Жена сваля 10 кг. и се стяга

Имай предвид, че много клетъчен сок изтича в подложката- там са тези 70 гр. разлика - кръв и клетъчна течност. Колкото по-дълго престоява, толкова повече ще изтече -ако го изкисна в солена вода, още.
А за печеното да- и аз съм забелязала, че губи много тегло и се свива наполовина, но това е положението- филето има много вода и малко мазнини. С телешко и пилешко е същото.

Самият факт, че плащам 70 гр.изтегли сокове в тарелката е тъпо. Въпросът е принципен, не е за 70-90 стотинки. Иначе е нормално да се изгуби и по време на печене, но наполовина е доста.

както виждаш, филето има почти 75% водно съдържание и то просто си се изпарява. Не е приятно, но е факт. Особено в тазика “сухи” меса, примерно заешко- направо изчезват.
https://www.bb-team.org/articles/2843_svinsko-meso#hranitelen-sastav-na-produktite-ot-svinsko-meso
Ако купуваш от витрина, поне кръвта вече ще е изтекла. Като е опаковано, се мери в цеха. После да стои 3 -4 дни в магазина, ще изтече сок и ще попие в подложката. Но това не намалява хранителната стойност, тя си остава в сухото вещество, някакви милиграми белтъчини да има в този сок.

Добре де, аз нещо не разбирам... защо си купуваш месо от Лидл... нали писа в моя дневник, че си купуваш само от ферми и затова се чувстваш в топ форма и чудесно здраве...

Какво, какво, искаш да кажеш, че мерят 400гр с кутията??? 😄 Страшни шанаджии, ей!

На мен ми се е случвало и то не веднъж, пуешкото филе от Лидъл, което май е  750гр. не помня точно, да ми излиза с около 50-80гр отгоре, без опаковката.. слОчаеност 😀

Не успявам всичко от ферми, поради организация и не винаги ми се дава Х сума. Иначе от фермите взимам 1 път седмично кайма (34 лв 2 кг), суров суджук (27 лв кг), млечни(40-50 лв седмично различни), зелении и яйца от на село и докупуваме от масовите магазини. Сега се чудих за по-ядящото дете да взема заек готово месо 350 гр за 18 лв. Това ми се виждаше доста, обаче като се замисля, че в само месо и готово да се сложи в манджа, май си е ок цената. А в тези ферми такива свински пържоли, дето обичам, много рядко намирам. Има повече телешки неща.

Дооправих си програмката за цяло тяло, която мисля да е 1та тренировка в седмицата. Не знам колко е правилно, но в следващите седмици мисля да съм така:
Тренировка 1: Цяло тяло
Почивка 1 или 2 дни
Тренирква 2: Крака + Корем
Тренирква 3: Ръце + Корем
Почивка 1 или 2 дни
Тренировка 4: Крака + Корем
Почивка 1 или 2 дни
Таргета е 4 тренировки за 7 дни или в по-лошия случай 3.
Както се досещате, още поопипвам почвата и се чудя как да правя прогрес - с повече повторения или тежести, или обем....Засега по план не се получват много много нещата, тоест не ми се получи двойната прогресия. Може би ако имах платен онлайн треньор, нещата щяха да са по-ясни и целенасочени.

Дооооста обемна програма. Спокойно може да я въртиш през ден- натоварва балансирано цялото тяло.  Включва предостатъчно упражнения за краката - защо планираш да правиш краката отделно още 2 пъти, а горната част да е само веднъж? Какъв е замисълът да имаш ден за ръце? Според мен се натоварват повече от доволно от всичките тези упражнения.

Може би ако имах платен онлайн треньор... .

Много, много лоша идея.
Тук има достатъчно хора, които могат да те насочат. То се и вижда в дневника ти....

От Интернет можеш да намериш достатъчно информация, която да ти помогне да зададеш правилните въпроси и цели.

Благодаря за насоките тук, идеята е че нямам конкретни фитнес цели в числа... А като имах с прогресията не се получи и пак си карам по усещане и възможности.
Обемът като число е доста, но така ми е добре. А и не ми се прават на 80-90% RM,сега са около 60% горе долу.

Благодаря за насоките тук, идеята е че нямам конкретни фитнес цели в числа... А като имах с прогресията не се получи и пак си карам по усещане и възможности..

