Нуждая се от съвети

Здравейте!!!От 3 седмици си следя храната(тези 2 дни правят изключение признавам) гледам да съм в допустимото с нутриентите ако ги надвиша гледам да не е със много ако пък са по-малко гледам да не са чааак толкова по-малко.В момента правя cut като през първите 2 седмици свалях по 700 грама на седмица.Вие как мислите това дали е прекалено много или е добре?В момента съм 75 килограма.Лошото при мен е,че спрях да тренирам 2 седмици не съм стъпвал в залата.Обаче от другата започвам и с тренировките.Към момента целта е релеф.Калориите които трябва да приемам за деня са 2200(за отслабване).Мисля да cut-вам максимум до 68 килограма.Също така много бихте помогнали ако ми кажете някои съвети за запазване на мускулна маса(тази част просто не мога да я схвана).И също нещо за задържането на вода(там вече и представа си нямам).