Дневника на Димитър

Здравейте на всички!
Казвм се Димитър и съм на 21 години.Малко предистория за мен - спорта е неизменна част от живота ми,откакто се помня.От 10 до 16 годишен се занимавах с джудо,след това около година тренирах бокс и след това ММА 6 месеца,когато получих травма в лакътя си и тогава ми се наложи да спра с бойните спортове.Когато се възстанових залата за ММА в града ми беше затворила и се ориентирах към фитнеса,като тренирам от около 4 години,но с доста почивки.От септември месец 2017 възобнових тренировките много активно,от тогава започнах и да следя форума и сега най-накрая реших да си направя и аз дневник,защото виждам,че тук има доста компетентни хора по темите,които ме интересуват и бих се радвал да следят дневника ми и да коментират и коригират ако някъде греша нещo.
Тренирам 5 пъти седмично - гърдите и рамената два пъти седмично,защото ми изостават , като програмата ми изглежда така :
Понеделник - Гърди тежко и базови , предно и средно рамо(повече повторения,концентриран върху изпълнението)
Вторник - Гръб,задно рамо,трапец
Сряда - почивка
Четвъртък - Рамо тежко и базови , гърди ( повече пвоторения,концентриран върху изпълнението)
Петък - Крака
Събота - Бицепс и трицепс

04.06.2018 - Понеделник
Лег - 12 х 90кг 10х100кг 10х110кг 8х115кг
Полулег - 12х70кг 10х80кг 10х85кг 8х90кг
Флайс полулег - 12х15 10х20 10х25 8х25
Кофички - 4х12х10кг
Вдигане на лост пред гърди - 12х20 12х25 12х25 12х30
Разтваряне встрани на машина 4х10х25кг

Храната :
15:00 - 5 белтъка,50гр. овес,доза протеин и глутамин
18:00 - 100гр. ориз(суров),150гр. телешко
19:00 - банан,глутамин - тренировка - банан , глутамин и протеин
19:30 - 150гр. ориз(суров),200гр. телешко
22:30 - 150 гр. ориз(суров) 200гр. телешко
02:30 - 150гр. риба тон,50гр. оризовки
06:00 - 5 сварени яйца

05.06.2018г - Вторник
Набирания - 4х12
Вертикален скрипец - 10х60кг 10х70кг 8х80 8х85
Мечка - 12х50кг 10х65кг 10х70кг 8х80кг
Гребане с дъмбел - 10х30кг 10х35кг 8х37.5 8х37.5
Трапец с дъмбели всяка ръка поотделно - 4х15х35кг
Коремни на машина - 3х20
Вдигания на краката от вис - 3х12
Вдигания на краката на успоредка - 3х15

Храната :
16:00 - В шейкъра : 100мл. обезмаслено прясно мляко,половин банан,50гр. овес,5 белтъка,2 жълтъка,1 лъжица фъстъчено масло,доза протеин и глутамин
18:15 - 150гр. телешко,100гр. ориз(сурово състояние)
19:00 - банан,глутамин - тренировка - банан,глутамин и протеин
19:30 - 200гр. телешко , 150гр. ориз(сурово състояние) , салата
22:00 - 150гр. телешко , 150гр. ориз, салата
02:00 - 150гр. риба тон , салата , 50гр. оризовки
05:00 - 5 белтъка

Темата беше редактирана от Димитър Иванов на 06.06.18 19:37.

Ако не държиш на вкуса е по-добре вместо обезмаслено прясно мляко и фъстъчено масло да приемаш пълномаслено прясно мляко, а фъст. масло да го махнеш. Много хора казват, че фъстъците са добър източник на мазнини и протеин, но не е така, освен това е доста скъпо и често има добавени захари.

Мнението беше редактирано от Стойко Колев на 06.06.18 23:34.

07.06.18
11:54

казано от Стойко Колев на 06.06.18, 23:33:

Ако не държиш на вкуса е по-добре вместо обезмаслено прясно мляко и фъстъчено масло да приемаш пълномаслено прясно мляко, а фъст. масло да го махнеш.

