Жена сваля 10 кг. и се стяга

Това със снимка на хладилника е забавно, а ако нашият вкъщи можеше да говори, щеше предимно да цвили, мучи и да грухти 🙂

Ами аз досега не съм снимала манджи, но днес си заредих готинко и стана красиво хаха
Сега остава да се консумират свежи тея неща, а не по мързеливо месо + лютеница + извара.

Е@аси тъпизма:
БНТ кампания Без оправдания

Значи тоя водещ + Зумба + “тяло на манекен от витринтата(бляк)”
Голяма кампания!
Само се надявам да не е спонсорирана от еврофонд за 479591 лв.
Всъщност кампанията е на това чудо, още пари на вятъра:
https://acesbg.com/цели/

Няма как 3 пъти в седмица да подскачаш, да изгориш по 300 калории и да очакваш, че ще си “във форма”. Не знам за кво продължават да заблуждават хората!

2ра тренировка за седмицата - Долна част
Домашна тренировка. Най-накрая пооправих стаята и прибрах багажариите.
Доволна съм от оборудването и засега няма да влагам още финанси, с оглед, че не знам колко често ще тренирам вкъщи. Единсветно ще си направя БГ торба с налични материали около 15-18 кг.

Загрявка СТ, клекове, напади, тяга с лост
По 3 кръга:
Тяга прави крака 8 @50
Гоблет клек 10 @20 пудовка
Суинг 12 @20
Бг клек 12 на крак @2х8 дъмбели
Повдигане прасци от степер със задържане 25 @20 пудовка
Магарешки ритници 20 на крак @2 кг.тежест на крак
10 мин стречинг

Идните дни в залата живот и здраве!

Заличката е перфектна. Дори само  с пудовката може да правиш чудеса. Трябва ти само мотивация за тренировката вкъщи. Аз също съм се оборудвала, но уви, зимата нямах никакъв ищах да правя каквото и да е у нас.
Това куче otzad направо ме стресна 😄 🙂

Да, Кобре, малко му трябва на човек за супер тренировки - 1-2 лоста, някое килце(засега имам 50 кг.тежести, стигат до някъде), 1-2 пудовка, 2 разглобяеми дъмбела. Даже лежанката не трябва, но ще видя колко ще я вкарам в действие. Хубавото е, че стенда за лост се вдига и може да служи даже за раменна преса, клекове и пр. Иначе само като лежанка малко обемно и излишно.
Но в залата мотивацията е друга, отиваш там, знаеш си, че си с цел...Няма какво да коментираме това 🙂

3та трениривка - гръб+ трицепс
1.5 км тичане 10 мин
Малко раменни и пуш преси, много обичам да раздвижвам рамената.
По 3 кръга:
Гребане щанга 10@33
Гребане стоеж дъмбели 10@2х12.5
Едностранно гребане 10@16
Трицепс екстензия над глава 10@12
Кик бек 10@2х5
Придърпване горен скрипец широко 6@35
Дърпане вертикален 10@30
Трицепс въже 10-12@25
Довършителни малко за задно рамо въже обратен флайс, гири
Стречинг 10 мин

Последната седмица с ходения е добре- 7-8 км на ден(вкл скромното тичане).
Като цяло съм доволна от постоянството, че давам от себе си на тренировките(ставам като домат и това е ОК!), че преборвам мързели и с храната що годе добре, поне са готвени неща.
За последните 12 дни кал дефицит е малък, но без лишения около 2900. Нормално си се движа през последните месеци минус едно кило мазнини(надявам се) на месец.

И зелени декатлонски горнища! Много удобни тея дрехи, направо не е истина!

Пък и много ти отива този пролетно-зелен цвят. Най-важното, като страничен наблюдател го казвам е, че привличаш: умерена си, постоянна, балансирана.
Аз у нас ябълките и бананите не ги държа в хладилника, а във фруктиера. А броколи, карфиол, краставици, моркови и т.н. са ми в найлонови пликчета, за да не изсъхват.

Пък и много ти отива този пролетно-зелен цвят. Най-важното, като страничен наблюдател го казвам е, че привличаш: умерена си, постоянна, балансирана.
Аз у нас ябълките и бананите не ги държа в хладилника, а във фруктиера. А броколите, карфиола, краставиците, морковите и т.н. са ми в найлонови пликчета, за да не изсъхват.

