Покачване на мускули и загуба на мазнини?

Здравейте!По заглавието се разбира какво искам да постигна.Като цяло опитвам нещо ново понеже малко ми писна да се лутам между покачване на маса и загуба на мазнини.Искам да опитам и с двете едновременно,може би ми е малко рано предвид това,че съм почти на 18 но вярвам,че мога да се справя!Малко се отпуснах напоследък тренирам колкото да не умра и грам не гледам какво и колко ям.НО ТОВА БЕШЕ ДО ТУК!!!
Искам да се усмихвам и да се наслаждавам на живота а тренировките и спорта като цяло ме правеха щастлив особено когато виждах прогрес.
Та да се върна на въпроса http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/#charts от тук си изчислих колко калории(3228) ми трябват на ден с макронутриентите според целта.
Ето малко неща за мен.
Години:17
Тегло:74,8
Ръст:182 см.
Ръце:36
Талия:82
Ханш:88
Гръдна обиколка:94

Ако тренираш от повече от година, няма да стане това което искаш.
И защо ти е въобще да отслабваш, всъщност?

Според мен трябва да избереш едно от двете. Или ще качваш или ще сваляш.

Здравейте!По заглавието се разбира какво искам да постигна.Като цяло опитвам нещо ново понеже малко ми писна да се лутам между покачване на маса и загуба на мазнини.

При това тегло няма какво да се луташ. Трябва доста мускули и сила да качиш, преди да мислиш за чистене.

Благодаря на всички за насоката.Сега вече знам със сигурност какво ще правя.