Ако държиш да сме толкова педантични - точно обратното е. Погледни каква е технологията на купешките обезмаслени/”пълномаслени” млека и погледни съдържанието на фъстъченото масло. (Някакво нормално имам предвид, не тия американски маджуни от Била примерно.)

Под пълномаслено мляко имам впредвид истинско българско мляко 2-4%, което е доста по-подходящо от най-нискокачествената ядка, където и да е отгледана, която дори не е ядка.

Предпочитам фъстъченото масло,защото е калорийно и ме засища с една лъжичка,а в момента съм в период на чистене и съм гладен денонощно.В момента съм 102кг,целта ми е да стана около 95-6,като запазя,колкото се може повече мускул.Въртя въглехидратите,като 2 дни държа ориза на 350-400гр. и 2 дни на 150-200гр.
Вчера - почивен
Храната :
15:00 - В блендера - 5 белтъка,50гр. овес,100мл. прясно мляко,половин банан,лъжица фъстъчено масло,протеин,глутамин
17:00 - 150гр. телешко , 75гр. ориз(сурово състояние),салата
20:00 - 150гр. телешко , 75гр. ориз(сурово състояние),салата
23:30 - 300гр. скумрия , 100гр. варен картоф
03:30 - 150гр. телешко,салата
05:00 - 5 белтъка,лъжица фъстъчено масло

07.06.2018
Раменна преса от седеж на смит машина - 12х80кг 12х90кг
10х100 8х110
Вдигане на диск пред гърди - 12х15кг 10х20кг 10х25кг 8х25кг
Вертолет - 12х35кг 10х40 10х45 8х55кг
Разтваряне на ръцете встрани с дъмбел - 12х14кг 10х16кг 10х18кг 8х18кг
Задно рамо на машина - 4х12х55кг
Флайс полулег - 3х12х20кг
Флайс на машина - 12х60кг 12х70кг 12х75кг
Кросоувър - 3х12х30кг
3 кръга
Коремни преси на наклонена пейка - 15
Вдигания на краката от вис - 12
Вдигания на краката от успоредка - 12
Молитва на скрипец - 15

Храната :
14:30 - В блендера - 5 белтъка,50гр. овес,100мл. прясно мляко,половин банан,лъжица фъстъчено масло,протеин,глутамин
17:30 - 200гр. телешко,50гр. овес
20:00- 200гр. телешко , 60гр. оризовки,салата
20:45 - банан,глутамин - тренировка - банан,глутамин,протеин
22:30 - 250гр. пилешко,100гр. оризовки,2 филии пълн. хляб
02:30 - 150гр. телешко,30гр. оризовки,шепа сурови бадеми
06:00 - 5 белтъка,лъжица фъст. масло

08.06.2018
Клек - 10х100 10х110 10х120 10х130
Бедрено разгъване - 4х15х35кг
Бедрено сгъване - 4х15х50кг
Прасец - 4х10х30кг
3 кръга от :
Коремни преси на наклонена пейка - 15
Коремни преси на машина - 15
Вдигания на краката от вис - 12
Вдигания на краката от успоредка - 10
Кардио - 15 минути бързо ходене

Храната :
15:00 -В блендера - 5 белтъка,50гр. овес,100мл. прясно мляко,половин банан,лъжица фъстъчено масло,протеин,глутамин
18:00 - 200гр. телешко , 150гр. оризовки , салата
19:00 - банан,глутамин - тренировка-банан,глутамин,протеин
21:00 - 200гр. телешко , 150гр. оризовки,салата
01:00 - 200гр. телешко , 100гр. оризовки
05:00 - 5 белтъка

09.06.2018
Трябваше да правя ръце,но почивах,защото ни викнаха извънредно да пазим на един мач,а след това бях нощна пак и не остана никакво време

Храната :
15:00 - В блендера - 5 белтъка,50гр. овес,100мл. прясно мляко,половин банан,лъжица фъстъчено масло,протеин,глутамин
17:30 - 2 корнита
21:30 - 200гр. телешко , 150гр. ориз
01:00 - 200гр. телешко
02:00 Бадеми,кашу
03:00 - 200гр. телешко , оризовки 60гр. , банан
05:00 - 100гр. бадеми
07:00 - 5 белтъка
Други - 2 кафета , 2 редбула

10.06.2018
Почивен и чийт дей , побърках се да ям глупости и няма да ги пиша.