Благодаря, Мария! Защо зеленчуците да са в найлон? Те не се размирисват в хладилника, даже найлона може да ги спари или да се овлажнят?
За плодовете е така, ще се поправя 🙂

Ето че и аз си докарах тъпа контузия. Няма как да не ме е яд!! Сухужилие или разтегнат мускул отстрани на китката. На 95% се е случило при широко придърпване скрипец с 45 кг, много тегаво и изхвърлящо. Усетих точно разтягане, без болка. Сега ще умувам какво да правя идните дни без хват и гири wtf!!
Дали да си обездвижа малко китката с ластици, боли само при усъкване напред и настрани?

Държа зеленчуците в найлон за да не се сдухват, като на найлона правя дупка именно за да не се овлажняват. По този начин остават свежи.

Най-безобидни вариант е да пробваш със загрява крем. Някой някъде беше писал, че го ползва и откакто пробвах, не се оставям без.

Имаш предвид да се мажеш преди тренировка, един вид загрявка на ставите?

Очертава се свеж уикенд! Сутринта имаше групичка по чистотата пред блока. Остава и по-малко идиоти да хвърлят боклуци, нещо, което не мога да разбера.

4та тренировка събота - долна част
2х1 км тичане с 1 мин ходене между
Някакво леко исках днес и уж с повече машини, но се натоварих изолиращо:
По 3 серии:
Ритници от стоеж, скрипец 25 @2 плочки на крак
Добро утро 12@40
Отпади на крак 8@40
Ходещи напади с 1 ръка гира 5 кг х 20
Абдуктор и аддуктор по 20 @ 35 кг
Калф седеж 12@30
Стречинг 10 мин

Утре и днес ми се кара колело, но с тая китка се чудя. Утре мисля някоя домашна тренировка корем + нещо горно като трицепс или рамо, но пак се чудя. Ще започна и както се усети.

Неделя слаба активност + мързел вкъщи.
12 км велосипед в парка
Ходене 3-4 км
Китката почти ми мина. Пия ударно омега 3, глюгозамин и колаген.

Понеделник планирам долна част в зала и се надявам вторник вече да си направя трицепс+ рамене.

. Пия ударно омега 3, глюгозамин и колаген.

Е, колко да е ударно, това са просто хранителни вещества и част от менюто- мазнини и протеини. Малко е спорно дали колагенът, който пиеш, “отива” там, “за където” го пиеш-  пептидите се усвояват и разпределят из целия организъм. Дали ще ги пиеш 10-20-30 дни няма особено значение, ако не присъстват ежедневно, а статистически значим ефект от силно повишен прием очаквай в рамките на 3-6 месеца минимум.

Така е, не може да се разчита само на хран.добавки. Може да се храним доколкото е възможно пълноценно, пък ако нещо се усвои добре, ок.

Понеделник активен ден: около 16 000 крачки или 11-12 км, ходене, полезни задачи, зала
Направих клипчета с клек, ако може да дадете мнение дали е вредно/грешно така да се извивам, като ми е тежко (не ми се започва нова програма за прогресия, засега ще е по усет с увеличаване на тегло или повторения). Единственото положително при клека при отпималните за мен 55 кг. е, че от 1-2 тренировки насам коленете не поддават и не треперят(много).

И тук клек, който ми е добре на усещане(48 кг.). Не знам защо на клип изглежда много висок бар, а ми е стабилно, даже по-надолу не смея....

Тренировката:
1.5 км тичане около 10 мин
Загрявка СТ, клек, напади с лост
Клек 3 х 5 @48; 2 х 2 @55
Отпади 3 х 8 на крак @35
Прасци стоеж върху диск 3 х 15 @35 щанга
Прасци седеж 3 х 15 @30 (калф машина)
Ритници с един крак на скрипец 3 х 20 @3 плочки на крак
Хиперекстензия без тежест 3 х 12
Вдигане таз от скосена лежанка 1 х 12
1 км. тичане 7 мин.
5-6 мин стречинг

Пускаш щангата неконтролирано надолу, а на 55кг се кривиш като макарон. Най-добре някой да те коригира на живо.

Пускаш щангата неконтролирано надолу, а на 55кг се кривиш като макарон. Най-добре някой да те коригира на живо.

