Хранителен Режим и тренировачна програма.

07.05.18
21:41

Здравейте на всички ,казвам се Дани и това ми е първия пост във форума.
Ще споделя със вас мойта тренировка и хранителен режим с цел да ми помогнете ако греша някъде.Искам да сваля 4-5килограма мазнини , по корема е най видимо.
Години:34
Ръст:183
Килограми:78
Цел:73
Дневен прием на калории: 2568
Дневен прием на калории във дефицит :2100

Тренировачната програма е кръгова и я почнах преди 1 седмица.Опражненията са само със дъмбели в домашни условия но скоро започвам и във фитнес залата.1. Клекове с дъмбели

1. Клекове с дъмбели - 3 серии по 12 повторения
2. Румънска тяга с дъмбели - 4 серии по 12 повторения
3. Напади с дъмбели- 3 серии по 8 повторения
4. Гребане с дъмбели - 4 серии по 12 повторения
5. Избутване на дъмбели от лег - 3 серии по 12 повторения
7. Раменна преса с дъмбели от стоеж - 3 серии по 10 повторения
8. Трицепсово разгъване с дъмбели от лег - 3 серии по 8 повторения
9. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 3 серии по 12 повторения
10. Коремни преси с дъмбел пред гърдите3 серии по 20 повторения

Тренировачни дни с дъмбели :Понеделник, Сряда и Петък - Тренировка :17:30 часа
Вторник , Четвъртък и Събота скачам на въже HIIT кардио , спринт на място със въже и нормално скачане  , 30 секунди скачане 10 секунди почивка редувайки двете опражнения 25 минути като имам 2 почивки по 1 минута.

  Хранителния Режим

Сутрешна закуска 06:30 -Овесени ядки, фини, 50грама ,прясно мляко 1.5 0мл.Dragon Superfoods Almond Protein 15 грама,  сушени плодове 20 грама , Now - Ultra Omega-3, 1 softgel , Now Foods - Adam 1 таблетка

втора закуска : 10:00 Сурови бадеми : 30 грама

Обяд: 12:00 - Кафяв пълнозърнест отиз 100 грама , пилешко филе на скара 150 грама ,Now Foods - Adam 1 таблетка

Следобедно хапване 15:00 : Belvita - Blueberry 2 бисквитки

Вечеря : 19:00 - Риба тон във собстен сос 260 грама , бейби спанак 50 грама , пикантно сосчр със чъшки Jalapeno 40 грама , кашкавал 30 грама , зехтин 15 мл , гроздов оцет 20 мл
Now - Ultra Omega-3, 1 softgel , Now Foods - Adam 1 капсула

Късна вечеря : Извара 200 грама , краве мляко 2%0 грама

Сътрин на гладно приемам и креатин 5 грама разбъркан във прясно мляко
Пия ококло 3-4 литра вода на ден

Темата беше редактирана от Jordan Sharkov на 07.05.18 21:42.

Не мога да пропусна тема с белвитата. В 2 бисквитки има 5 захарчета. Принципно 10гр. захар не са такъв проблем, но и едва ли е нещо, без което не можеш.

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1