Няма никакъв начин да се получи прогресията при този тип тренировка с 10 или 15 упражнения. Двойната прогресия ще върви при системи като 3х5, 5х5 и пр. с 3 , максимум 4 упражнения и то поетапно във всяко едно, а не всичките заедно. Освен това доколкото знам, се храниш в дефицит, така че няма как да се случи желаното развитие.
Обемният начин на трениране е приятен и задоволяващо натоварващ, но няма да ти донесе силов напредък. Аз лично го използвам само за поддържане и за изправяне на дисбаланси, както и основно поради факта, че искам няколко напълно почивни дни- иначе бих правила двойно по-кратки  тренировки, но ще се налага да са всеки ден.
Ако държиш на този обемен начин на трениране, то избираш едно базово и го слагаш на първо място и натискаш в силов протокол два или три пъти седмично, търсейки прогресия. Всичко друго ще трябва да го неглижираш и избуташ като второстепенно и пак не е сигурно дали ще имаш “ресурс” за покачване на силата.

Програмата ти е манджа с грозде, повече от половината движения в нея са излишни и с неясна изпълнимост за теб от към техника.
При цел от 3-4 тренировки седмично, в дефицит, постройката трябва да е съвсем друга.

Според вас какво трябва да променя - по-малък обем(серии), да махна някои изолиращи? Да натискам повече тежест с по-малко повторения?
На мен манджата ми е интересна, въпросът е защо не е добре?

Прави това, което те кара да се чувстваш добре. Просто ако искаш нещо конкретно,то първо определи кое ти е приоритет и действай според него.
А иначе ние изобщо нямаме идея как изглеждаш сега, какво целиш и как точно си изпълняваш упражненията..

Така е за нещата с желание 🙂
Затова се замислям за персонален онлайн трен, който би отделил време за мен и ще го прави с желание, а не само за парите. Сещам се за поне 2ма.
Иначе продължавам и това е.

Аз съм ги давала тези пари. Освен пдф файл и нещо изсмукано от пръстите, друго няма да получиш от онлайн треньор.

То не ми е за парите, а да не ми губи някой времето или да ме вкара във филм. Иначе къде не съм дала 200 лв. Но пък не искам някой да ми стои на главата при всяка тренировка, затова и не съм се обърнала към кварталните(които имат и спорни методи, защото ги гледам, че жените обикалят само на изолиращите машини).

2ра тренировка за седмицата:
10 мин пътека наклон 5-6, малко бягане, да наваксам с крачките за деня
От скрийншота са 13 упр.по 3 серии
Добавих и малко раздвижки тръстове с 10 кг, бг клек по 20 на крак с 8 кг.пудовка, отпади и пр. Кофичките от пейка са също за раздвижване, иначе ми е сковано на трицепсите или се психясвам просто. Като цяло много ми се тренира 😄

Клека на 43 кг. ми е тежък на коленете. Колко го правя както трябва е много спорно, поне гледам да не се контузя. Според мен пръстите ми отиват напред и имам чувството че ще залитна. Толкова клипове съм гледала и пак иска тренировки.

Калории за деня около 1750-1800
Днес нямах други особени движения, само с кола. Гривната показва 2100 изразходени калории, което не е особен дефицит и ако изобщо може да се вярва.

Тази статия е доста полезна и явно се движа в тази посока за горен-долен ден 2х2:
Тренировъчна програма теории

Тренировка 3: Горна част + Коремна
Изоставането в горната част си казва думата. Не че се изморявам, даже напротив, поради липсата на многоставни тук имам много сили, но тежестите се усещат(където трябва). Мисля, че с тренировки нещата ще дръпнат.
Благодаря на Кобрата, че ми обърна внимание да помисля за рамене, гърди, гръб.
Още чета и мисля, и пробвам.
Последната теория, която ми дойде логична, е да се правят по 2 пъти седмично ПО 3-4 упражнения(и още толкова серии) на мускулна група. Сега остава да чета за всички мускулни групи, белким да не изпусна някоя...

Тренировка 4 - като номер 2, с малки изменения.
Реших да наблегна на техниката на базовите, доколото е възможно.
4 серии клек с 38 кг х 6
1 серия 43 кг х 4

За първи път правих тяга с пудовка на 1 крак. Клатя се напред като махало. Гледам да усещам напрежението и да избутвам контролирано.
16 кг х 24 (по 12 на крак), 3 серии

За мен 1 такава серия ми дойде по-изолиращо натоварващо задна верига, отколкото 5 повторения рум тяга х 53 кг.
Следващото, което ще включа, е пул тру.