Точно така си е, на 48 кила коленете играят ужасно,  на 55 е мъка да се гледа.
Защо реши да сложиш такава тежест? Гъне те дори при изваждането и не заемаш правилна и стегната позиция още оттам.
Намали щангата с 10 кг, забави движението двойно и снимай пак. Предишните ти клипове бяха доста по-добре, не помня на каква тежест.
Снимай и нападите, ако може. Използваш 40 килограма за напади при труден клек от 48 кг, малко ме притеснява това...

Усещаше се умората. Бях обикаляла няколко км, после ми се тичаше, почти без почивка няколко серии Ст клякания и отпади, после 2-3 серии с 48 кг и се снимах накрая. Факт е, че се развали техниката, както се вижда още като взимам щангата треперя. То затова са добре тея клипове, да се мисли какво и как се прави. Прави сте за контрола, но коленете ги чувствах добре. По-скоро цялостно имаше умора. Иначе 48 кг ми е приятно и не е до отказ. Добре, ще кача по-стабилни и контролирани 🙂

клека при отпималните за мен 55 кг.

И тук клек, който ми е добре на усещане(48 кг.)

Много те навежда тая щанга, никаква стабилност в пояса. Отделяно на доста повторения липсва дълбочина. Нито едни килограми са ти оптимални, нито другите. Нито техниката, с която клякаш.

Със сигурност е разумно да смъкна теглата, независимо дали 55 кг ми бяха перфектни, защото напоследък доста се замислям за:
1) Здравето в дългосрочен план. Хора около мен с проблеми със стави, артрит  и т.н. Не давам пример със стриктни спортисти, но доста се наплаших и затова и ще пия тези хр.добавки. Но не мисля да пия (едни и същи) добавки цял живот за стави.
2) Каквото искате пишете в този форум, но аз това, което наблюдавам от месеци за добре изглеждащи жени и мъже в залата, някои ФБ профили на личности е(и се вижда как тренират), че хората с ниско до средно натоварване и явно повече повтроения изглеждат мега стегнати, виждащи мускули, почти “фитнес модели”. От друга страна не съм виждала наживо жена или мъж, който да кляка и дърпа тежко(с 1-2 от макса) и да изглежда така, че да му личи. Да, на много хора не им пука, но защо го правим и къде е балансът?? В този форум има няколко изключения на тежко вдигащи/дърпащи, които са постигнли добра форма, но това са изключения!!
3) Чувствам се добре да правя 6-8 повтрорения, но не и 1-2 от макса. Сама, с някои съмнителни техники - за какво ми е? 🙂 Но и на 6 повторения напр. на Арни с 2х9 кг. гири на моменти треперя, което говори, че не е още моята тежест.

Така че взех решение за няколко месеца или безсрочно да намаля % от 1RM на по-нисък, или да правя между 8 и 15 повтрения с аванс за отказ(не до отказ), но не и под 8 повторения, може и по 20 за някои трицепс, махове, СТ. Мисля, че това е бодибилдъркса тактика, без да целя да съм в някаква рамка.
Все пак на свежо ще избутам клека около 50 кг.и после пак ще кажете как е техниката.

Днес планът е да съм в активна почивка с около 10-12 км. велосипед и най-много 3-4 км.ходения(магазин, куче,домашни неща). Взимам и решение да не тренирам над 5 пъти седмично с тежести, дори и да ми се иска.

ПП: Ето и две симпатяги, които не тренират тежко(да, имат силикон и добър ген), но ми харесва какво постигат с телата си с годините труд! Всъщност за Ева не съм сигурна колко тежко/леко тренира, но не съм виждала да пипа свобдна тежест.

1) Здравето в дългосрочен план. Хора около мен с проблеми със стави, артрит  и т.н. Не давам пример със стриктни спортисти, но доста се наплаших и затова и ще пия тези хр.добавки.

Тук тежкото печели. При условие, че техниката е ОК. Ама то това условие е правило за всичко.

2) Каквото искате пишете в този форум, но аз това, което наблюдавам от месеци за добре изглеждащи жени и мъже в залата, някои ФБ профили на личности е(и се вижда как тренират), че хората с ниско до средно натоварване и явно повече повтроения изглеждат мега стегнати, виждащи мускули, почти “фитнес модели”.

