Коя тренировъчна програма е по-добра?

Здравейте, момиче на 17 съм и от 2 години тренирам. За поддържане на форма какво ще кажете, коя от тези 2 програми е по-добра? Дните от седмицата ще означавам с числа:
1- горна част+30 мин кардио (велоелгометър) , следобед 15 мин плуване
2- крака, 30 мин кардио и следобед15 мин плуване
3- Почивка
4- горна част, 30 мин кардио и следобед 15 мин плуване
5- крака, 30 мин кардио и  следобед 15 мин плуване
6- 1 час плуване
7- 1 час плуване

Втората програма:
1- горна част и 30 мин кардио (вело)
2- 1 час плуване
3- крака и 30 мин кардио
4- горна част и 30 мин кардио
5- 1 час плуване
6- крака и 30 мин кардио
7-  почивка

Много благодаря предварително за мненията 🙂