Дневника на Димитър

Прескочи до:

Здравейте на всички!
Казвм се Димитър и съм на 21 години.Малко предистория за мен - спорта е неизменна част от живота ми,откакто се помня.От 10 до 16 годишен се занимавах с джудо,след това около година тренирах бокс и след това ММА 6 месеца,когато получих травма в лакътя си и тогава ми се наложи да спра с бойните спортове.Когато се възстанових залата за ММА в града ми беше затворила и се ориентирах към фитнеса,като тренирам от около 4 години,но с доста почивки.От септември месец 2017 възобнових тренировките много активно,от тогава започнах и да следя форума и сега най-накрая реших да си направя и аз дневник,защото виждам,че тук има доста компетентни хора по темите,които ме интересуват и бих се радвал да следят дневника ми и да коментират и коригират ако някъде греша нещo.
Тренирам 5 пъти седмично - гърдите и рамената два пъти седмично,защото ми изостават , като програмата ми изглежда така :
Понеделник - Гърди тежко и базови , предно и средно рамо(повече повторения,концентриран върху изпълнението)
Вторник - Гръб,задно рамо,трапец
Сряда - почивка
Четвъртък - Рамо тежко и базови , гърди ( повече пвоторения,концентриран върху изпълнението)
Петък - Крака
Събота - Бицепс и трицепс

04.06.2018 - Понеделник
Лег - 12 х 90кг 10х100кг 10х110кг 8х115кг
Полулег - 12х70кг 10х80кг 10х85кг 8х90кг
Флайс полулег - 12х15 10х20 10х25 8х25
Кофички - 4х12х10кг
Вдигане на лост пред гърди - 12х20 12х25 12х25 12х30
Разтваряне встрани на машина 4х10х25кг

Храната :
15:00 - 5 белтъка,50гр. овес,доза протеин и глутамин
18:00 - 100гр. ориз(суров),150гр. телешко
19:00 - банан,глутамин - тренировка - банан , глутамин и протеин
19:30 - 150гр. ориз(суров),200гр. телешко
22:30 - 150 гр. ориз(суров) 200гр. телешко
02:30 - 150гр. риба тон,50гр. оризовки
06:00 - 5 сварени яйца

05.06.2018г - Вторник
Набирания - 4х12
Вертикален скрипец - 10х60кг 10х70кг 8х80 8х85
Мечка - 12х50кг 10х65кг 10х70кг 8х80кг
Гребане с дъмбел - 10х30кг 10х35кг 8х37.5 8х37.5
Трапец с дъмбели всяка ръка поотделно - 4х15х35кг
Коремни на машина - 3х20
Вдигания на краката от вис - 3х12
Вдигания на краката на успоредка - 3х15

Храната :
16:00 - В шейкъра : 100мл. обезмаслено прясно мляко,половин банан,50гр. овес,5 белтъка,2 жълтъка,1 лъжица фъстъчено масло,доза протеин и глутамин
18:15 - 150гр. телешко,100гр. ориз(сурово състояние)
19:00 - банан,глутамин - тренировка - банан,глутамин и протеин
19:30 - 200гр. телешко , 150гр. ориз(сурово състояние) , салата
22:00 - 150гр. телешко , 150гр. ориз, салата
02:00 - 150гр. риба тон , салата , 50гр. оризовки
05:00 - 5 белтъка

Темата беше редактирана от Димитър Иванов на 06.06.18 19:37.

Ако не държиш на вкуса е по-добре вместо обезмаслено прясно мляко и фъстъчено масло да приемаш пълномаслено прясно мляко, а фъст. масло да го махнеш. Много хора казват, че фъстъците са добър източник на мазнини и протеин, но не е така, освен това е доста скъпо и често има добавени захари.

Мнението беше редактирано от Стойко Колев на 06.06.18 23:34.

07.06.18
11:54

казано от Стойко Колев на 06.06.18, 23:33:

Ако не държиш на вкуса е по-добре вместо обезмаслено прясно мляко и фъстъчено масло да приемаш пълномаслено прясно мляко, а фъст. масло да го махнеш.

Ако държиш да сме толкова педантични - точно обратното е. Погледни каква е технологията на купешките обезмаслени/”пълномаслени” млека и погледни съдържанието на фъстъченото масло. (Някакво нормално имам предвид, не тия американски маджуни от Била примерно.)

Под пълномаслено мляко имам впредвид истинско българско мляко 2-4%, което е доста по-подходящо от най-нискокачествената ядка, където и да е отгледана, която дори не е ядка.

Предпочитам фъстъченото масло,защото е калорийно и ме засища с една лъжичка,а в момента съм в период на чистене и съм гладен денонощно.В момента съм 102кг,целта ми е да стана около 95-6,като запазя,колкото се може повече мускул.Въртя въглехидратите,като 2 дни държа ориза на 350-400гр. и 2 дни на 150-200гр.
Вчера - почивен
Храната :
15:00 - В блендера - 5 белтъка,50гр. овес,100мл. прясно мляко,половин банан,лъжица фъстъчено масло,протеин,глутамин
17:00 - 150гр. телешко , 75гр. ориз(сурово състояние),салата
20:00 - 150гр. телешко , 75гр. ориз(сурово състояние),салата
23:30 - 300гр. скумрия , 100гр. варен картоф
03:30 - 150гр. телешко,салата
05:00 - 5 белтъка,лъжица фъстъчено масло

07.06.2018
Раменна преса от седеж на смит машина - 12х80кг 12х90кг
10х100 8х110
Вдигане на диск пред гърди - 12х15кг 10х20кг 10х25кг 8х25кг
Вертолет - 12х35кг 10х40 10х45 8х55кг
Разтваряне на ръцете встрани с дъмбел - 12х14кг 10х16кг 10х18кг 8х18кг
Задно рамо на машина - 4х12х55кг
Флайс полулег - 3х12х20кг
Флайс на машина - 12х60кг 12х70кг 12х75кг
Кросоувър - 3х12х30кг
3 кръга
Коремни преси на наклонена пейка - 15
Вдигания на краката от вис - 12
Вдигания на краката от успоредка - 12
Молитва на скрипец - 15

Храната :
14:30 - В блендера - 5 белтъка,50гр. овес,100мл. прясно мляко,половин банан,лъжица фъстъчено масло,протеин,глутамин
17:30 - 200гр. телешко,50гр. овес
20:00- 200гр. телешко , 60гр. оризовки,салата
20:45 - банан,глутамин - тренировка - банан,глутамин,протеин
22:30 - 250гр. пилешко,100гр. оризовки,2 филии пълн. хляб
02:30 - 150гр. телешко,30гр. оризовки,шепа сурови бадеми
06:00 - 5 белтъка,лъжица фъст. масло