Ние ще си пишем каквото искаме, ама наблюденията ти не са представителна извадка по ред причини. Даже и без да влизаме в дебите на хормоналните препарати и тяхната масова употреба.

От друга страна не съм виждала наживо жена или мъж, който да кляка и дърпа тежко(с 1-2 от макса) и да изглежда така, че да му личи.

Както написах - не са ти представителни наблюденията. Без отново да споменяваме, че тежко не е някакво константа, а число, което обикновено се свързва най-малко със собственото тегло.

Да, на много хора не им пука, но защо го правим и къде е балансът??

Баланса е да си здрав дълго време. Това е свързано със запазването на мускулната маса при остаряването. Не да изглеждаш добре по бански или във Фейсбук.

В този форум има няколко изключения на тежко вдигащи/дърпащи, които са постигнли добра форма, но това са изключения!!

Това не са изключения, изключения са останалите. Това са хората, които тренират правилно.

Повечето от хората, които вдигат тежко или тренират със свободна тежест не търсят непременно да са нацепени, второ по-голямата част от нас не спазват културистичен хранителен режим, позволяме си да пием, да ядем сладко и си гледаме кефа, силовите ателети са много по-малко обсебени от начина на хранене, отколкото въпросните дами, еле пък едната, която си публикувала.
Всеки човек, който малко от малко се занимава със спорт сериозно от дълго време, ще ти каже, че дама номер две яде много стриктно, пие много добавки, може и да бърка в кацата с меда, така като гледам личицето ми намирисва и на лека стимулация от забранената, но няма как да съм сигурна, ляга си навреме, набавя си 8-9 часа сън и всичко е ток и жица.

А иначе за това на кой му личи и не колко вдига, е, значи е време да се запознаеш с мен, все още има някаква индикация, че съм клякала 190кг 😄

Ради, почти всички аспекти на мускулестата физика, които виждаш по снимки, идват от ниския % подкожни мазнини и дехидратация. Да, на много хора и особено жени не им личи толкова, защото нито е разумно, нито е здравословно, нито пък е приятно да поддържаш нисък % мазнини. За да ти се виждат фибрите и плочките като на каката от колажа, би трябвало да си под 15%, най-добре около 12-13%, което е крайно вредно и опасно за по-дълъг период от време и почти 100% гаранция за хормонални проблеми и липса на цикъл. Мастните клетки носят до 30% от естрогенната секреция , затова не само излишъкът, но и недостигът им е опасно нещо. Фитнес моделите жени, които гледаш в състезателна форма на снимките са на около 7- 8% и крайно дехидратирани. Ако следиш състезателки, които честно споделят своя off season ще видиш че бързо връщат нормален % мазнини и качват загубените 10-12кг. 
А както каза Джеймс, тази визия  не се постига с овесени ядки, протеинови блокчета и извара...

Хем по темата, хем не толкова, но никога няма да забравя една наша топ звезда в боди фитнеса, амбициозна, която се опитваше да поддържа добра форма не само по време на състезания, но и в off season я виждам с 39 градуса прави гребане с дъмбел... викам - Ало, Госпожа, ти не си добре, пий един тайлол хот, ще пукнеш като куче. Отговорът беше:
- Ти луда ли си ма, ти знаеш ли колко захар има в тоз тайлол хот!!!
Мани ти тоя живот, не знам колко трябва да комплексиран човек да живее така..

По мои наблюдения, най-коравите бегачи на дълги разтояния не им личи че тренират. Най-яките и издръжливи планинари също. За спортните катерачи мислех че върви да си бабанка, обаче най-нацепените са сравнително слаби на маршрутите. Пак тези дето изглеждат като изпаднали са най-печени.

Кала, какви бегачи и катерачи бе човек 🙂

Тези които изглеждат добре по залите са билдърите, които наблягат на лежанката, набиранията и кофичките (сигурно защото са базови упражнения), другите които само дърпат скрипци, разгъват и сгъват са пръдни и си остават такива завинаги, независимо от броя на повторенията и тежестите, които ползват. Проблема на лежанкаджиите е, че нямат крака, а нямат крака, защото генетично “имат” крака и няма нужда да ги тренират. ФАКТ!

