Как да разпределя калориите?

Здравейте, сигурен съм, че този въпрос е задавам хиляди пъти за, което се извинявам! Почнах да тренирам сериозно и имам няколко върпоса! Знам колко калории трябва да приемам на ден, но не съм наясно как да ги разпределя по въглехидрати,протеин,мазнини и т.н.Не намерих в интернет точно обяснение затова ще съм благодарен ако ми помогнете.И искам да изчистя мазнините по корема.
Блогодаря предварително!
Поздрави! 🙂