08.06.2018
Клек - 10х100 10х110 10х120 10х130
Бедрено разгъване - 4х15х35кг
Бедрено сгъване - 4х15х50кг
Прасец - 4х10х30кг
3 кръга от :
Коремни преси на наклонена пейка - 15
Коремни преси на машина - 15
Вдигания на краката от вис - 12
Вдигания на краката от успоредка - 10
Кардио - 15 минути бързо ходене

Храната :
15:00 -В блендера - 5 белтъка,50гр. овес,100мл. прясно мляко,половин банан,лъжица фъстъчено масло,протеин,глутамин
18:00 - 200гр. телешко , 150гр. оризовки , салата
19:00 - банан,глутамин - тренировка-банан,глутамин,протеин
21:00 - 200гр. телешко , 150гр. оризовки,салата
01:00 - 200гр. телешко , 100гр. оризовки
05:00 - 5 белтъка

09.06.2018
Трябваше да правя ръце,но почивах,защото ни викнаха извънредно да пазим на един мач,а след това бях нощна пак и не остана никакво време

Храната :
15:00 - В блендера - 5 белтъка,50гр. овес,100мл. прясно мляко,половин банан,лъжица фъстъчено масло,протеин,глутамин
17:30 - 2 корнита
21:30 - 200гр. телешко , 150гр. ориз
01:00 - 200гр. телешко
02:00 Бадеми,кашу
03:00 - 200гр. телешко , оризовки 60гр. , банан
05:00 - 100гр. бадеми
07:00 - 5 белтъка
Други - 2 кафета , 2 редбула

10.06.2018
Почивен и чийт дей , побърках се да ям глупости и няма да ги пиша.

11.06.2018
Лег с дъмбели - 12х40 10х42 10х46 8х50
Полулег на смит машина - 12х80кг 10х90кг 8х100кг 8х110кг
Флайс с дъмбел - 12х14 12х16 10х20 8х22
Кофички - 4х отказ
Не остана време за корем

Храната :
16:00 - В блендера 2 цели яйца,3 белтъка,50гр. овес,100мл. вода,протеин и глутамин,чаена лъжица мед
19:30 - 200гр. пилешко шишче , 130гр. оризовки , 100гр. салата домати и краставици , 100гр. салата броколи,царевица и авокадо
20:30 - глутамин-тренировка-глутамин,протеин
22:00 - 180гр. телешка луканка , 100гр. ориз , салата домати и краставици
01:00 - 180гр. телешка луканка , 100гр. оризовки , салата
04:30 - 5 белтъка

12.06.2018
Набирания - 4х12
Мечка - 4х10х65кг
Вертикален скрипец - 12х65кг 10х70кг 10х75кг 8х70кг
Гребане с дъмбел - 12х30кг 10х32кг 10х34 8х36кг
Гребане на машина - 4х10х70кг
3 кръга от :
Коремни преси на машина - 15
Коремни преси на наклонена пейка - 15
Вдигания на краката от вис - 12
Вдигания на краката от успоредка - 12

Храната :
16:00 - В блендера 3 яйца,2 белтъка,70гр. овес,100мл. прясно мляко
18:30 - 200гр. телешко,125гр. ориз(суров) , чери домати
21:00 - 250гр. телешко , 200гр. картофи
21:40 - аргинин,глутамин - тренировка - глутамин,протеин
23:30 - 250гр. телешко,100гр. оризовки,чери домати
03:30 - 200гр. пилешко,салата домати и краставици

Пускам и една снимка на моментната форма

Мнението беше редактирано от Димитър Иванов на 13.06.18 20:07.

13.06.2018
Почивен

Храната:
16:00 - 5 белтъка , 50гр. овес , глутамин
19:00 - 200гр. картофи соте,200гр. пилешка пържола
21:30 - 200гр. телешко , 60гр. пълнозърнест земел,чери домати
00:30 - 200гр. телешко , 60гр. земел пълнозърнест , чери домати
04:00 - 5 белтъка,домати и краставици

Известно време нямах възможност да попълвам дневника,защото бях на командировка в чужбина,иначе храната и тренировките си вървят по план.

21.07.2018
14:30 - 5 белтъка,100гр. овес,доза протеин
17:30 - 200гр. пилешко,80гр. печени картофи,зелена салата
19:00 - банан-тренировка-банан,протеин
21:00 - 250гр. телешко,80гр. оризовки,салата домати и краставици
00:30 - 200гр. телешко , 40гр. оризовки,салата домати и краставици
04:00 - 150гр. телешко,домати и краставици
06:00 - 5 белтъка,шепа бадеми

Тренировката - Гърди,трицепс и корем
Горен флайс - 12х18кг 12х20кг 10х22кг 10х24кг
Кросоувър - 12х20кг 12х25кг 12х30кг 12х35кг
Суперсерия кофички с флайс на машина - 4х12
Френско - 12х30кг 10х40 10х45 8х50кг
Разгъване на скрипец с прав лост - 12х60кг 10х65кг 10х70кг 8х75кг
Разгъване на скрипец с въже - 12х50кг 10х55кг 10х60кг 8х60кг
3 кръга :
Коремни на наклонена пейка - 15
Вдигания на краката от вис - 12
Вдигания на краката от успоредка - 10
Молитва - 10

22.07.2018
Почивен от зала и чийт
15:00 - 5 белтъка,100гр. овес,200мл. обезмаслено прясно мляко,протеин
18:00 - Subway черна питка с двойно телешко
20:30 - 100гр. суши,200гр. пилешко филе,100гр. зеленчуци на грил,2 дози протеин
23:00 - 200гр. пилешко филе,салата
02:00 - 5 белтъка
05:00 - шепа бадеми,доза протеин

П.С. Пускам снимка,изчистването върви повече от добре,като за без кардио съм доста доволен

23.07.2018
Почивен от зала
Храната :
15:00 - 5 белтъка,100гр. овес,доза протеин
17:30 - 250гр. пилешко филе,салата домати и краставици
20:30 - 200гр. телешко,70гр. ориз,голям домат,доза протеин
23:00 - 200гр. телешко,70гр. ориз,голям домат
01:30 - смути от ягода,банан,ябълка и портокал
02:00 - 150гр. телешко,салата
05:30 - 5 белтъка,шепа бадеми

Мнението беше редактирано от Димитър Иванов на 24.07.18 18:02.