11.06.2018
Лег с дъмбели - 12х40 10х42 10х46 8х50
Полулег на смит машина - 12х80кг 10х90кг 8х100кг 8х110кг
Флайс с дъмбел - 12х14 12х16 10х20 8х22
Кофички - 4х отказ
Не остана време за корем

Храната :
16:00 - В блендера 2 цели яйца,3 белтъка,50гр. овес,100мл. вода,протеин и глутамин,чаена лъжица мед
19:30 - 200гр. пилешко шишче , 130гр. оризовки , 100гр. салата домати и краставици , 100гр. салата броколи,царевица и авокадо
20:30 - глутамин-тренировка-глутамин,протеин
22:00 - 180гр. телешка луканка , 100гр. ориз , салата домати и краставици
01:00 - 180гр. телешка луканка , 100гр. оризовки , салата
04:30 - 5 белтъка

12.06.2018
Набирания - 4х12
Мечка - 4х10х65кг
Вертикален скрипец - 12х65кг 10х70кг 10х75кг 8х70кг
Гребане с дъмбел - 12х30кг 10х32кг 10х34 8х36кг
Гребане на машина - 4х10х70кг
3 кръга от :
Коремни преси на машина - 15
Коремни преси на наклонена пейка - 15
Вдигания на краката от вис - 12
Вдигания на краката от успоредка - 12

Храната :
16:00 - В блендера 3 яйца,2 белтъка,70гр. овес,100мл. прясно мляко
18:30 - 200гр. телешко,125гр. ориз(суров) , чери домати
21:00 - 250гр. телешко , 200гр. картофи
21:40 - аргинин,глутамин - тренировка - глутамин,протеин
23:30 - 250гр. телешко,100гр. оризовки,чери домати
03:30 - 200гр. пилешко,салата домати и краставици

Пускам и една снимка на моментната форма

Мнението беше редактирано от Димитър Иванов на 13.06.18 20:07.

13.06.2018
Почивен

Храната:
16:00 - 5 белтъка , 50гр. овес , глутамин
19:00 - 200гр. картофи соте,200гр. пилешка пържола
21:30 - 200гр. телешко , 60гр. пълнозърнест земел,чери домати
00:30 - 200гр. телешко , 60гр. земел пълнозърнест , чери домати
04:00 - 5 белтъка,домати и краставици

Известно време нямах възможност да попълвам дневника,защото бях на командировка в чужбина,иначе храната и тренировките си вървят по план.

21.07.2018
14:30 - 5 белтъка,100гр. овес,доза протеин
17:30 - 200гр. пилешко,80гр. печени картофи,зелена салата
19:00 - банан-тренировка-банан,протеин
21:00 - 250гр. телешко,80гр. оризовки,салата домати и краставици
00:30 - 200гр. телешко , 40гр. оризовки,салата домати и краставици
04:00 - 150гр. телешко,домати и краставици
06:00 - 5 белтъка,шепа бадеми

Тренировката - Гърди,трицепс и корем
Горен флайс - 12х18кг 12х20кг 10х22кг 10х24кг
Кросоувър - 12х20кг 12х25кг 12х30кг 12х35кг
Суперсерия кофички с флайс на машина - 4х12
Френско - 12х30кг 10х40 10х45 8х50кг
Разгъване на скрипец с прав лост - 12х60кг 10х65кг 10х70кг 8х75кг
Разгъване на скрипец с въже - 12х50кг 10х55кг 10х60кг 8х60кг
3 кръга :
Коремни на наклонена пейка - 15
Вдигания на краката от вис - 12
Вдигания на краката от успоредка - 10
Молитва - 10