Много добре се чувствам. От години не ми е било толкова жизнено, както последните месеци. Хората си мислят, че нещо съм влюбена хаха Има вярно.
Утре мисля цяло тяло.

Последна трен за седмицата - 5та.
Имах физ времето и желание. Около края се бях разкачила в трицепсите и бедрата. Един час по-късно вече всички си е на място.
Та днес пробвах мистичното пул тру(вече разбрах от къде идва). Хареса ми, усеща се задната верига и ще го включа повече повторения 15-20 с 25-30 кг. Май подобен подход повече ми допада за хипертрофия.

Другото ново е Clean & Jerk с една ръка лека пудовка. Допада ми че има лек клек и идва многоставно.

Ето ги нагледно новите упражнения, които включих последната седмица. И трите усещам добре изолиращо и в същото време са многоставни.
Планирам да правя с малки тежести и 12-15-20 повторения:

Румънска тяга на 1 крак(с пудовка 16 или 20 кг):

Clean & Jerk/Push (не съм сигурна коя модификация ще ми е най-добре, с приклякане, тип тяга или друга), 8 кг пудовка

Пул тру 25-30 кг

Категорично отказвам да правя флайс на машина. Толкова не ми харесва, че нямам думи. Сигурно защото съм схваната в раменете и гръдна област, но ще компенсирам с различни позиции флайс свободни тежести.

Много сложни неща чета напоследък в женските дневници, наблягайте на базовите упражнения като за начало, дават и са давали винаги страхотни резултати 🙂

Освен това са и много по-лесни и прости като механика и техника на изпълнение.

Щото искат да им е забавно и интересно. А основните упражнения, въпреки че са най-ефективни, са прости и скучни.

Смея да твърдя, че използвам най-вече свободни тежести с многоставни упражнения.  Дали се водят “базови” е друг въпрос, важното е че включват доста мускулни групи. Под различни влияния и четения включих машини, които иначе не са ми кеф, с изключение на 2-3.
Правя си клекове, тяги и лежанки, но ако остана само на това напр. 5х5 х 5,  няма да ми е интересно определено и да ходя с такъв кеф.

Не знам каква е тази зависимост, но жени, които имат добри силови резултати са далеч от представа ми за хармонично тяло, а в моя фитнес мацките с готини и “финни” тела, с видими мускули без набити ръки и бедра, правят повече повторения с малко тежести, даже някои с наистина никакви тежести. Няма пълно щастие.

Последното описано зависи от 2-3 неща, които нямат особена връзка с подбора на упражнения-1. телесната конституция- колко дълги са крайниците ти и съотношението им с торса, 2. телесните мазнини, 3. хранителният режим.
Това, което създава набитият и тежък външен вид са мазнините. Мноооого съмнително да намериш жена с под 15% мазнини, която да ти изглежда  набита и тромава.
От друга страна мускулатура при жените не се трупа ей така и това , което предполагам гледаш е дългогодишно трупана и обработвана мускулна маса (най-вероятно с помощта на анаболни стероиди) , която няма как да качиш в период на калориен дефицит, нито дори в калориен баланс.
Може да оформяш тялото както си пожелаеш  с няколко, десетина общо на брой упражнения. Като всички говорим на изуст защото нямаме представа как изглеждаш и какво точно правиш в залата.
Иначе какво ти е кеф , не е маловажно , защото то поддържа мотивацията, така че забавлявай се, докато откриваш кое ти действа най-добре.
Защо не качиш снимка както на себе си , така и на това какво тяло намираш за свой идеал?

Смея да твърдя, че използвам най-вече свободни тежести с многоставни упражнения.  Дали се водят “базови” е друг въпрос, важното е че включват доста мускулни групи. Под различни влияния и четения включих машини, които иначе не са ми кеф, с изключение на 2-3.
Правя си клекове, тяги и лежанки, но ако остана само на това напр. 5х5 х 5,  няма да ми е интересно определено и да ходя с такъв кеф.