28.07.2018
Храната :
15:00 - 100гр. овес , 5 белтъка ,доза протеин
18:00 - 200гр. пилешко филе,75гр. ориз,домат
19:30 - протеинов бар - тренировка - протеин
22:00 - 200гр. пилешко филе със сметана и зеленчуци,75гр. ориз,банан
01:00 - 200гр. пилешко,домати и краставици
05:00 -2 цели яйца,4 белтъка,шепа бадеми


Лег тесен хват - 12х90кг 10х95кг 10х95кг 8х100кг
Френско - 12х30кг 10х40кг 10х45кг 8х50кг
Разгъване на скрипец с въже - 12х55кг 10х60кг 10х65кг 8х70кг
Сгъване с прав лост - 12х30кг 10х40кг 8х50кг 6х60кг
Скотово на машина - 10х40кг 10х45кг 8х50кг 8х55кг
Чукове с дъмбел - 12х18кг 10х20кг 10х22кг 8х24кг

3 кръга :
Коремни преси на наклонена пейка - 15
Вдигания на краката от вис - 12
Вдигания на краката от успоредка - 12
Молитва - 15

Мнението беше редактирано от Димитър Иванов на 29.07.18 17:19.

29.07.2018
15:00 - 5 белтъка,100гр. овес,банан,доза протеин
18:00 - 150гр. пилешко филе,2 филии фитнес хляб Вита
21:00 - 200гр. пилешко филе,домати
22:00 - праскова,банан
01:30 - 300гр. пилешко филе,домати,50гр. оризовки
05:00 - 3 цели яйца,2 белтъка,доза протеин

01.08.2018
15:00 - 5 белтъка,100гр. овес,50гр. боровинки,доза протеин
18:00 - 150гр. паста със синьо сирене,сметана и орехи,150гр. пилешко
20:00 - протеинов бар-тренировка-банан,протеин
22:30 - 250гр. пилешко филе,100гр. оризовки,домати и краставици
02:00 - 250гр. пилешко филе,50гр. оризовки,домати,краставици,малко сирене
04:30 - 200гр. пилешко филе,домати и краставици
06:30 - 5 белтъка

Набирания - 4х12
Пулдаун машина - 12х50кг на ръка 10х60кг 10х65кг 8х70кг
Гребане с щанга подхват - 10х70кг 10х75кг 10х80кг 8х80кг
Гребане с дъмбел - 12х30кг 10х34кг 8х36 8х40кг
Трапец на машина - 15х100кг 15х150кг 15х170кг 15х200кг
3 кръга :
Коремни преси на наклонена пейка - 15
Вдигания на краката от вис - 12
Вдигания на краката от успоредка - 12
Молитва - 10

06.08.2018
Приключих с препаратите,които вземах,сменям стила на трениране - по-тежко,по-малко повторения и по-малък обем на тренировките,както и ще вдигна калориите.От резултата съм повече от доволен,остава само да видим колко ще се запази.
15:30 - Д-Аспаргинова киселина
16:00 - 3 белтъка,2 цели яйца,в блендера 150гр. овес,200мл. прясно мляко,малко ягоди и боровинки,лъжица фъстъчено масло,доза протеин,глутамин,2 капсули трибулус,3 капсули омега 3
19:30 - 200гр. телешко,4 филии хляб фитнес вита,домати и краставици
20:30 - д-аспаргинова киселина,креатин,глутамин - тренировка и по време на нея бцаа-креатин,глутамин,протеин,1 капсула трибулус
22:00 - 250гр. телешко,150гр. ориз,домати и краставици
02:00 - 200гр. телешко,100гр. оризовки
05:00 - 150гр. телешко,домати и краставици
07:00 - 5 белтъка,шепа бадеми,2 капсули змаа,1 капсула трибулус

Лег с щанга - 10х90кг 8х100кг 8х110кг 6х120кг
Полулег с щанга - 10х80кг 8х90кг 8х95кг 8х100кг
Горен флайс - 10х16кг 8х18кг 8х20кг 8х22кг
Кофички - 4х отказ
Бицепсово сгъване с щанга - 10х30кг 8х40кг 8х50кг
Скотово с дъмбел - 10х15кг 8х18кг 8х20кг

Здравейте, нещата при мен малко се промениха, като последната година работя в Англия и както знаят хората живели тук, живота е адски забързан и много кофти и не остава време за нищо, затова и реших да започна да водя дневника отново с цел да стана още по-сериозен в тренировките.
В момента съм в период на изчистване(голям зор с моя непрестанен глад за сладкоо) и се опитвам да тренирам, колкото се може по-тежко, като сплита ми е 5-дневен, изглеждащ така :
Понеделник - Крака
Вторник - Гърди, предно и средно рамо и трицепс
Сряда - Гръб, задно рамо и бицепс
Четвъртък - почивка
Петък - Крака
Събота - Рамо, ръце
Неделя - почивка

17.07.2019
Веднага след ставане доза изолат
След около 20-30 мин. - 10:00 - 10белтъка,1 жълтък, 50гр. овес, 2-3 ягоди, омега 3,магнезий,анимал флекс
11:00 Тренировка и по време на нея бцаа с витарго и креатин и незаменими амино и веднага след трен 2 дози изолат
13:00 - 200гр. пилешко филе, 100гр. ориз, броколи, салата
16:00 - доза изолат, лъжица фъст. масло
19:00 -  200гр. пилешко, салата
23:00 - 200гр. пъстърва, 40гр. кашкавал и салата със зехтин, магнезий
Вода - 4.5л

Тренировката - Гръб, задно рамо и бицепс
Набиране СТ 4х12
Гребане на машина - 10х170лб, 10х200лб, 8х220лб, 8х целия магазин
Гребане с дъмбел - 10х40кг, 2х8х45кг
Скрипец неутрален хват целия магазин - 4х12
Пулоувър - 3х12х30кг
Задно рамо на пек дек - 3х12х90лб
Задно рамо скрипец с въже придърпване - 3х12-15х120лб
Сгъване за бицепс легнал на пейка с прав лост скрипец - 4х8 целия магазин

Кардио 30мин.

