и една ябълка
Вечеря: супа от боб и салата
Като цяло съм доволна от физическата активност, но мисля да увелича храната..😄

29.04.18
14:08
#3

Здравейте!Вчера забравих да пише, така че че слея  събота и неделя в едно 😄
Като цяло събота и неделя ми бяха нещо като непланувани зареждащи-чийт дни. Принципно рядко ги правя, но този път се улях 😄
Събота : не съм тренирала, освен, че през целия ден ходих

Закуска: овесени ядки, банан, чиа и кисело мляко
Обяд: ориз със зеленчуци и салата
Към 14-15:00 пих фреш от портокал (300мл) и ядох един ванилов сладолед във фунийка (на Мак доналдс.....)
Вечеря: спагети “Болонезе” и салата
и преди лягане не се здържах и изядох една филия с мед 😄..
Неделя: скачах на въже 30мин., като на всеки 5 имах 2 мин. почивка

Закуска: 2 принцеси с кайма ( някъде около 350-450 калории- грубо казано 😄)
Обяд: печено пилешко бутче и салата
Мвждинна закуска: половин кофичка кисело мляко и 1 ябълка
Вечеря: като обяда...

Мнението беше редактирано от Mimi123 на 29.04.18 15:58.

01.05.18
20:17
#4

Здравейте!
Вчера:
3х10 коремни преси
3x20 crunch twist
10 лицеви опори
3х10 Ab-wheel rollout
3х10 ‘’руско извиване’‘
3х10 Abdominal Vacuum
10мин. скаане на въже
Храна:
—овесени ядки ( под 100гр.), 1 супена лъжица чиа,ябълка и около 250гр. кисело мляко
—оризовки (около 200кал.)
—ориз със салата
—кисело мляко(150-200гр) и 1 ябълка
—ориз със салата
Днес: от доста време правя повече кардио отколкото силови тренировки, но смятам отново да се върна в играта 😄
3х10 клякане с тежести (3кг)
6х10 Глутеус ритник “дъга”
3х10 Напади с тежести
6х10 странично повдигане на крака с тежести (1кг)
30-40мин. тичане на стадиона (9 обиколки)
Храна:
—овесени ядки (под 100 грама), 1 круша, 1 супена лъжица чиа и кисело мляко
—след силовата тренировка си позволих 100-150гр. макарони на фурна 😄
—салата от маруля, нахут и пилешко филе
—1 ябълка и кисело мляко
—Вечерята ми се падна точно след тичането: 2 “лодки” от патладжан със кайма, гъби и малко кашкавал, 1 филия пълнозърнест хляб и салата

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1