22.07.2018
Почивен от зала и чийт
15:00 - 5 белтъка,100гр. овес,200мл. обезмаслено прясно мляко,протеин
18:00 - Subway черна питка с двойно телешко
20:30 - 100гр. суши,200гр. пилешко филе,100гр. зеленчуци на грил,2 дози протеин
23:00 - 200гр. пилешко филе,салата
02:00 - 5 белтъка
05:00 - шепа бадеми,доза протеин

П.С. Пускам снимка,изчистването върви повече от добре,като за без кардио съм доста доволен

23.07.2018
Почивен от зала
Храната :
15:00 - 5 белтъка,100гр. овес,доза протеин
17:30 - 250гр. пилешко филе,салата домати и краставици
20:30 - 200гр. телешко,70гр. ориз,голям домат,доза протеин
23:00 - 200гр. телешко,70гр. ориз,голям домат
01:30 - смути от ягода,банан,ябълка и портокал
02:00 - 150гр. телешко,салата
05:30 - 5 белтъка,шепа бадеми

Мнението беше редактирано от Димитър Иванов на 24.07.18 18:02.

28.07.2018
Храната :
15:00 - 100гр. овес , 5 белтъка ,доза протеин
18:00 - 200гр. пилешко филе,75гр. ориз,домат
19:30 - протеинов бар - тренировка - протеин
22:00 - 200гр. пилешко филе със сметана и зеленчуци,75гр. ориз,банан
01:00 - 200гр. пилешко,домати и краставици
05:00 -2 цели яйца,4 белтъка,шепа бадеми


Лег тесен хват - 12х90кг 10х95кг 10х95кг 8х100кг
Френско - 12х30кг 10х40кг 10х45кг 8х50кг
Разгъване на скрипец с въже - 12х55кг 10х60кг 10х65кг 8х70кг
Сгъване с прав лост - 12х30кг 10х40кг 8х50кг 6х60кг
Скотово на машина - 10х40кг 10х45кг 8х50кг 8х55кг
Чукове с дъмбел - 12х18кг 10х20кг 10х22кг 8х24кг

3 кръга :
Коремни преси на наклонена пейка - 15
Вдигания на краката от вис - 12
Вдигания на краката от успоредка - 12
Молитва - 15

Мнението беше редактирано от Димитър Иванов на 29.07.18 17:19.

29.07.2018
15:00 - 5 белтъка,100гр. овес,банан,доза протеин
18:00 - 150гр. пилешко филе,2 филии фитнес хляб Вита
21:00 - 200гр. пилешко филе,домати
22:00 - праскова,банан
01:30 - 300гр. пилешко филе,домати,50гр. оризовки
05:00 - 3 цели яйца,2 белтъка,доза протеин

01.08.2018
15:00 - 5 белтъка,100гр. овес,50гр. боровинки,доза протеин
18:00 - 150гр. паста със синьо сирене,сметана и орехи,150гр. пилешко
20:00 - протеинов бар-тренировка-банан,протеин
22:30 - 250гр. пилешко филе,100гр. оризовки,домати и краставици
02:00 - 250гр. пилешко филе,50гр. оризовки,домати,краставици,малко сирене
04:30 - 200гр. пилешко филе,домати и краставици
06:30 - 5 белтъка

Набирания - 4х12
Пулдаун машина - 12х50кг на ръка 10х60кг 10х65кг 8х70кг
Гребане с щанга подхват - 10х70кг 10х75кг 10х80кг 8х80кг
Гребане с дъмбел - 12х30кг 10х34кг 8х36 8х40кг
Трапец на машина - 15х100кг 15х150кг 15х170кг 15х200кг
3 кръга :
Коремни преси на наклонена пейка - 15
Вдигания на краката от вис - 12
Вдигания на краката от успоредка - 12
Молитва - 10