18.07.2019 - почивен
Веднага след ставане доза изолат
11:00 - 5 белтъка, 2 жълтъка, 100гр. обезмаслена извара, омега 3,магнезий и анимал флекс
14:00 - доза изолат, лъжица фъст. масло
17:00 -  200гр. пилешко, 1. 00гр. ориз, салата
20:00 - 200гр. пилешко, салата
Преди лягане - 300гр. скумрия, салата със зехтин

Вода - 4л

Моментна форма :

Мнението беше редактирано от Димитър Иванов на 19.07.19 04:00.

19.07.2019
Тренировъчен - Крака

Днес повече повторения и техника за сметка на килограмите
Румънска тяга - 12х70кг 10х75кг 8х80кг 8х85кг 8х90кг
Контролиран дълбок клек на смит с колената напред -12х80кг 12х90кг 12х100кг
Бедрено разгъване - 4х12х130лбс
Бедрено сгъване - 3х12х70лбс
Кардио - 1 час велоаргометър

Храната :
След ставане доза изолат
Около 20-30 минути след изолата - 10:30 - 10белтъка, 1 жълтък, 50гр. овес, много малко мед и 30гр. боровинки, анимал флекс, омега 3, магнезий
13:00 - доза и половина изолат и лъжица фъстъчено масло
16:00 - 150гр. пилешко, салата
19:30- 200гр. пилешко, 50гр. ориз, малко броколи и салата
20:30 - тренировка ( бцаа, незаменими амино, витарго с креатин) - доза изолат и банан
22:30 - 200гр. пилешко, 50гр. ориз, салата
02:00 - 250гр. пъстърва, салата със зехтин
Преди лягане магнезий

20.07.2019
Тренировъчен - Рамо, ръце

Днес реших да вкарам малко рамене преди ръцете и доста добре се получи. Тренировките с голяма мъка като цяло, а силата няма да коментирам даже, никаква я няма заради ниския въглехидрат, но няма как - продължаваме така, докато не падна под 9% мазнини!!

Раменна преса зад врат от седеж - 12х70кг, 10х75кг, 8х85кг, 6х90кг
Повдигане на лост напред с лакти встрани - 4х12х35кг
Разтваряне встрани с дъмбели - 10х14кг, 10х16кг, 8х16кг
Лег тесен хват - 4х8х80кг,90кг,100кг,100кг
В суперсерия със сгъване на крив лост - 4х8х35кг,40кг,40кг,45кг
Френско - 3х10х40кг,45кг,50кг
В суперсерия със сгъване на дъмбели от седеж със супинация - 3х10х16кг,18кг,20кг
Кофички на машина - 3х8х190лбс,190лбс,196лбс
В суперсерия със сгъване на долни кабели от пейка изнесена пред скрипеца - 3х10х22.5кг,22.5кг,27.5кг
Разгъване на горно въже - 4х15х46кг,51кг,51кг,51кг
В суперсерия с чуково сгъване с дъмбел - 4х15х12кг,14кг,14кг,16кг

Велоаргометър - 30 мин. - днес по-малко,защото ходих пеша до залата и се прибирах,което са около 5км.

Храната :
Веднага след ставане доза изолат
10:30 - 10белтъка, 1 жълтък, 50гр. овес, малко ягоди, анимал флекс, омега 3, магнезий
13:00 - доза и половина изолат, лъжица фъстъчено масло
16:30 - 250гр. пилешко, 50гр. ориз, броколи, салата
17:30 - трен (бцаа,незаменими амино,витарго с креатин) - доза и половина изолат
21:30 - 250гр. пилешко, 50гр. ориз, броколи, салата
00:00 -250 гр. пъстърва, салата със зехтин и 40гр. кашкавал
Преди лягане - магнезий

Вода - 4.5л

Мнението беше редактирано от Димитър Иванов на 21.07.19 03:52.

22.07.2019 - Почивен и зареждащ, поувлякох се малко с глупостите преди лягане, но пък си иска душицата понякога

След ставане изолат
10:30 - 8 белтъка, 100гр. овес, банан, малко мед,лъжица фъстъчено масло, анимал флекс, омега 3,магнезий
13:00 - половин пакет оризовки намазани с фъстъчено масло и доза и половина изолат,незаменими амино и мултивитамини
16:30 - 150гр. пилешко, половин пакет оризовки
20:00 - 200гр. свинско контрафиле, малка пърленка и салата домати и краставици
23:00 - половин пакет милка sensations,албени, сладолед, киндер буено и банан намазан с нутела 😁😁

Вода - 4л.

Мнението беше редактирано от Димитър Иванов на 22.07.19 02:40.

22.07.2019
Имахме страшно много работа цял ден и докато се оправя и се прибера стана много късно,а днес бях пак от 6 сутринта и не остана време да тренирам,а трябваше крака да правя. Ужасна жега в Лондон, не се търпи направо ...

Храната :
След ставане изолат
10:00 - 10 белтъка, 1 жълтък, 50гр. овес, малко боровинки, анимал флекс, омега 3, магнезий
12:30 - доза и половина изолат, лъжица фъстъчено масло
15:30 - 200гр. пилешко, салата
19:00 - 200гр. свинско контрафиле, салата, незаменими амино
23:00 - 100гр. кашу, доза изолат

Днес пак имахме ужасна градина - 8 часа косихме, обръщахме и после застелихме нова трева. Що пот,калории и нерви хвърлих не е истина, скапан бях на 4 часа сън,но позаредих малко с едни 100гр. ориз повече и се чувствам окей вече и смятам да отида до залата набързо за едни гърди,рамо и трицепс.

Поставям си за цел от днес до 02.09.2019 никакво чийт хранене, никаква изпусната тренировка и до тогава 90-91кг нарязан яко на преса.

ПС : Форма от сега на 94кг

Много работа в последно време, едва намирам време за тренировка .. Наложи се малко да поразменя тренировките тази седмица

25.07.2019
Тренировъчен - Гърди, предно и средно рамо, трицепс
Хамър средна част - 12х40кг от страна, 10х45кг от страна, 8х50кг от страна, 8х50кг от страна
Горен флайс - 3х8х20кг, 24кг, 26кг в ръка
Горен хамър - 4х10х45кг, 50кг, 50кг, 55кг
Кофи - 4х15
Раменна преса пред врат - 10х75кг, 8х80кг, 6х90кг
Разтваряне встрани на машина - 4х10х120лбс
Изнасяне на дъмбели напред - 4х10х16кг
Разгъване на горен скрипец на колянна опора - 4х10х46кг, 55кг, 61кг, 61кг
Кофи на машина - 4х10х190лбс

