Оформяне на гърди (#2)

Здравейте, имам проблем с оформянето на гърдите . Свалих около 9 кг. (Мазнини) с хранителен режим и сега се опитвам да оформя, но с гърдите не се получава. Имам 4 месеца стаж в момента съм 73кг. 183 см висок преди бях 83кг. В първият месец правех кръгови тренировки в момента тренирам така: понеделнил гърди,вторник крака ,сряда гръб, четвъртък долна част на гърдите и рамо, петък ръце. Правя кардио 2 пъти в седмицата корема го тренирам 2 /3 . По време на тренировка приемам бцаа. За храненето ям пилешко филе, зеленчуци, плодове, варени яйца, извара, сурови ядки (бадеми, сушени плодове) вечер малко месо и салата с риба

Темата беше редактирана от Борислав на 28.07.18 15:15.