06.08.2018
Приключих с препаратите,които вземах,сменям стила на трениране - по-тежко,по-малко повторения и по-малък обем на тренировките,както и ще вдигна калориите.От резултата съм повече от доволен,остава само да видим колко ще се запази.
15:30 - Д-Аспаргинова киселина
16:00 - 3 белтъка,2 цели яйца,в блендера 150гр. овес,200мл. прясно мляко,малко ягоди и боровинки,лъжица фъстъчено масло,доза протеин,глутамин,2 капсули трибулус,3 капсули омега 3
19:30 - 200гр. телешко,4 филии хляб фитнес вита,домати и краставици
20:30 - д-аспаргинова киселина,креатин,глутамин - тренировка и по време на нея бцаа-креатин,глутамин,протеин,1 капсула трибулус
22:00 - 250гр. телешко,150гр. ориз,домати и краставици
02:00 - 200гр. телешко,100гр. оризовки
05:00 - 150гр. телешко,домати и краставици
07:00 - 5 белтъка,шепа бадеми,2 капсули змаа,1 капсула трибулус

Лег с щанга - 10х90кг 8х100кг 8х110кг 6х120кг
Полулег с щанга - 10х80кг 8х90кг 8х95кг 8х100кг
Горен флайс - 10х16кг 8х18кг 8х20кг 8х22кг
Кофички - 4х отказ
Бицепсово сгъване с щанга - 10х30кг 8х40кг 8х50кг
Скотово с дъмбел - 10х15кг 8х18кг 8х20кг

Здравейте, нещата при мен малко се промениха, като последната година работя в Англия и както знаят хората живели тук, живота е адски забързан и много кофти и не остава време за нищо, затова и реших да започна да водя дневника отново с цел да стана още по-сериозен в тренировките.
В момента съм в период на изчистване(голям зор с моя непрестанен глад за сладкоо) и се опитвам да тренирам, колкото се може по-тежко, като сплита ми е 5-дневен, изглеждащ така :
Понеделник - Крака
Вторник - Гърди, предно и средно рамо и трицепс
Сряда - Гръб, задно рамо и бицепс
Четвъртък - почивка
Петък - Крака
Събота - Рамо, ръце
Неделя - почивка

17.07.2019
Веднага след ставане доза изолат
След около 20-30 мин. - 10:00 - 10белтъка,1 жълтък, 50гр. овес, 2-3 ягоди, омега 3,магнезий,анимал флекс
11:00 Тренировка и по време на нея бцаа с витарго и креатин и незаменими амино и веднага след трен 2 дози изолат
13:00 - 200гр. пилешко филе, 100гр. ориз, броколи, салата
16:00 - доза изолат, лъжица фъст. масло
19:00 -  200гр. пилешко, салата
23:00 - 200гр. пъстърва, 40гр. кашкавал и салата със зехтин, магнезий
Вода - 4.5л

Тренировката - Гръб, задно рамо и бицепс
Набиране СТ 4х12
Гребане на машина - 10х170лб, 10х200лб, 8х220лб, 8х целия магазин
Гребане с дъмбел - 10х40кг, 2х8х45кг
Скрипец неутрален хват целия магазин - 4х12
Пулоувър - 3х12х30кг
Задно рамо на пек дек - 3х12х90лб
Задно рамо скрипец с въже придърпване - 3х12-15х120лб
Сгъване за бицепс легнал на пейка с прав лост скрипец - 4х8 целия магазин

Кардио 30мин.

18.07.2019 - почивен
Веднага след ставане доза изолат
11:00 - 5 белтъка, 2 жълтъка, 100гр. обезмаслена извара, омега 3,магнезий и анимал флекс
14:00 - доза изолат, лъжица фъст. масло
17:00 -  200гр. пилешко, 1. 00гр. ориз, салата
20:00 - 200гр. пилешко, салата
Преди лягане - 300гр. скумрия, салата със зехтин

Вода - 4л

Моментна форма :

Мнението беше редактирано от Димитър Иванов на 19.07.19 04:00.