Кардио нямаше понеже вървях пеша до фитнеса и обратно ~ 5км

Храната :
10:00 - 10 белтък, 1 жълтък, 50гр. овес,половин грейпфрут, анимал флекс,омега 3,магнезий
12:30 - доза изолат с лъжица фъстъчено масло
15:30 - 250гр. пилешко, 50гр. ориз, салата
16:30 - трен ( бцаа, незаменими амино, витарго с креатин) - доза и половина изолат
20:00 - 250гр. пилешко, 50гр. ориз, броколи, банан
23:30 - 100гр. кашу,доза изолат

26.07.2019
Тренировъчен - Крака повече повторения и наблягане на изпълнение на упражнението
Римска тяга - 12х75кг, 10х80кг, 8х85кг, 2х6х90кг
Напади с щанга - 3х10х35кг
Клек на смит с разкрач на широчина на раменете и колена напред - 12х90кг,12х100кг, 10х110кг
Бедрени разгъвания - 4х15х90лбс
Бедрени сгъвания от седеж - 4х15х76лбс

Без кардио, защото пак пеша от вкъщи до залата и обратно.

Храната :
06:00 - 10 белтъка, 1 жълтък, 50гр овес, половин грейпфрут, омега 3,магнезий, анимал флекс
10:00 - доза и половина изолат с лъжица фъстъчено масло
13:30 - 250гр. пилешко, салата
16:30 - 250гр. пилешко, 50гр. ориз
18:00 - трен (бцаа,незаменими амино, витарго с креатин)- доза изолат
21:30 - 200гр. риба тон,50гр. ориз, моркови и салата
23:30 - доза изолат, 50гр. фъстъчено масло

27.07.2019
Почивен от зала, храната :
06:00 - бързах много сутринта и трябваше да импровизирам - 2 цели бисквити белвита с боровинка, доза изолат, лъжица фъстъчено масло
09:00 - 100гр. телешко, 150гр. пилешко, 50гр. ориз, салата
13:30 - 250гр. пилешко, салата
17:00 - 10 белтъка,2 жълтъка, салата домати и краставици с малко зехтин
21:00 - 200гр. риба тон, салата домати и краставици, 50гр. кашкавал
23:30 - доза изолат

Започнах нова работа, доста неща други ми се случиха и отново нямах никакво време за нищо освен работа, тренировки, готвене и спане.

05.08.2019

Тренировъчен - Гърди,предно и средно рамо
Пек дек - 5х12х130лбс
Горен лег - 10х90кг, 8х100кг, 8х110кг
Горен флайс дъмбел - 10х22кг, 2х8х24кг, 8х28кг
Хамър средна гърда - 4х10х45кг от страна
Кофи - 4х12
Повдигане на дъмбели напред за предно рамо в суперсерия с разгъване на дъмбел встрани и двете от седеж - 3х10х12кг


Храната :
05:30 - 2 дози изолат, 300мл. бадемово мляко, 100гр. овес, анимал флекс, омега 3, магнезий
09:00 - доза изолат, банан
11:00 - 300гр. пилешко, 60гр. ориз, 1/2 краставица
15:00 - 300гр. пилешко, 60гр. ориз, 1/2 краставица
18:30 - 10 белтъка, 1 жълтък, 5-6 маслини, 1/2 краставица
19:30 - трен - протеин, бцаа, незаменими амино, 2 блокчета черен шоколад линдт 70 процента
22:00 - 250гр. сьомга, 1/2 краставица, 4-5 маслини, чаена лъжица зехтин
Преди лягане - магнезий

Други - 2 диетични пепсита

Мнението беше редактирано от Димитър Иванов на 06.08.19 01:14.

06.08.2019
Тренировъчен - Гръб, задно рамо
Набиране - 12, 12, 10, 8
Хамър гребане - 12х50кг, 10х55кг, 2х8х60кг от страна
Гребане с щанга - 12х80кг, 10х85кг, 8х90кг, 8х100кг
Скрипец широк хват - 12х52кг, 10х59кг, 2х10х66кг
Пулоувър - 3х10х28кг
Задно рамо пек дек - 12х100лбс, 10х110лбс, 2х10х120лбс

Храната :
06:30 - 2 дози изолат, 300мл бадемово мляко, 100гр. овес, анимал флекс, омега 3, магнезий
09:30 - доза изолат, лъжица фъстъчено масло
12:00 - 200гр. пилешко, 80гр. оризовки
15:30 - 10 белтъка, 1 жълтък, 3-4 маслини, 1/2 краставица
18:00 - 200гр. пилешко, 50гр. оризовки, 1/2 краставица
20:00 - трен - бцаа, незаменими амино
21:15 - 50гр. кашу, доза изолат, 2 блокчета черен шоколад линдт 70 процента
00:00 - 200гр. извара, 1/2 краставица, чаена лъжица зехтин

Други - 2 диетични пепсита

Мнението беше редактирано от Димитър Иванов на 07.08.19 11:41.

09.08.2019
Тренировъчен - Рамо
Раменни преси с щанга пред врат тясно и лактите напред от седеж - 12х70кг, 10х80кг, 10х85кг, 10х90кг
Раменни преси зад врат - 8х80кг, 2х12х65кг, 12х60кг
Изнасяне на щанга напред - 4х15х25кг
Разтваряне встрани с дъмбел - 12х12кг, 2х10х14кг, 10х16кг
Задно рамо пек дек - 4х12х110лбс

Кардио - 30 мин.

Храната :
09:00 - 100гр. овес, 10 белтъка, лъжица мед, мултивитамини, омега 3, магнезий, анимал флекс
12:00 - 2 дози изолат, лъжица фъстъчено масло
15:00 - 250гр. пилешко, 60гр. ориз, краставица, маслини
18:00 - 250гр. пилешко, 60гр. ориз, краставица
19:30 - трен - бцаа, изолат, незаменими амино
Веднага след трен - банан и протеинов бар
22:00 - 200гр. риба тон, половин авокадо, домати и краставици
00:30 - 200гр. извара, лъжица фъстъчено масло

Мнението беше редактирано от Димитър Иванов на 10.08.19 13:54.

Здравейте на всички, реших отново да опитам да водя дневника си (надявам се този път вече сериозно), за да мога да следя тренировките, храната и прогреса си една идея по-добре.
В момента съм в период на леко изчистване, храната е въглехидратна ротация, като все още опознавам тялото си, но мисля, че за момента на това реагира най-добре.
Тренировките са 5-6 пъти седмично, тежко (поне за моите представи и възможности де) и кардио правя всеки ден около 40-тина минути на гладно забързано ходене.