Не знам каква е тази зависимост, но жени, които имат добри силови резултати са далеч от представа ми за хармонично тяло, а в моя фитнес мацките с готини и “финни” тела, с видими мускули без набити ръки и бедра, правят повече повторения с малко тежести, даже някои с наистина никакви тежести. Няма пълно щастие.

Това е до голяма степен ген, не всеки е роден висок или с правилни пропорции на тялото, дълги крайници и т.н. И още повече тези мацки, като цяло, не са се сетили да тренират след като са родили... и да ги гледаш и да не ги гледаш, ако си изпуснала влака преди, в момента можеш само да наблягаш на това да си изчистиш (доколкото ти е възможно ) мазнините и да подсилиш своите силни страни. Нека да не забравяме, че мастната клетка се разширява и пълни ( необратим процес ), ако не се лъже в учебника по физиология пишеше до 17-тата година при момичетата и до 19 -тата при момчетата. Иначе казано след това може да се изпразни и свие и да се разшири отново за много кратко време ( месец 🙂 )

Тоест ако ни си била активна спортистка и не си имала хармонично тяло като девойчица, яла си основно нездравословна храна преди тази възраст, вероятността да постигнеш фино тяло след 30 е ... ммммм да кажем е възможно, ама не знам дали си струва риска.  Погледни се в огледалото, открий си силните страни и работи върху тях.

Нека да не забравяме, че мастната клетка се разширява и пълни ( необратим процес ), ако не се лъже в учебника по физиология пишеше до 17-тата година при момичетата и до 19 -тата при момчетата. Иначе казано след това може да се изпразни и свие и да се разшири отново за много кратко време ( месец 🙂 )
Тоест ако ни си била активна спортистка и не си имала хармонично тяло като девойчица, яла си основно нездравословна храна преди тази възраст, вероятността да постигнеш фино тяло след 30 е ... ммммм да кажем е възможно, ама не знам дали си струва риска.  Погледни се в огледалото, открий си силните страни и работи върху тях.

А обратното важи ли- т.е. ако съм бил фин до към 20-тата си годишнина, а сега съм дебел, е много по-лесно да си върна предната визия или поне малко да се доближа до нея.

Нека да не забравяме, че мастната клетка се разширява и пълни ( необратим процес ), ако не се лъже в учебника по физиология пишеше до 17-тата година при момичетата и до 19 -тата при момчетата. Иначе казано след това може да се изпразни и свие и да се разшири отново за много кратко време ( месец 🙂 )
Тоест ако ни си била активна спортистка и не си имала хармонично тяло като девойчица, яла си основно нездравословна храна преди тази възраст, вероятността да постигнеш фино тяло след 30 е ... ммммм да кажем е възможно, ама не знам дали си струва риска.  Погледни се в огледалото, открий си силните страни и работи върху тях.

А обратното важи ли- т.е. ако съм бил фин до към 20-тата си годишнина, а сега съм дебел, е много по-лесно да си върна предната визия или поне малко да се доближа до нея.

Много зависи какво си си причинил, може и на хормонален дисбаланс да се дължи, преди не го вярвах, но все пак затова им плащам на тез професори там, да кажат така ли или не е така. Та по физиология ни казаха, че наистина особено при объркване на хормоните на щитовидната жлеза може да настъпи покачване на много килограми, другото по ТМСТ казаха, че ако си бил активен спортист и си ядял много, след това спреш изведнъж със спорта за много години и не намалиш храната, пак има голяма вероятност да качиш доста, и третото е - забавянето на метаболизма.
Не знам на колко години си, но след 30 се усеща доста чувствително, аз го усещам на 110% в момента. Коства ми 100 пъти повече усилия да поддържам що-годе приличен вид и да не мрА от глад 🙂 Пусни си хормони, ако имаш съмнения, аз си пуснах, всичко ми беше супер, даже докторката ми каза, че би трябвало да горя повече от нормална жена, защото имам над допустимите стойности за жена.. един Бог знае 😄

другото по ТМСТ казаха, че ако си бил активен спортист и си ядял много, след това спреш изведнъж със спорта за много години и не намалиш храната, пак има голяма вероятност да качиш доста,

Забележително откритие...

Не знам на колко години си, но след 30 се усеща доста чувствително, аз го усещам на 110% в момента. Коства ми 100 пъти повече усилия да поддържам що-годе приличен вид и да не мрА от глад 🙂

На мен пък и на 43 не ми коства никакви усилия това.