19.07.2019
Тренировъчен - Крака

Днес повече повторения и техника за сметка на килограмите
Румънска тяга - 12х70кг 10х75кг 8х80кг 8х85кг 8х90кг
Контролиран дълбок клек на смит с колената напред -12х80кг 12х90кг 12х100кг
Бедрено разгъване - 4х12х130лбс
Бедрено сгъване - 3х12х70лбс
Кардио - 1 час велоаргометър

Храната :
След ставане доза изолат
Около 20-30 минути след изолата - 10:30 - 10белтъка, 1 жълтък, 50гр. овес, много малко мед и 30гр. боровинки, анимал флекс, омега 3, магнезий
13:00 - доза и половина изолат и лъжица фъстъчено масло
16:00 - 150гр. пилешко, салата
19:30- 200гр. пилешко, 50гр. ориз, малко броколи и салата
20:30 - тренировка ( бцаа, незаменими амино, витарго с креатин) - доза изолат и банан
22:30 - 200гр. пилешко, 50гр. ориз, салата
02:00 - 250гр. пъстърва, салата със зехтин
Преди лягане магнезий

20.07.2019
Тренировъчен - Рамо, ръце

Днес реших да вкарам малко рамене преди ръцете и доста добре се получи. Тренировките с голяма мъка като цяло, а силата няма да коментирам даже, никаква я няма заради ниския въглехидрат, но няма как - продължаваме така, докато не падна под 9% мазнини!!

Раменна преса зад врат от седеж - 12х70кг, 10х75кг, 8х85кг, 6х90кг
Повдигане на лост напред с лакти встрани - 4х12х35кг
Разтваряне встрани с дъмбели - 10х14кг, 10х16кг, 8х16кг
Лег тесен хват - 4х8х80кг,90кг,100кг,100кг
В суперсерия със сгъване на крив лост - 4х8х35кг,40кг,40кг,45кг
Френско - 3х10х40кг,45кг,50кг
В суперсерия със сгъване на дъмбели от седеж със супинация - 3х10х16кг,18кг,20кг
Кофички на машина - 3х8х190лбс,190лбс,196лбс
В суперсерия със сгъване на долни кабели от пейка изнесена пред скрипеца - 3х10х22.5кг,22.5кг,27.5кг
Разгъване на горно въже - 4х15х46кг,51кг,51кг,51кг
В суперсерия с чуково сгъване с дъмбел - 4х15х12кг,14кг,14кг,16кг

Велоаргометър - 30 мин. - днес по-малко,защото ходих пеша до залата и се прибирах,което са около 5км.

Храната :
Веднага след ставане доза изолат
10:30 - 10белтъка, 1 жълтък, 50гр. овес, малко ягоди, анимал флекс, омега 3, магнезий
13:00 - доза и половина изолат, лъжица фъстъчено масло
16:30 - 250гр. пилешко, 50гр. ориз, броколи, салата
17:30 - трен (бцаа,незаменими амино,витарго с креатин) - доза и половина изолат
21:30 - 250гр. пилешко, 50гр. ориз, броколи, салата
00:00 -250 гр. пъстърва, салата със зехтин и 40гр. кашкавал
Преди лягане - магнезий

Вода - 4.5л

Мнението беше редактирано от Димитър Иванов на 21.07.19 03:52.

22.07.2019 - Почивен и зареждащ, поувлякох се малко с глупостите преди лягане, но пък си иска душицата понякога

След ставане изолат
10:30 - 8 белтъка, 100гр. овес, банан, малко мед,лъжица фъстъчено масло, анимал флекс, омега 3,магнезий
13:00 - половин пакет оризовки намазани с фъстъчено масло и доза и половина изолат,незаменими амино и мултивитамини
16:30 - 150гр. пилешко, половин пакет оризовки
20:00 - 200гр. свинско контрафиле, малка пърленка и салата домати и краставици
23:00 - половин пакет милка sensations,албени, сладолед, киндер буено и банан намазан с нутела 😁😁

Вода - 4л.

Мнението беше редактирано от Димитър Иванов на 22.07.19 02:40.

22.07.2019
Имахме страшно много работа цял ден и докато се оправя и се прибера стана много късно,а днес бях пак от 6 сутринта и не остана време да тренирам,а трябваше крака да правя. Ужасна жега в Лондон, не се търпи направо ...