По-долу описаните грамажи на ориз са за сурово състояние, а на месото и рибата в готово.

01.06.2020
Кардио
1.6 белтъка, 2 цели яйца, 100гр. овес, банан
2.200гр. пилешко филе, 115гр. ориз
3.200гр. пилешко филе, 120гр. ориз, салата със зехтин
Тренировка - протеин, креатин, банан
4.200гр. пилешко филе, 120гр. ориз, салата със зехтин
5.200гр. пилешко филе, салата с авокадо и малко зехтин, 3-4 маслини

Тренировката - Гърди, предно и средно рамо
1.Пек дек - 5х12
2.Среден лег с дъмбел (тежест в една ръка) - 20кг 30кг 40кг х 6 45кг 50кг х 8 60кг х 6 (натежаваха си и последното беше с лека помощ) 45кг х 13
3. Горен хамър (кг от страна) - 15кг 25кг 30кг х 6 40кг 55кг 55кг х 8 65кг х 8 (последното с помощ) 40кг х 10
4.Горен флайс с дъмбел (тежест в една ръка) 20кг х 10 22.5 25 27.5кг х 8
5.Кофички - 4х10
6.Повдигане на дъмбел за предно рамо от седеж в супер серия с разтваряне встрани (тежест в една ръка) - 4х12х7.5кг

02.06.2020
Кардио
1.6 белтъка, 2 цели яйца, 100гр. овес, банан
2.200гр. пилешко филе, салата със зехтин,
3.200гр. пилешко филе, 75гр. ориз, салата със зехтин
Тренировка - протеин, креатин, банан
4.200гр. пилешко филе, 75гр. ориз, салата със зехтин
5.200гр. скумрия, салата

Тренировката - Гръб
1. Вертикален скрипец широк хват - 57 64 64 71 х 12
2.Гребане със щанга - 20кг 40кг 60кг 80кг х 6 90кг 100кг 110кг х 8 (последните 2 много трудни понеже ги правя без фитили и хвата тръгва да изпуска, но ги направих де)
3.Гребане на хамър с една ръка (дискове от страна) - 60кг 65кг 70кг х 8 75кг х 10 60кг х 12
4.T-Bar гребане - 30кг 35кг 40кг 50кг х 8 30кг х 10
5.Пулоувър скрипец - 4х12х36кг

Мнението беше редактирано от Димитър Иванов на 02.06.20 23:29.

03.06.2020
Днес реших да направя рамена,а принципно ми беше почивен, но в крайна сметка видях, че съм се надценил и си взех поука, като вече няма да правя тази грешка след толкова тежка тренировка за гърди с малко рамо след няма и 48ч. да се хвърля да правя рамена и да очаквам да мога да ги напъна тежко и пълноценно. Просто явно няма как, трябва си почивка. Като цяло не съм доволен от тренировката изобщо, но пък в крайна сметка човек се учи от грешките си.

Кардио
1.6 белтъка, 2 цели яйца, 100гр. овес, банан
2.200гр. пилешко филе, 150гр. ориз
3.200гр. пилешко филе, 150гр. ориз
Тренировка - протеин, креатин, банан
4.200гр. пилешко филе, 150гр. ориз, салата със зехтин
5.200гр. пилешко филе, 100гр. оризовки (план)

Тренировката
1.Раменна преса от седеж на смит - 20кг 40кг 60кг 80кг х 6 90кг 100кг x 8 110кг х 6 (Тук усетих, че няма да е, както трябва работата на фона на безпроблемната 8-ца на същите кг миналата седмица) 80кг х 10
2.Раменна преса зад врат - 60кг 70кг 75кг 80кг х 8 60кг х 10
3.Legend раменна преса - 40кг 60кг х 6 80кг 90кг 100кг 110кг х 8 (Усещах, че не мога повече да напъна, а миналата седмица беше 6-ца на 130кг) 90кг х 10
4.Изнасяне на дъмбели напред - 4х12х12.5кг
5.Разтваряне встрани наведен и ръцете отпуснати - 4х12х10кг
6.Заден пек дек - 4х12х54кг
Корем 3 кръга от коремни на наклонена пейка, вдигане на краката от вис, вдигане на колена на успоредка х 15

Мнението беше редактирано от Димитър Иванов на 04.06.20 13:27.

05.06.2020 Почивен от зала, само кардио и корем

Храната
1.6 белтъка, 2 цели яйца, 100гр. овес, банан
2.200гр. пилешко филе,120гр. оризовки
3.200гр. пилешко филе, 120гр. ориз, салата със зехтин
Доза протеин с креатин
4.200гр. пилешко филе, 110гр. ориз, салата със зехтин
5.200гр. пилешко филе, салата, 1/2 авокадо

05.06.2020

1.6 белтъка, 2 цели яйца, 100гр. овес, банан
2.200гр. пилешко филе, 2 кисели краставички, 4-5 маслини
3.200гр. пилешко филе, 75гр. оризовки, салата с повечко зехтин
Тренировка - протеин, креатин, банан
4.200гр. пилешко филе, 75гр. ориз, салата с повечко зехтин
5.200гр. пилешко филе, салата със зехтин, 1/2 авокадо

Тренировката - Ръце (суперсерии)
1.Разгъване на скрипец с въже - 32кг 36кг 41кг 41кг х 10
1.1 Сгъване с крив лост - 20кг 30кг 40кг 40кг х 8
2.Френско - 30кг 40кг 50кг 60кг х 8
2.1.Чуково сгъване с дъмбел - 15кг 15кг 17.5кг 17.5кг х 10
3.Кофички на машина - 68кг 74кг 82кг 82кг х 10
3.1.Сгъване на долен скрипец с една ръка - 13.5 13.5 18 18 х 10
4.Разгъване на скрипец с прав лост - 36кг 41кг 46кг 46кг х 10
4.1.Скотово - 20кг 25кг 30кг 30кг х 10

Мнението беше редактирано от Димитър Иванов на 06.06.20 08:26.