Струва ми се, малко изместихте темата на Радост.  Не става дума, да не се тренира с базови упражнения, да не се кляка и т.н., а се имаше предвид, че тя лично с по-леко и малко повече повторения ще се чуства може би по-добре. И примерите бяха в тази насока, като махнем дори конкретните снимки - т.е. че много мацки имат готини тела, но тренират в серии с повече повторения. Това е. В моята зала също има страхотни млади девойчета, с много добре оформени тела. И не им се виждат плочките-говоря за крачета, дупета, рамене и т.н. Всички си клякат, вдигат, дърпат, бутат с около 8-10-12 повторения.
Прави ли се тяло /ако приемем, че другите неща също се спазват-хранене, почивки и т.н./ с повече повторения в серия - Да. По-полезно ли ще е за здравето, сравнено с малко по-тежко в ниски бройки, особено ако си застаряващ - Не знам.....ама не се пита това в задачата.
То всъщност не е и задача, просто се споделя, как човек се чувства по-добре и усеща тялото си.

По-полезно ли ще е за здравето, сравнено с малко по-тежко в ниски бройки, особено ако си застаряващ - Не знам

Може да питаш ей тия симпатяги:

То всъщност не е и задача, просто се споделя, как човек се чувства по-добре и усеща тялото си.

Това как човек се чувства по-добре и усеща тялото си не е мерило. Аз най-добре се чувствам и усещам тялото си ядейки филии с тахан и мед в легнало положение пред телевизора 😄

Темата беше за клека на Ради. Клекът е грозен, крив, безполезен и опасен в този си вариант. Позволявам си да го кажа, защото аз съм клякала също така зле в продължение на години. Най вероятно няма да се повреди, но и няма да постигне нищо с тази форма на клек. Това е упражнение, което се заучава дълго и се усъвършенства постоянно. Похвално е, че след 1 година тренировки с тежести вече е стигнала да сложи щанга колкото собственото й тегло. Но не е нужно да бърза- не се състезава с никого.
А иначе добрата визия е в очите на гледащия.

Eat Clen, Tren hard ,Anavar gave up!

Периодизация, Деяне.
Те хората за тва са измислили тренировъчните програми, особено пък билдърските за хубаво тяло са меко казано елементарни и на гърба на хората, дето ги мързи да четат, някакви Гурута изкарват луди пари.
Хубаво тяло се гради с години правилно хранене, правилно трениране и почивка.
2 месеца тренираш 5 по 5, повече въглехидрати, 2 месеца или 3 тренираш 8-10-12, намаляваш въглехидратите и за година и половина си чук.
Нали за да имаш въпросното релефно тяло трябва да го вкарваш от време на време в анаеробен анаболен режим, да се събуди тоя мускул, пък после идва периода на чистене и така цял живот изчисляваш мазнини и въглехидрати и доколкото съм чувала, хората били щастливи. Да са живи и здрави.
Иначе аз не споря за това Радост какво си е решила, само се включих да дам ясното защо аджеба на нас силовите атлети не ни се получават нещата, пък уж се въобразяваме на големи спортисти 🙂

Аз много се напрегнах докато гледах клека.
Да ти кажа нещо , Радост, от което не съм чувал тук друг да се оплаква.
Започнаха зверски да ми изтръпват преди две години ръцете и стигна до лекари и изследвания.
Всички решиха, че колкото и рядко да се случва да е карпален тунел и на двете китки е това.
Почти искаха да ме оперират докато ,познай.
Свалих лоста на клека малко надолу у сега изтръпват през нощта много рядко, та виж лоста колко ти е високо и как сякаш целенасочено го натискаш във врата.
Не знам има ли много истина в казаното, но това ми е лично наблюдение.

Темата беше за клека на Ради. Клекът е грозен, крив, безполезен и опасен в този си вариант. Позволявам си да го кажа, защото аз съм клякала също така зле в продължение на години. Най вероятно няма да се повреди, но и няма да постигне нищо с тази форма на клек.

Аа, Кобре, не че нещо, но ти клякаше много по-зле 😄

Това е упражнение, което се заучава дълго и се усъвършенства постоянно.

Това е движението, което е най-естествено за тялото и колкото и да не можеш да клякаш, за два -три месеца нещата стават съвсм нормални. От там нататък всеки може да си извади един милион оправдания за грозния си клек.

Похвално е, че след 1 година тренировки с тежести вече е стигнала да сложи щанга колкото собственото й тегло.

