Покачване на килограми

Става въпрос за тежестите, не за телесно тегло. Нужно ли е да мога да направя всички серии и повторения с дадено тегло и чак тогава да покача килограмите? И с колко е релевантно да се качват килограмите с всяка следваща тренировка - 5,10,15,30? 0?

При така зададени въпроси, няма как да ти се отговори ползотворно.
Бъди по-специфичен, говори за себе си, сподели тренировките си по-подробно.

Начинаещ съм, тренирам от два месеца, 4 пъти седмично.
Ето режима

Т Р Е Н И Р О В Ъ Ч Н А  П Р О Г Р А М А
1 ТРЕНИРОВКА
Крака
• Лег екстензии 4 по 20-18-15-12
• Свободен клек 4 по 15-12-10-10
• Напади с лост ( може с късия) 3 по 10 на крак
• Лег преса 4 по 20
• Задно от стоеж 3 по 15 + прасец с един крак ( собствено) с много малки почивки
• Задно от лег + прасец на хакен 3 по 15-12-12/20
• Задно с дъмбели + абдуктор вътрешна част 3 по 12/20
• 15 мин колело
2 ТРЕНИРОВКА
Гръб трапец задно
• Хамър с 2 ръце 4 по 15-12-10-10
• Чукове с лост 4 по 18-12-10-10
• Набирания 3 до отказ
• Долен гръб с тясна ръкохватка 3 по 12-10-10
• Конан чукове + задно рамо с дъмбели под крака 3 по 10/15- 12-10
• Задно рамо на пек дек + трапец с лост или дъмбели 3 по 12/20
• Трапец с тежести и задържане 2 по 20


3 ТРЕНИРОВКА
Рамо трицепс
• Раменна преса на уред 4 по 18-15-10-10
• Предно рамо на крос с хълка 3 по 10 без почивка
• Средно рамо с дъмбел с 1 ръка 3 по 12-10-10
• Средно рамо с дъмбели от стоеш 3 по 12-10-10 през 40 секунди
• Средно рамо на уред 2 по 15 + трицепс на горен скрипец 3 по 15-10-10
• Трицепс от лег 3 по 12-10-10
• Френско за трицепс 3 по 12-10-10
• Трицепс на уред 2 по 15 през 30 секунди
• 10-15 мин колело

4 ТРЕНИРОВКА
Гърди бицепс
• Горни гърди на уред 4 по 18-15-10-10
• Хоризонтален лег 4 по 15-12-10-10
• Кофички + бицепс на крос 3 до отказ / 15-12-10
• Флайс с дъмбели + бицепс на Скот с крив лост 3 по 12/12-10- 10
• Бицепс с прав лост от стоеж 3 по10

• Бицепс на Скот с дъмбели с 1 ръка 3 по 12 без почивка

AS

11.05.18
10:00
#3

Моето мнение е, че тази програма не изглежда подходяща за начинаещ.

Мнението беше редактирано от Az Sym на 11.05.18 10:01.

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1