06.06.2020

Кардио
1.6 белтъка, 2 цели яйца, 100гр. овес, банан
2.200гр. пилешко филе, 140гр. оризовки, салата
3.1.5 доза протеин, 140гр. овес
Тренировка - протеин, креатин, банан
4.200гр. пилешко филе, 200гр. ориз, салата със зехтин
5.200гр. пилешко филе, 70гр. ориз, салата

Тренировката - Крака
Сгъвач седнал - 41 61 75 81 95 х 15
Адуктор - 25 32 32 39 х 15
Impact Разгъвач  - 35 41 48 55 61 66 х 12
Разгъвач  - 27.5 34.5 41 54 61 х 15
Хакен клек - 60кг 70кг 80кг 90кг х 10
Avenger лег преса - 100кг 120кг 120кг х 15 140кг х 25
Прасец - 4х15х160

07.06.2020 - Почивен от зала

Кардио
1.6 белтъка, 2 цели яйца, 100гр. овес, банан
2.200гр. пилешко филе, 120гр. ориз, салата
3.200гр. пилешко филе, 120гр. оризовки, салата със зехтин
4.200гр. пилешко филе, 110гр. ориз, салата със зехтин
5.200гр. телешки кюфтета (70% шол, 30% гърди) , салата със зехтин

Мнението беше редактирано от Димитър Иванов на 08.06.20 09:44.

08.06.2020

Кардио
1.6 белтъка, 2 цели яйца, 100гр. овес, банан
2.200гр. пилешко филе, салата с повечко зехтин
3.200гр. пилешко филе, 75гр. ориз
Тренировка - протеин, креатин, ябълка
4.200гр. пилешко филе, 75гр. ориз, салата с повечко зехтин
5.200гр. скумрия, салата

Тренировката - Гърди, предно и средно рамо, корем
1.Пек дек - 4х12х50кг
2.Лег смит - 20кг 40кг 60кг 80кг х 6 100кг 110кг 120кг 130кг х 8 (На 130 последното с лека помощ) 100кг х 10
3.Полулег смит - 80кг 90кг 100кг 110кг х 8 90кг х 10
4.Флайс от полулег с дъмбел - 20кг 20кг 22.5кг 25кг х 8
5.Кофички - 10 СТ, 10кг 15кг х 8 20кг х 6
6.Изнасяне на дъмбели напред от полулег в суперсерия с повдигане встрани - 4х10х10кг дъмбел в ръка
Корем - 3 кръга от коремни преси на наклонена пейка, вдигане на краката от вис, вдигане на колената на успоредка х 15

Мнението беше редактирано от Димитър Иванов на 08.06.20 21:42.

Качвам и снимка след тренировка, добре се напомпих, доволен съм.

Реших малко да барна ротацията и за известно време ще я държа така да видим как ще реагира тялото - 600гр. ориз, 350гр. ориз, 250гр. ориз, 150гр. ориз.

09.06.2020

Кардио
1.6 белтъка, 2 цели яйца, 100гр. овес, банан
2.200гр. пилешко филе, 150гр. ориз, салата
3.200гр. пилешко филе, 150гр. ориз, салата
Тренировка - протеин, креатин, банан
4.200гр. пилешко филе, 150гр. ориз
5.200гр. тилапия, 150гр. ориз


Тренировката - Гръб, трапец, задно рамо
1.Вертикален скрипец широк хват - 4х12х74кг
2.Гребане със щанга - 20кг 40кг 60кг х 6 80кг 90кг 100кг 110кг х 8 (110 ги усетих доста по-добре от миналата седмица, концентрацията беше върху темпото и изпълнението) 90кг х 10
3.Гребане на хамър с една ръка (тежест от страна) - 60кг 65кг 70кг х 8 80кг х 10 (Много добре ги усетих и определено една идея по-добре от миналата седмица) 60кг х 13
4.T Bar Гребане - 20кг 30кг 35кг 45кг х 8 30кг х 10
5.Пулоувър на машина - 50кг 50кг 54кг 60кг х 10 (Брутална работа, уникален стреч и squeeze на машината)
6.Трапец с щанга - 5х80кг х 12
7.Заден пек дек - 55кг х 12 3 х 59кг х 12

Мнението беше редактирано от Димитър Иванов на 10.06.20 14:34.

10.06.2020 - Почивен от зала

Кардио
1.6 белтъка, 2 цели яйца, 100гр. овес, банан
2.200гр. пилешко филе, 125гр. ориз, салата
3.200гр. пилешко филе, 125гр. ориз, салата
4.200гр. пилешко филе, 100гр. ориз, салата
5.200гр. пилешко филе, салата с повечко зехтин и 1/2 авокадо

11.06.2020

Кардио
Протеин
1.6 белтъка, 2 цели яйца, 60гр. Brown rice chips, 40гр. овес, банан,
2.250гр. пилешко шишче, 200гр. задушени зеленчуци (броколи, аспержи, грах, царевица)
3.200гр. пилешко филе, 125гр. ориз
Тренировка - протеин, креатин, банан
4.200гр. свинско контрафиле, 125гр. ориз
5.200гр. скумрия, салата

Тренировката - Рамо, трапец
1.Раменна преса от седеж на смит - 20кг 40кг 60кг 80кг х 6 90кг 100кг х 8 110кг х 6 (Много добро темпо и форма на изпълнението, най-вероятно щях да направя още 1-2, но нямаше кой да ме пази и реших да не напъвам за сметка на кръста и формата) 90кг х 10
2.Раменна преса зад врат на смит - 2х70кг х 8 2х80кг х 8 60кг х 10
3.Изнасяне на дъмбели напред - 4х12.5кг х 12
4.Разтваряне встрани с дъмбел - 4х10кг х 12
5.Вертолет широк хват - 2х20кг х 12 2х40кг х 10
6.Флайс задно рамо (частични)
4х12 х 10кг - 7.5кг
7.Трапец с дъмбели - 4х12 х 40кг (в ръка)

Брутално напомпване особено на задното рамо с частичните суперсерии, направо се изпържи, доволен съм от тренировката.

Днес си взех добавки - SAN Titanium Whey, NOW Adam, NOW CoQ10, NOW Magnesium Citrate, AllMax Creatine, AllMax Glutamine, Olimp Gold Omega 3 и започвам да ги пия.

Поздрави!

Няколко дни страшно много задачи, едва 40-тина минути за тренировка намирах, но се поуспокоха сега нещата. Иначе всичко останало си върви по план, просто нямах и време да записвам.