Храната :
След ставане изолат
10:00 - 10 белтъка, 1 жълтък, 50гр. овес, малко боровинки, анимал флекс, омега 3, магнезий
12:30 - доза и половина изолат, лъжица фъстъчено масло
15:30 - 200гр. пилешко, салата
19:00 - 200гр. свинско контрафиле, салата, незаменими амино
23:00 - 100гр. кашу, доза изолат

Днес пак имахме ужасна градина - 8 часа косихме, обръщахме и после застелихме нова трева. Що пот,калории и нерви хвърлих не е истина, скапан бях на 4 часа сън,но позаредих малко с едни 100гр. ориз повече и се чувствам окей вече и смятам да отида до залата набързо за едни гърди,рамо и трицепс.

Поставям си за цел от днес до 02.09.2019 никакво чийт хранене, никаква изпусната тренировка и до тогава 90-91кг нарязан яко на преса.

ПС : Форма от сега на 94кг

Много работа в последно време, едва намирам време за тренировка .. Наложи се малко да поразменя тренировките тази седмица

25.07.2019
Тренировъчен - Гърди, предно и средно рамо, трицепс
Хамър средна част - 12х40кг от страна, 10х45кг от страна, 8х50кг от страна, 8х50кг от страна
Горен флайс - 3х8х20кг, 24кг, 26кг в ръка
Горен хамър - 4х10х45кг, 50кг, 50кг, 55кг
Кофи - 4х15
Раменна преса пред врат - 10х75кг, 8х80кг, 6х90кг
Разтваряне встрани на машина - 4х10х120лбс
Изнасяне на дъмбели напред - 4х10х16кг
Разгъване на горен скрипец на колянна опора - 4х10х46кг, 55кг, 61кг, 61кг
Кофи на машина - 4х10х190лбс

Кардио нямаше понеже вървях пеша до фитнеса и обратно ~ 5км

Храната :
10:00 - 10 белтък, 1 жълтък, 50гр. овес,половин грейпфрут, анимал флекс,омега 3,магнезий
12:30 - доза изолат с лъжица фъстъчено масло
15:30 - 250гр. пилешко, 50гр. ориз, салата
16:30 - трен ( бцаа, незаменими амино, витарго с креатин) - доза и половина изолат
20:00 - 250гр. пилешко, 50гр. ориз, броколи, банан
23:30 - 100гр. кашу,доза изолат

26.07.2019
Тренировъчен - Крака повече повторения и наблягане на изпълнение на упражнението
Римска тяга - 12х75кг, 10х80кг, 8х85кг, 2х6х90кг
Напади с щанга - 3х10х35кг
Клек на смит с разкрач на широчина на раменете и колена напред - 12х90кг,12х100кг, 10х110кг
Бедрени разгъвания - 4х15х90лбс
Бедрени сгъвания от седеж - 4х15х76лбс

Без кардио, защото пак пеша от вкъщи до залата и обратно.

Храната :
06:00 - 10 белтъка, 1 жълтък, 50гр овес, половин грейпфрут, омега 3,магнезий, анимал флекс
10:00 - доза и половина изолат с лъжица фъстъчено масло
13:30 - 250гр. пилешко, салата
16:30 - 250гр. пилешко, 50гр. ориз
18:00 - трен (бцаа,незаменими амино, витарго с креатин)- доза изолат
21:30 - 200гр. риба тон,50гр. ориз, моркови и салата
23:30 - доза изолат, 50гр. фъстъчено масло

27.07.2019
Почивен от зала, храната :
06:00 - бързах много сутринта и трябваше да импровизирам - 2 цели бисквити белвита с боровинка, доза изолат, лъжица фъстъчено масло
09:00 - 100гр. телешко, 150гр. пилешко, 50гр. ориз, салата
13:30 - 250гр. пилешко, салата
17:00 - 10 белтъка,2 жълтъка, салата домати и краставици с малко зехтин
21:00 - 200гр. риба тон, салата домати и краставици, 50гр. кашкавал
23:30 - доза изолат

Започнах нова работа, доста неща други ми се случиха и отново нямах никакво време за нищо освен работа, тренировки, готвене и спане.

