По колко пъти на седмица трябва да ходя на фитнес?

Здравейте, чудя се по колко пъти седмично трябва да ходя на фитнес..Искам да каже, че аз не съм начинаеща, но и не съм и напреднала..Искам да направя плочки и дупе..Какво мислите са 3 дена тренировки и 1 ден почивка или 5 дена тренировки и 2 почивка?