Не знам на колко години си, но след 30 се усеща доста чувствително, аз го усещам на 110% в момента. Коства ми 100 пъти повече усилия да поддържам що-годе приличен вид и да не мрА от глад 🙂

На мен пък и на 43 не ми коства никакви усилия това.

Е ти на 43 имаш 40 години стаж в спорта 😄

Оле, какво станало в моя дневник. Поне някой го чете, което е мотивиращо!

Хора, поствам малко снимки с променяната ми(както наричам процесът).
Като равносметка откакто съм започнала Май 2018 г. съм -12 кг. и доста - см. А откакто започнах тук дневника съм - 4 кг, което е по -1 кг. на месец и е логично и приемливо. Килограмите са ориентир за резулатите и целите. Целта ми е 58 кг., което смятам, че е реалистично да се случи пролетта.

Изобщо не спирам да се мотивирам, да чета и да се опитвам да сваля още мерки, да спортувам и да се чувствам добре по мой начин! Просто всеки има различни начини, важното е човек да го намери! Много съм щастилива в залата, все едно колко правилно правя нещата 🙂

Днес залата беше наистина фул. И наистина мацките тренират на машини, а то и едни тренировки - смешна работа. Дърпащите са им 10-15 кг, крака 20-25 и пр. Ами не искам да съм като тях.
Търся баланса.
Иначе днес направих тренировка с няколко упражнения свободни тежести(то и машните бяха мега фул) за глутеус и задна верига, трицепс, гръб, рамене и май това е. Обемът реално е голям, но трудно падам под тези 13 упр. х 3 серии(средно са 33-36-39 серии за тренировка без да броим загрявката и разтягането). Честно казано не ми се качва на големи за мен 1RM,  горе долу отказа ми е на 8-10-12 повторение, а правя около 8 и на клек и тяга по 6. Това вече не знам за кой път го пиша като оправдание. Да видим след време като си чета....

На “преди” снимката отпред си разменила цифрите - 67 вместо 76.

Поздравления за постигнатото и успех занапред 🙂

едит: сега видях че в друг месец е снимано.

Много хубава промяна! Браво за волята и усилията.
Занапред “Бързай бавно”, да може да си задържиш теглото и да не стресираш допълнително тялото си. Според мен цифрата на кантара не е чак толкова важна, колкото промените, които виждаш във физиката си. Може да се почувстваш удовлетворена на по-високо тегло от тези 58 кг. 
Мисля, че никак не са ти нужни по 13 упражнения. Предполагам ги правиш донякъде и за да се измориш и да усетиш, че си свършила повече работа, но не е съвсем така. Прекалено упражнения за малките мускули -ръце, странично рамо, размахвания на крака - изморяват, но нямат кой знае какъв ефект. Намали ги наполовина и увеличи сериите или бройките на основните - клек, тяги, хип тръстове, гребания.

Мисля, че никак не са ти нужни по 13 упражнения. Предполагам ги правиш донякъде и за да се измориш и да усетиш, че си свършила повече работа, но не е съвсем така. Прекалено упражнения за малките мускули -ръце, странично рамо, размахвания на крака - изморяват, но нямат кой знае какъв ефект. ....

Е точно ти пък правиш по 13-14 упражнения от по 3 серии всичките кажи речи, както на базовите, така и на изолиращите, които са почти половината от тренировката ти или хайде, една идея по-малко. Разликата е, че при теб е за цяло тяло, а тя последния път е тренирала не всички групи, но общо взето се стреми да тренира комплексно.
В смисъл търся логиката на съветът ти, който е абсолютно обратен на това, което ти правиш.

А какво общо има моята тренировка и моите цели с тези на напълно различен човек със други нужди?

А какво общо има моята тренировка и моите цели с тези на напълно различен човек със други нужди?

Целта на Радост е сваляне на мазното и цялостно стягане, за което, а и още повече като начинаещ, една от най-честите препоръки е тренировка за цяло тяло, подобна на твоята. Естествено начини много, а и по-силови. Целите й не са по-различни от твоите предполагам, защото едва ли ако гониш някакви по-осезаеми билдърски или силови такива, ще тренираш комплексно и в такива протоколи.
Освен да си мислиш, че нивото й не позволява подобен тип тренировка и затова да не перпоръчваш твоя начин ;-)