05.08.2019

Тренировъчен - Гърди,предно и средно рамо
Пек дек - 5х12х130лбс
Горен лег - 10х90кг, 8х100кг, 8х110кг
Горен флайс дъмбел - 10х22кг, 2х8х24кг, 8х28кг
Хамър средна гърда - 4х10х45кг от страна
Кофи - 4х12
Повдигане на дъмбели напред за предно рамо в суперсерия с разгъване на дъмбел встрани и двете от седеж - 3х10х12кг


Храната :
05:30 - 2 дози изолат, 300мл. бадемово мляко, 100гр. овес, анимал флекс, омега 3, магнезий
09:00 - доза изолат, банан
11:00 - 300гр. пилешко, 60гр. ориз, 1/2 краставица
15:00 - 300гр. пилешко, 60гр. ориз, 1/2 краставица
18:30 - 10 белтъка, 1 жълтък, 5-6 маслини, 1/2 краставица
19:30 - трен - протеин, бцаа, незаменими амино, 2 блокчета черен шоколад линдт 70 процента
22:00 - 250гр. сьомга, 1/2 краставица, 4-5 маслини, чаена лъжица зехтин
Преди лягане - магнезий

Други - 2 диетични пепсита

Мнението беше редактирано от Димитър Иванов на 06.08.19 01:14.

06.08.2019
Тренировъчен - Гръб, задно рамо
Набиране - 12, 12, 10, 8
Хамър гребане - 12х50кг, 10х55кг, 2х8х60кг от страна
Гребане с щанга - 12х80кг, 10х85кг, 8х90кг, 8х100кг
Скрипец широк хват - 12х52кг, 10х59кг, 2х10х66кг
Пулоувър - 3х10х28кг
Задно рамо пек дек - 12х100лбс, 10х110лбс, 2х10х120лбс

Храната :
06:30 - 2 дози изолат, 300мл бадемово мляко, 100гр. овес, анимал флекс, омега 3, магнезий
09:30 - доза изолат, лъжица фъстъчено масло
12:00 - 200гр. пилешко, 80гр. оризовки
15:30 - 10 белтъка, 1 жълтък, 3-4 маслини, 1/2 краставица
18:00 - 200гр. пилешко, 50гр. оризовки, 1/2 краставица
20:00 - трен - бцаа, незаменими амино
21:15 - 50гр. кашу, доза изолат, 2 блокчета черен шоколад линдт 70 процента
00:00 - 200гр. извара, 1/2 краставица, чаена лъжица зехтин

Други - 2 диетични пепсита

Мнението беше редактирано от Димитър Иванов на 07.08.19 11:41.

09.08.2019
Тренировъчен - Рамо
Раменни преси с щанга пред врат тясно и лактите напред от седеж - 12х70кг, 10х80кг, 10х85кг, 10х90кг
Раменни преси зад врат - 8х80кг, 2х12х65кг, 12х60кг
Изнасяне на щанга напред - 4х15х25кг
Разтваряне встрани с дъмбел - 12х12кг, 2х10х14кг, 10х16кг
Задно рамо пек дек - 4х12х110лбс

Кардио - 30 мин.

Храната :
09:00 - 100гр. овес, 10 белтъка, лъжица мед, мултивитамини, омега 3, магнезий, анимал флекс
12:00 - 2 дози изолат, лъжица фъстъчено масло
15:00 - 250гр. пилешко, 60гр. ориз, краставица, маслини
18:00 - 250гр. пилешко, 60гр. ориз, краставица
19:30 - трен - бцаа, изолат, незаменими амино
Веднага след трен - банан и протеинов бар
22:00 - 200гр. риба тон, половин авокадо, домати и краставици
00:30 - 200гр. извара, лъжица фъстъчено масло

Мнението беше редактирано от Димитър Иванов на 10.08.19 13:54.

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1