Похвално ще е ако е 2хСТ, ама при нея дори не е и СТ.

Аа, Кобре, не че нещо, но ти клякаше много по-зле 😄.

Ахахах, ама пък още по-зле дърпах 🙂 🙂
Това с естественото движение- не е така. Всичко се учи. В момента гледам хора на 45 години, които клякат без тежест все едно ще кензат в клозета, а с тежест не искам и да гледам...

Блаже, аз не говоря чак за културистична визия-много труд, години и постоянство е там, няма спор. Иначе по отношение на бройките в серия и хубавото тяло, както казва бат Сашо, цитирам по спомен: “Всичко може, зависи от това как е структурирано, построено и т.н.”
Всъщност ми изникна един въпрос. Че се зоби, за да има резултати е ясно, обаче защо в на ни един билдер в тернировъчната му програма няма нито препоръки, нито дори загадки за тренировки около 5х5 протоколите. Дори и в периодите на качване когато са, тренират по друг начин. Взимат си хаповете-ок, както и да тренират, ще имат напредък, но това са все пак професионалисти, т.е. ако това ще им носи още по-голяма полза, защо не го прилагат. Аз поне не съм попадал на статии за професионалните билдъри, касаещи начините им на хранене, на тренировки, както в период на качване, така и на чистене, в които да съм видял да тренират в такива протоколи. Сега знам, че ще имаш сигурно примери с твои познати, които тренират така, но толкова пък чак нито един от най големите, а и не само, да не прави такива тренировки, непонятно ми е.
Не споря, че не си права, съвсем сериозно наистина си задавам този въпрос. Трикове ли са, които да продават, умишлено ли крият, ама едва ли. То тези неща не може да се скрият, все някой ще ги изкоментира. Или ако в началото са тренирали така като по-млади, то и сега, след като вече имат масата, пак постоянно са си в периодизации. Защо обаче такива схеми вече не виждам да използват. Много е известна 5х5 и разновидностите ѝ, много се препоръчват, обаче ни един културист не тренира по тях. Може пък да ги мързи, защото е по-тежко, а те с препаратите ще си растат по същия начин, тренирайки в други, по-леки схеми. Знам ли, явно е така. Да, има такива с доста тежки движения, сингли с бая товар, но основните им схеми на трениране както за маса, така и в период на изчистване, са други. Защо това е така-заблуждават ли ни нещо, а и от какъв зор да го правят.
ПС-единственото ми обяснение, е именно заради химията. Защото приемането на същата, изисква трениране по определен начин......например гарантиращ по-голямо изразходване на гликогенови запаси, повече време под мускулно напрежение и т.н. неща, влияещи на разните му там синтези, когато си на препарати. А 5х5 например е подходящ за натуралните атлети, който протокол е от не многото, способстващ за повишаване на силата и от там на масата.

Защо обаче такива схеми вече не виждам да използват. Много е известна 5х5 и разновидностите ѝ, много се препоръчват, обаче ни един културист не тренира по тях.

Ти с кои  културисти си тренирал? Щото в България има двайсетина човека на елитно ниво ( 2-3ма представили добре се на международно) , иначе на републиканското не могат да се съберат всички желаещи на сцената, но това не ги прави успешни състезатели...

Аз мисля че мога да отговоря Дидо. Културистите не тренират 5х5 защото не им трябва хормонален отговор от тренировките. Те си имат постоянно висок тестостерон от зоба.

Аз мисля че мога да отговоря Дидо. Културистите не тренират 5х5 защото не им трябва хормонален отговор от тренировките. Те си имат постоянно висок тестостерон от зоба.

Допълних си мнението накрая, което явно е в посока на твоето. Но пък има друг въпрос - при 5х5 имаш 2-3 основни движения на тренировка, никой не тренира 3 упражнения в 5х5, например за гърди. Правиш лег, клек и гребане да кажем. Та 5х5 се явява по-нискообемен протокол, сравнено с една тренировка дори само за една по-голяма мускулна група, където за нея се правят по 4, та и повече упражнения. Ако ефекта ще е същия за мускулите като натоварване, защо ще му е на билдъра да се пъне 4 упражнения за гърди примерно в 4-5 х8, като може да врътне една лежанка 5х5, малко кофички с тежест и готово ;-)