Дневника на Димитър

Трудно беше да го приема в началото, защото ми стана ясно, че няма да мога да стана фейсбук или инстаграм модел, но се опитвам да свикна вече с мисълта, колкото и да боли. ?

А можеш и да се научиш да снимаш, особенно ако целта ти е работа със социалните мрежи.

Тренировките и храната вървят по план, наистина страшно много работа и задачи и ми се иска да имах повече време, за да попълвам. В момента съм 92кг, като плана е да падна до 90 да изчистя и запазя мускул едновременно максимално.

Всичко върви по план - 91кг съм и яко разреден, до средата на другата седмица само ниски въглехидрати и после започваме зареждането.

01.09.2020

Рамо
1.Изнасяне на дъмбели напред - 2х2х10 12х12.5кг 12х15кг
2.Раменна преса смит машина - 20 40 60 х 6 80 90 х 8 100 х 7 Почивка-пауза 3
3.Раменна преса с дъмбел - 20 х 8 2х8х25 30 х 8(Последните 2 половинки до отказ)
4.Преси на уред - 35 41 47 47 х 8
5.Разтваряне встрани - 3х12х10 10х12.5
6.Заден пек дек - 4х12
7.Трапец на смит - 4х15х80

Храната :
1.6 белтъка, 2 цели яйца, 100гр. овес, прозис сос зеро
2.200гр. пиле, 100гр. ориз, малко салата
3.200гр. пиле, 100гр. ориз, малко салата
4.200гр. пиле, 100гр. ориз, малко салата
5.200гр. пиле, броколи
6.150гр. скумрия

Днес се теглих - 90кг и вече приключваме с изчистващия период, като лека полека почваме да вдигаме храната. Време е за здрав основен период!

Снимки на моментната форма :

07.09.2020

Тренировката - Гърди

1.Кросоувър горен - 5х12
2.Горен лег - 20 40 60 80 х 6 90 х 4 100 х 3 110 Клъстер сет - 4х5 през 15 сек , същия клъстер с 100
3.Среден лег с дъмбел - 35 35 х 10 2х40 до отказ
4.Среден флайс - 17.5 17.5 20 20 х 10
5.Преса за горна гърда - 58 64 71 77 х 10
6.Кофички - 3х10

Храната :
1.6 белтъка, 2 цели яйца, 120гр. овес, банан, сос прозис зеро
2.200гр. пилешко, 125 гр. оризовки, домат
3.200гр. пилешко, 125гр. ориз
Трен - банан, протеин
4.200гр. свински врат, 125гр. ориз
5.150гр. пилешко, 60гр. ориз
6.150гр. пилешко, 60гр. ориз
7.6 белтъка, 2 цели яйца, лъжица фъстъчено масло