Alpha дневник

Здравейте, казвам се Иван и съм на 16 години. Тренирам от 9 месеца. Реших да си направя дневник, за да си следя прогреса и да споделя тренировъчния си режим с другите. Тренирам понеделник, сряда и петък като наблягам на главните 4 лифта - тяга, клек, лежанка и раменна преса. Сегашните ми мерки са: Ръст - 187см; Тегло - 81кг; Гръдна обиколка - 115см; Талия - 87см; Ханш - 99см; Ръце - 38см,37см; Предмишници - 32см,32см; Бедра - 63см,62см; Прасец - 38см,38см; Врат - 42см. и съм 15-16% подкожни мазнини.