16.06.2020

Глутамин
Кардио
1.6 белтъка, 2 цели яйца, 100гр. овес, банан
2.200 гр. пилешко филе, гриловани тиквички и чушки, салата (зехтин на всичките зеленчуци обилно)
Глутамин - тренировка - протеин, креатин, глутамин, банан
3.200гр. пилешко филе, 75гр. ориз, салата
4.200гр. пилешко филе, 75гр. ориз, салата
5.200гр. скумрия


Тренировката - Гърди
1.Лег - 20кг 40кг 60кг 80кг 90кг х 6 100кг 110кг 120кг х 8 130кг х 6 100кг х 10
2.Полулег - 80кг 90кг 100кг 110кг х 8 80кг х 10
3.Флайс от полулег - 4х10 х 20кг
4.Пек дек - 4х12 х 55кг
5.Кофички - 4х12

17.06.2020
1.6 белтъка, 2 цели яйца, 100гр. овес, банан
2.200гр. пилешко филе, 120гр. оризовки, салата
3.200гр. пилешко филе, 160гр. ориз
Глутамин - тренировка - протеин, креатин, глутамин, банан
4.200гр. пилешко филе, 160гр. ориз, салата
5.200гр. пилешко филе, 160гр. ориз, салата

Трябваше да е гръб днес, но понежв сме като малките деца на работа се хванахме с един колега на канадска борба и такава болка беше днес, че реших крака да ударя.

1.Сгъвач седнал - 20 30 40 50 60 х 15
2.Адуктор - 18 18 24 27 27
3.Разгъвач - 40 45 50 55 60 65 х 15
4.Клек - 20кг 40кг 60кг х 6 80кг 90кг 100кг х 10 80кг х 12
5.Лег преса - 100кг 120кг 140кг х 15 180кг х 18
6.Напади - 1 х 15 на крак

18.06.2020

Кардио
1.6 белтъка, 2 цели яйца, 100гр. овес, половин банан, зелена ябълка
2.200гр. пилешко филе, 90гр. оризовки, салата
3.200гр. пилешко филе, 90гр. ориз, салата, 3-4 зелени маслини
Глутамин - тренировка - протеин, креатин, глутамин, банан
4.200гр. телешко, 90гр. ориз, салата
5.200гр. пилешко филе, 80гр. ориз, салата

Тренировката - Рамо и трицепс
1.Заден пек дек - 4х12х40кг
2.Наведен флайс с дъмбел за задно рамо частични - 10кг - 5кг  х 4 х 10
3.Изнасяне на дъмбели напред от полулег - 4х12 х 10кг
4.Раменна преса от седеж - 20кг 40кг 60кг х 6 80кг 90кг 100кг х 10 70кг х 12
5.Разтваряне на дъмбели встрани - 4х12 х 10кг
6.Вертолет с крив лост - 20кг 30кг 40кг 40кг х 12
7.Разгъване на скрипец с прав лост - 35кг 45кг 55кг 55кг х 12
8.Френско - 30кг 40кг 50кг 50кг х 10

Днес реших да разнообразя и да не падам под 10, да държа добро темпо и форма на изпълнение, като пак се стигаше до пълен отказ на последните повторения на раменната преса, но като че ли доста по-добре усетих мускула така. Може да сменя малко начина на тренировка за известно време да видим как ще се отрази - да гоня отказ и тежко, но за повече повторения и да се абстрахирам от фикс идеята за по-големи и тежки килограми всеки път и понякога за сметка на изпълнение с риск да стане някоя контузия.

Поздрави!

19.06.2020

Кардио
1.6 белтъка, 2 цели яйца, 100гр. овес, банан
2.200гр. пилешко филе, салата
3.200гр. пилешко филе, 125гр. ориз, салата със зехтин
Глутамин - тренировка - протеин, креатин, глутамин, банан
4.200гр. пилешко филе, 125гр. ориз
5.200гр. пилешко филе, салата със зехтин
6.200гр. скумрия

Тренировката - Гръб, бицепс
1.Вертикален скрипец широк хват - 4х12х74кг
2.Гребане с щанга - 20кг 40кг 60кг 70кг х 6 80кг 90кг 100кг х 10 80кг х 12
3.Hammer strength гребане (тежест от страна) - 60кг 65кг 70кг 75кг х 10 55кг х 12
4.Хоризонтален скрипец тясна ръкохватка - 74кг 80кг 86кг 86кг х 10
5.Пулоувър машина - 30кг 50кг 60кг 60кг х 12
6.Сгъване на прав лост на скрипец за бицепс - 65кг 70кг 75кг 75кг х 12
7.Чуково сгъване с дъмбели - 10кг 12.5кг 12.5кг 15кг х 12

20.06.2020 - Почивен от зала

Кардио - днес реших да вкарам нещо различно - бой със сянка ниско интензивно 40 секунди, 20 секунди на макс, 10 рунда, изпотих се като магаре, ще почна да го правя по-често, че съм се вдървил яко и започвам пак да раздвижвам. Смятам да вкарам и 4-5 пъти седмично с кардиото сутрин или след зала упражнения за мобилност и гъвкавост. Също така ще започваме да правим лапи и спаринги 2-3 пъти седмично, че с тоя фитнес съвсем обездвижен се усещам.

1.6 белтъка, 2 цели яйца, 100гр. овес, банан, малко малини и мед
2.200гр. пилешко филе, салата
3.200гр. пилешко филе, 50гр. ориз, салата
4.200гр. пилешко филе, 50гр. ориз, броколи
5.200гр. пилешко филе, 50гр. ориз, броколи
6.200гр. скумрия

Качвам и снимка на моментната форма, не знам защо така малък изглеждам на снимки. 😁 Иначе смятам, че с изчистването добре се движа - 99кг съм, като тепърва смятам да вкарам още един нисък ден на 150 и за момента зареждащия ще си остане.

Мнението беше редактирано от Димитър Иванов на 21.06.20 16:12.

21.06.20
18:20

Качвам и снимка на моментната форма, не знам защо така малък изглеждам на снимки. 😁 Иначе смятам, че с изчистването добре се движа - 99кг съм, като тепърва смятам да вкарам още един нисък ден на 150 и за момента зареждащия ще си остане

.
изглеждаш около 89кг по-скоро, ако си под 184-5см.

казано от Joe Musashi на 21.06.20, 18:20:

Качвам и снимка на моментната форма, не знам защо така малък изглеждам на снимки. 😁 Иначе смятам, че с изчистването добре се движа - 99кг съм, като тепърва смятам да вкарам още един нисък ден на 150 и за момента зареждащия ще си остане

.
изглеждаш около 89кг по-скоро, ако си под 184-5см.

Прав си, странна работа. Всеки видял ме на снимка казва, че на живо съм двоен. Трудно беше да го приема в началото, защото ми стана ясно, че няма да мога да стана фейсбук или инстаграм модел, но се опитвам да свикна вече с мисълта, колкото и да боли. 😁 Иначе съм 1.85 точно.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1